Volleybaloefeningen
Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3
- Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
- Om de (ongeveer) 5' wisselen we
Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3
- Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
- Om de (ongeveer) 5' wisselen we
- Kant a:
- Lene op positie 3
- 1 persoon op positie 5
- 2 personen op positie 4 om bal in te spelen
- Kant b:
- 2 personen achter de achterlijn op positie 5 om op te slagen
Kant a:
- Lene
- Axelle
- Niemand
- Inne
- Lise
- Zonne
Kant b: Marie op positie 6 - Diede positie 5
Kant a:
De eerset bal, opslag Marie, wordt rustig naar Marie en Diede gespeeld. Diede en Marie spelen over en daarna gaat het om het punt.
Kant a is verplicht diagonaal te slagen (positie 4) of in straat (positie 2)
- Bal 1: opslag Marie
- Bal 2: freeball naar Marie, Marie speelt free over
- Bal 3: aanval Marie
krijgt 3 ballen, hiervan MOETEN er minstens 2 gescoord worden. Indien geen 2 ballen gescoord, 5 sit-ups
Kant a: 3 personen - positie 1 - 6 - 5
Kant b: 3 personen - positie 1 - 6 - 5
- Persoon op positie 1 slaagt op
- Receptie, pas, aanval: VERPLICHT DIAGONAAL
- Uitspelen tot iemand punt maakt
Daarna, Diede speelt langs elke kant een freeball.
Positie doordraaien na 3 opslagen elke kant
Bedoeling:
- Rally's
- Gaan voor elke bal
- Bij 'gemakkelijke' bal die valt, iedereen 10x pompen
2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen
Groep van 2:
- Speler a staat op 3m
- Speler b doet receptie op 3m
- Speler a gaat receptie afvangen
Groep van 3:
- Speler a staat op 3m
- Speler b doet receptie op 3m andere kant
- Speler c vangt bal af
- 20x gooien
- 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien
- 15x topspin slag
- 15x float slag
OPWARMING IS EIGEN VERANTWOORDELIJKHEID:
- Warmlopen
- Stretchen
- Oefeningen in groep
- 200x springtouwen
- Losgooien
- Inslagen en bal "dood" maken
- Controletoets: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Enkele toets: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Onderhands-bovenhands: ieders 20x balcontact - hardop tellen
- Sparren
2 teams, waarvan er een te met 6 speelt.
- als team ziet dat tegen partij een pass/toets gebruikt om over het net te spelen, moet het gehele team, naar achteren, buiten de midvoor. Als de tegenpartij een aanval via midvoor speelt, moet men in de gewone opstelling staan.
- Spelers A en B staan in het achterveld ongeveer 3-4 m uit elkaar.
- T slaat een bal naar A of B
- Speler die de bal ontvangt geeft een pass naar het net ter hoogte van de andere speler
- De andere speler komt inlopen en geeft een set up op de 3 m lijn
- passer valt aan richting verdedigers
- Verdediger passt de bal naar pos 2/3
- andere verdediger komt inlopen en vangt de verdedigde bal af en legt deze in de kar bij T
- Reserve verdediger neemt de plaats in van de verdediger die de bal afvangt
- Variant`;
- verdedigers voeren dezelfde opdracht uit als team A: set up 3 m lijn - aanval, rally uitspelen
per 3 2 spelers staan in het plein en 1 aan het net speler aan het net speelt bal naar 1 van de spelers en de speler die de bal niet speelt moet zo snel mogelijk het hand tikken van de andere speler.
- x-aantal spelers op een bank staan
- x-aantal spelers ervoor op 2 a 3 meter
- speler voor de bank gooit de bal zodat de speler op de bank BH kan vangen
- speler op de bank vangt BH > zakt door de knieën en rolt de bal naar de speler op de grond
Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden
- per veld 2 spelers
- bal wordt OH over het net gegooid
- de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
- hier stopt de eenvoudige versie
Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.
- Dribbelen op de plaats
- Sqauts
- Sit ups
- Push UPS
- Handje klap
- Schouderklopje
- Boksen