Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

1. Ga zijwaarts door de ladder met twee voeten steeds in iedere trede 2x linksom en 2x rechtsom
2. Ga voor de speedladder staan en stap links in de ladder en vervolgens rechts in de ladder, dan links uit en rechts uit en dan weer in 3x
3. Ga voor de ladder staan en spring met 2 voeten in de ladder waarbij je haaks rechtsom draait, dan linksom er uit en linksom er in, dan rechtsom uit en rechtsom er in enz. 3x
4. Ga voor de ladder staan en stap links en daarna rechts naast de ladder, dan op de zelfde trede links/rechts in de ladder, dan er weer uit 3x
5. Ga voor de ladder staan, stap links naast de ladder en vervolgens rechts naast de ladder een vakje verder, dan weer links enz. 3x

• lateral high knees, speed ladder:
  • Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
  • Beweeg je armen mee gedurende de beweging. linksom en rechtsom.
• Rechtuit snel door speedladder
• Wie het meeste doelpunten maakt uit de doorloopbal heeft gewonnen.

1. Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. Draaien met de armen (lichaam), terwijl je zelf naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 30x
2. Stok in de nek, voeten schouderbreedte. Nu squat maken (90 graden in de knie) 15x
3. Bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug  10x
   1. hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag 10x
   2.  hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder 10x
4. Bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 15 seconden
5.  Lunge met stok in de nek. (Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.) Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  Elk been 10x

1. Spring over de stok tussen de pionnen (links/rechts) huppen
2. Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld
3. Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het veld
4. Idem, maar dan achteruit
5. Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken

 Per opdracht 1x rustig om te oefenen en 3x snel.

• Linkervoet naast de ladder, rechtervoet in de ladder.
• Rechtervoet naast de ladder, linkervoet in de ladder.
• Zijwaarts door de ladder met beide voeten stappen in alle vakken.
• Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) linker been.
• Zijwaarts hinkelend in en uit de ladder ( dus vooruit er in en achteruit er uit en dan schuin naar het volgende vakje) rechter been.

• Speler 1 gooit naar een tegemoetkomende speler 2,
• deze gooit de bal door naar de kegel waar hij vandaan kwam naar speler 3 (moet dus een halve draai maken) en sluit aan bij de andere kegel.
• Bij drietallen begint het tweetal nu zonder bal.

• 1 Minuut
  1. Wijkbal > 2
  2. DL met bal > 4
  3. Schot met bal > 1
• 30 sec Planking
• Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen

• 1 Minuut
  1. DL > 2 (zonder bal)
  2. DL met bal > 4
  3. DL met bal > 1
• 30 sec Russian twist + bal
• Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen

• Met groepjes bij elkaar. 
• De eerste van de groepjes gaan een rondje rond de zaal lopen, lopen naar de korf en maken een schot van 4 meter. 
• Zodra deze zit lopen naar de volgende. 
• Nummer 2 maakt ook een ronde, loopt naar de korf en maakt een doorloopbal, de derde een korte kans achter de korf, de vierde een schot achter de korf. 
• Dan alle 4 een stafworp nemen en gaan zitten. 
• Wie als eerste met de hele groep bij hun korf zit heeft gewonnen

• Tweetallen met een bal. 
• De handen zijn omhoog en de bal is tussen de handen van de twee personen, 
• Bal word door het tweetal geklemd. 
• Het tweetal brengt de kuiten op spanning.
• De knie word om hoog getrokken, de kuit van het andere been blijft op spanning, en dit wissel je continu om. 
• Totdat de trainer zegt dat met mag sprinten. 
• De spelers draaien zich om en zetten een sprint in tot aan het einde van het veld.

• Eén rebounder, één verdediger en één aanvaller.
• 30 sec aanvallen...als aanvaller kan scoren wordt deze rebounder aan de volgende paal.
• Zo niet wordt deze verdediger.
• Rebounder wordt steeds aanvaller...

• Laat de spelers allemaal langs een bepaalde kant van een lijn, potje, etc...staan. 
• De bedoeling is om met twee voeten of met één voet over de lijn en terug te springen. 
• Zo voor een bepaalde tijd...zelf te bepalen rekeninghoudend met leeftijd of fysieke paraatheid...

• 2 voeten rechtdoor in de vakken 3x
• 2 vakken naar voren en 1 terug 3x
• 2 voeten achteruit in de vakken 3x
• 1 voet per vak en afsluiten met sprint van 5 meter 4x