Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• spel vindt plaats over breedte van de zaal
• Plaats 2x 2 kegels aan beide zijden
• verdeel groep in twee teams
• doel is om bal tussen de kegels van tegenstander op de grond te drukken
• variaties met verlies en winst: 
  • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
  • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzetten speler met bal  te bevorderen)

Verschillende onderdelen in groepen van 4.
Elk onderdeel word 3 minuten gedaan, na 1,5 minuut een rust periode van 20 sec.

• Bank - jezelf op je buik vooruit schuiven
• Ladder - Zelf gekozen ladder oefeningen, op tempo!
• Springtouw - Touwtje springen, afwisselen tussen 2 benen en 1 been.
• Mat - Gebruiken als ondergrond voor sit-ups.
• Step - 2 voeten op de step, 2 voeten van de step af.
• Pionnen - in een driehoek schuiven. Naar voren, terug, zijwaarts, naar voren etc.
• Grote mat - Tegenover elkaar de mat wegduwen.

• Armen vooruit houden, 
  • Kleine draaibeweging met gebalde vuist
    • niet extreem strekken. 
• Rustig het veld over joggen
  • Armen voorwaarts, 
  • Achterwaarts, 
  • Tegen elkaar in draaien.
• Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
  • Afwisselend boven onder.
• Armen wijd en kleine cirkels draaien

• 2 teams spelen tegenover elkaar op een breed veld. 
• Ieder team heeft 2of 3 matten/hoepels met daarop/in een pion. 
• Doel is de pionnen van de tegenpartij om te gooien. 
• Om het ingewikkelder te maken kun je een 2e bal toevoegen.

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

• Overgooien korte afstand
• Overgooien langere afstand
• Overgooien half veld
• In de stuit lopen
• Duwpass 
• Bal in het midden houden (hoog tempo)
• 1-1 duw 

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

• Rechter arm vooruit
• Linker arm vooruit
• Rechter arm achteruit
• Linker arm achteruit
• Twee armen tegelijk vooruit
• Twee armen tegelijk achteruit
• Twee armen om en om vooruit
• Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

• Kniehef laag
• Kniehef hoog
• Hakken billen 
• Schuifpas links voor
• Schuifpas rechts voor
• Kruispas links voor
• Kruispas rechts voor
• Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

• Kuiten
• Hamstrings
• Armen

• Je maakt 2 teams
• 1 team start met de bal en gaat proberen het andere team af te tikken met bal. 
  • Ze moeten over passen en mogen niet lopen
  • De andere partij probeert de bal te onderscheppen
• Als de bal onderschept is mogen ze direct door spelen
• Als je iemand tikt krijg je 1 punt

Basis: 

• Knieheffen (skippings), 
• Hinkelen, 
• Aansluitpas, 
• Kruispas, 
• Strekloop (Potlood), 
• Huppels, 
• Hakken billen, 
• Loopsprong en Lang maken.

Gevorderden: 

• Kaatsen, 
• Knieheffen met 1 been, 
• Stijg sprongen, 
• Trippling, 
• Pendeloop (paardenpas).

• Warm lopen, armen, benen etc.
• Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen. 
• Rekken van armen, benen etc. 
• Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. 
• Daarna vanaf posities gooien. 
• Iedereen 2 keer.

• Overspelen  (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)  
• Met strekworp (looppas)
• Overspelen met stuit bal (looppas)
• Overspelen met zij worp (looppas)

• 2 rijen spelers op 11 meter
• dribbel en sprong op loopschot 
  • handen
  • links/rechts hoog
  • links/rechts laag
  • grond