Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19
- 10 min warming up.
- 4 x steigerhoenen breedte half veld.
- Dribbel terug.
- Het betreft een training gebaseerd op de nieuwste corona/covid-19 maatregelen.
- Voor deze training heeft men een half speelveld nodig.
- Het halve veld wordt opgedeeld in 4 kwarten.
- Per kwart 1 oefening waarbij 4 spelers actief zijn en 1,5 meter van elkaar aan afstand houden.
- De training bestaat uit warming up (per kwart).
- 2 x 5 oefeningen.
- 4 oefeningen draaien op het veld.
- 1 oefening draait buiten het veld (hiervoor zijn hardloopschoenen noodzakelijk).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (buiten het veld)
- Warming up 4x5
- Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust.
- Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
- Oefening 1: Jumping Jacks
- Oefening 2: Push ups
- Oefening 3: Jumping Squats
- Oefening 4: Burpees
- Oefening 5: Planken
- Oefening B+C
- B is over links
- C is over rechts
- A1 dribbelt met bal naar A2
- B begeleid speler A, op 1,5 meter, achterwaarts (open houding).
- Het gaat hier om voetenwerk, dus als A aankomt op A2 dan laat hij A gewoon slaan op doel.
- Na de slag gaat A uit de cirkel. B draait zich om en krijgt van C een bal aangespeeld.
- B neemt gesloten aan, draait open en rond af op het doel.
- Vervolgens start de oefening over rechts.
- A loopt in en biedt zich aan thv de 2 pionnen.
- B passt A in.
- A neemt gesloten aan en draait sterk weg en versnelt met gebruik van de forehand.
- Voorbij de pion passt A naar C.
- D komt vervolgens inlopen en ontvangt de pass van C.
- Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten,
- de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten.
- Van slalom,
- dummy,
- haringtruc
- tot een lopje kun je uitzetten.
- Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen.
- Speler 1 passt de bal naar speler 2.
- Speler 1 loopt door zodat er een driehoek ontstaat tussen speler 1,2 en 3.
- Speler 2 passt de bal naar de ingelopen speler 1, speler 1 passt de bal naar speler 3.
- Speler 2 loopt door zodat er een driehoek ontstaat tussen speler 2, 3 en 4.
- Speler 3 passt de bal naar de ingelopen speler 2, speler 2 passt de bal naar speler 4.
- Dit wordt herhaald tot de bal bij speler 6 is, speler 6 rond af op goal.
- Makkelijker:
- Zet de pionnen verder uit elkaar en leg eventueel flapjes op de plek waar de speler heen moet lopen als hij/zij moet inlopen.
- Moeilijker:
- Zet de pinnen dichter bij elkaar.
- Speler 1 passt de bal naar speler 2, speler 1 loopt halverwege naar de rode pion van speler 2.
- Speler 2 passt de bal terug naar de ingelopen speler 1.
- Speler 2 loopt door naar de blauwe pion, speler 1 passt de bal naar de doorgelopen speler 2.
- Speler 2 speelt de bal naar speler 3 op de rode pion, speler 2 loopt halverwege naar rode van speler 3.
- Speler 3 passt de bal terug naar de ingelopen speler 2.
- Speler 3 loopt door naar de blauwe pion, speler 2 passt de bal naar de doorgelopen speler 3.
- Ga zo door tot speler 7 kan afronden op goal.
- Aandachtspunten:
- Strak passen
- Altijd naar de bal blijven kijken
- Goede houding voor open aanname
- Rechts: gesloten aanname
- Speler bij pion 1 passt de bal naar speler bij pion 2.
- Speler bij pion 2 neemt de bal gesloten aan om de pion links van hem/haar en passt vervolgens de bal naar speler bij pion 3.
- Speler bij pion 3 passt de naar de speler bij pion 2.
- Speler bij pion 2 neemt de bal gesloten aan om de pion links van hem/haar en passt vervolgens de bal naar speler bij pion 1.
- Links: open aanname
- Speler bij pion 1 passt de bal naar speler bij pion 2.
- Speler bij pion 2 neemt de bal open aan en passt vervolgens de bal naar speler bij pion 3.
- Speler bij pion 3 passt de naar de speler bij pion 2.
- Speler bij pion 2 neemt de bal open aan en passt vervolgens de bal naar speler bij pion 1.
- Wisselen:
- De speler loopt achter de bal aan.
- Let op:
- Per uitgezette oefening heb je minimaal 5 spelers nodig.
- Speler 1 passt de bal naar speler 2.
- Speler 2 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen.
- Speler 2 passt de bal naar speler 3.
- Speler 3 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen.
- Speler 3 passt de bal naar speler 4.
- Speler 4 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen en loopt door naar de volgende blauwe pion.
- Speler 4 maakt hier een schijnbeweging (tussen de blauwe en witte pionnen) en passt de bal naar speler 5.
- Speler 5 rond af op goal.
- Zet bij een gesloten aanname eventueel een pion neer waar de speler om heen moet draaien.
- Aandachtspunten:
- Let op de houding bij de aanname
- Houd snelheid in de oefening
- Speler 1 passt de bal in de forehand naar speler 2.
- Speler 2 neemt de bal open/gesloten aan en passt de bal naar speler 3.
- Speler 3 neemt de bal open/gesloten aan en passt de bal naar speler 4.
- Speler 4 neemt de bal open/gesloten aan en passt de bal naar speler 5.
- Speler 5 neemt de bal open/gesloten aan en passt de bal naar speler 6.
- Speler 6 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de achterlijn langs de blauwe pionnen en passt de bal naar speler 7.
- Speler 7 rond af op goal.
- Minder spelers?
- Haal een paar pionnen weg.
- Aandachtspunten:
- Let op houding tijdens het aannemen
- Strakke passes in de forehand
- Speler 1 speelt de bal richting de blauwe pion
- Speler 2 loopt om de blauwe pion richting speler 3
- Speler 2 neemt de bal met de backhand aan en speelt de bal naar speler 3
- Speler 3 neemt debat open aan en speelt de bal naar speler 4
- Speler 4 speelt de bal richting de blauwe pion
- Speler 5 loopt om de blauwe pion richting speler 6
- Speler 5 neemt de bal met de backhand aan en speelt de bal naar speler
- Speler 6 neemt de bal gesloten aan en rond af op de forehand of neemt de bal open aan en rond of op de backhand
- Je kan deze oefening aan 2 kanten uitzetten richting de andere goal
- Te weinig spelers?
- Elimineer pion 3
