Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Uitzetten dribbelroute met hoedjes, met veel hoeken.
• Daarna bal passen naar trainer 
  • Die passt terug en je schiet op pion in doel. 
  • Je pakt de bal en gooit hem naar de andere kant (staat ook een doel, daar wordt een bal voor je klaar gelegd)
  • Dan met zijwaarts-sluit beweging via pionnen-circuit naar volgende doel
  • En zo rond
    
    

1. Je mag de bal maar 2x achter elkaar aan raken met je lichaam (armen/benen/voeten/hoofd). Daarna mag je hem niet meer aanraken totdat een andere speler de bal heeft aangeraakt
2. Je mag dus zowel voetballen als slaan naar de bal
3. Raak je de bal een 3e keer is de bal voor de tegenstander (vrije bal)

• Probeer te scoren op in 1 van de doeltjes
• Gescoord? Bal voor de tegenstander

• 2 of 3 ballen tegelijkertijd spelen (afhankelijk van de groepsgrootte)
  • Verbindt regels aan de verschillende ballen
    • voorbeeld: voetbal alleen koppen, handbal alleen met je voet spelen etc.
• Varieer in de plaatsen waar de goaltjes staan (mat/duck out/reclamebord) 
• Varieer in het aantal plaatsen waar gescoord kan worden

• Om matten heen lopen, opdracht uitvoeren
• Naar midden lopen en omhoog springen 
• Koprol maken op de mat volgende mat overheen springen
• Springen van mat naar mat 
• Hinkelen van mat naar mat 

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje om zijn eigen mat, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal van de mat te pakken.
• Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant een koprol achterover, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
• Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant 2 push-ups, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
• Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje achteruit om de mat heen, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.

• Verdeel de groep over 3 of 4 gelijke aantallen
• Er worden verschillende estafette vormen gedaan
• 1e vorm
  • Slalom om de pionnen heen zonder bal
• 2e vorm 
  • Slalom om de pionnen heen met bal. 
  • Je gooit de bal vanaf de 1e pion naar je team genoot
• 3e vorm 
  • Sprint naar de eerst pion en achteruit terug, 
  • Sprint naar de 2e pion en achteruit terug, 
  • Sprint naar de 3e pion en achteruit terug. 
  • Sprint naar de 4e pion en vooruit terug.
• 4e vorm
  • Zelfde als hier boven maar dan met bal 
    
    

• Twee personen zitten naast elkaar op cirkel met het gezicht naar de andere kant van het veld. 
• - Variatie: staan, zitten op billen, op buik liggen, op rug liggen, plank houding
• Trainer gooit vanachter een bal voor ze uit. 
• Op het moment dat ze de bal zien staan ze op en dan maar kijken wie als eerste de bal heeft. 
• snelste wordt aanvaller, ander moet verdedigen
• Afronden aan de overkant. 

• 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
• 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
• Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
  • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
  • Bal alleen ontvangen op matje! 
  • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
  • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
• Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
  • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)

• alle spelers verdelen zich aan de 6m lijn van links naar rechts met bal
• keeper nu ingooien 
• keeper geeft aan waar

A dribbelt en passt naar B.
B dribbelt en passt weer naar C
Enz.

Pass zodanig dat de volgende speler de dribbel overneemt.

• Verdeel de groep in twee teams. 
• De teams staan naast elkaar met ongeveer vijf meter tussen de spelers. 
• De spelers van elke ploeg staan achter elkaar en vormen dus een lijn. 
• Het parcours van het spel is een vierkant. 
• Team 1 start in de uiterste linkerhoek van het vierkant en team 2 start op dezelfde hoogte in de uiterste rechterhoek van het vierkant. 
• De twee teams staan dus horizontaal aan dezelfde lijn. 
• In het begin van het spel zullen de twee eerste spelers van elke ploeg het tegen elkaar moeten opnemen. 

• Bij het fluitsignaal van de trainer beginnen deze 2 spelers te lopen en volgen de lijnen van het vierkant. 
• Ze lopen tot ze elkaar op hun weg tegenkomen. 
• Op dat moment zal er gestreden moeten worden voor de doorgang! 
• Dit doe je zo: 
  • Je speelt blad-steen-schaar. 
  • Beide spelers houden de handen op de rug en tellen samen af: " 1 , 2 , 3 " en na 3 tonen ze elk een symbool: 
    • blad: het hand uitgestrekt 
    • steen: het hand tot een vuist gebald 
    • schaar: wijsvinger en middenvinger uitgestrekt
  • Het blad overwint de steen, de steen overwint de schaar en de schaar wint op het blad.
• Wanneer hetzelfde symbool getoond wordt, moet je natuurlijk opnieuw beginnen met tellen. 
• De speler die het blad-steen-schaarspel wint, mag verder lopen volgens de lijnen van het vierkant. 
• De verliezer loopt terug. 
• Het doel is om zo snel mogelijk bij de andere ploeg te komen! 
• Maar: wanneer iemand verliest, gaat de volgende speler van dat verliezende team lopen tot hij zijn tegenstrever weer tegenkomt. 
• Dan begint het blad-steen-schaarspel opnieuw. 
• Zo wordt de winnende speler steeds tegengehouden tot deze bij zijn/haar team is aangekomen. 

• Spelers lopen in een rij. 
• Degene die achteraan loopt haalt iedereen in tot hij/ zij vooraan loopt. 
• Daarna gaat de volgende die achteraan loopt naar voren.