facebook pixel

Handbaloefeningen voor de techniek balcontrole

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Dribbel met 3

  • 2 spelers tegenover 1 speler.
  • Van de 2 gaat er 1 dribbelend naar de overkant en speelt als stuitend de bal af.
  • Die speler dribbelt weer terug met de bal.
  • Eventueel met meer spelers als estafette.
Voeg toe aan training

Dribbel estafette met zigzag

  • Dribbel estafette met grote zigzag, markeren met pionnen.
  • Eventueel met markers null-pass erbij zetten.
  • Zigzag goed breed en scherp maken!
Voeg toe aan training

Basis: passeerbeweging met draai

  • Trainer staat op 7 meter.
  • Speler vangt bal op 9 meter.
  • Speler doet draai-passeerbeweging.
0 pass - 360 graden draai op rechter voet - links-rechts-links.

Kan ook met bal op korte zijde kast i.p.v. trainer.

Voeg toe aan training

Schijnbeweging: basis

  • Bal voor je. 
  • Looppas op de plaats, op signaal uitstap naar links of rechts.
  • Dribbel, met op signaal uitstap, bal vast.
Voeg toe aan training

Strekworp: theorie

 Verfijnen strekworp, met uitleg: 
  • Bal in 2 handen
  • Links gaat onder, rechts boven
  • Linkerhand gaat mee waardoor linkerschouder indraait.
  • Meebewegen tot schouderhoogte
  • Schot met zweepachtige beweging van pols en elleboog
  • Extra richting en impuls vanuit de vingers
Voeg toe aan training

Balcontrole: dribbel

1. Stuiter de bal rond het lichaam.
2. Stuiter de bal in een 8 vorm. 
3. Stuiter de bal rond terwijl je zit.
4. Gaan zitten terwijl je stuitert, met hoge en lage stuiters.
5. Met beide handen.
Voeg toe aan training

Warming up met bal

  • Bal achter je hoofd laten vallen, tussen je benen vangen.
  • Bal omhoog gooien en achter je rug vangen.
  • Dribbel, 2 keer hoog 2 keer laag.
  • Heen en weer dribbelen met bal onder niveau van je knieën.
Voeg toe aan training

Heupworp

  • 2 spelers tegenover elkaar, met tennisbal. 
  • Bovenarm vasthouden en bal overspelen met onderarm/ pols.
  • Overspelen met heupworp.
  • Trainer staat middenvoor op 7 meter. 
  • Speler gooit vanaf 11/ 12 meter de bal aan, loopt op, vangt de bal en schiet onder armen trainer door, met zijwaarts schot. 
  • Let op lage lichaamshouding. 
Voeg toe aan training

Spel: Torenbal

  • 2 banken tegenover elkaar in het speelveld. Op de helft van elke bank een marker of ring in het midden van de bank.
  • Op de bank staan 1 of 2 spelers. 
  • Spelers moeten al overspelend de bal bij de toren = speler op de bank, zien te krijgen. 
  • Let op; de toren aanspelen mag alleen met een stuit!
Voeg toe aan training

Aanleren 3-pas

Materialen: 
  • Alle spelers hebben een bal. 
  • 3 matten achter.
  • Een doel.
Oefening:
  • Spelers stappen door middel van een 3-pas; links-rechts-links, over de matten en sluiten dan af met schot.
  • Let op juiste schothouding:
    • Juiste been voor - rechtshandig links, linkshandig rechts-.
    • Arm hoog en elleboog boven de schouder.
drawing Aanleren 3-pas
Voeg toe aan training

Basis: sprongschot hoek

Warming up:
  • Lunge pas. 
  • calf raises, eventueel op bank, met iets doorzakken.
  • Op de plaats springen, zacht landen op 2 benen, romp recht, knieën naar buiten.
  • Springend lopen op 1 been, zacht landen.
  • Lunge pas.
Sprongschot oefening:
  1. Leg een marker op de sprongplek
  2. Speler start vanuit de hoek, bal word met stuit aangespeeld door andere speler.
  3. Scherp aanlopen, om verdedigers geen ruimte te geven.
  4. Goed zijwaarts leunen om draai voor te bereiden.
  5. Mikken in linker rechter hoek/hoog laag.
  6. Eventueel met keeper.
Voeg toe aan training

Lummelen

  1. Spelers gaan in groepjes van 3 op een rij staan. 
  2. Speler in het midden is de lummel en probeert de bal te onderscheppen. 
  3. De andere 2 mogen tussen de pionnen proberen ruimte te maken voor de pass. 
Aandachtspunten:
  • Juiste werptechniek.
  • Handen klaar om te vangen.
  • Geen boogballen.
  • Vrijlopen, zorgen dat je reageert op de lummel.
drawing Lummelen
Voeg toe aan training