Volleybaloefeningen
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
Warming up oefening met passen, setup en aanval
- twee spelers in veld 2 bij net (#2 en #4)
- trainer met ballenkar midden in veld 1
- rest van de spelers in 2 rijen op #2 en #4 in veld 1
- Tr slaat op bal, op dat moment moeten beide spelers in veld 2 naar achteren rennen (richting #1 en #5)
- Tr gooit bal naar #1 of #5 in veld 2 (1)
- Indien naar #1, dan gaat speler die onderweg was naar #5 terug naar #3 en passt speler op #1 naar #3 (2)
Indien naar #5, dan gaat speler die onderweg was naar #1 terug naar #3 en passt speler op #5 naar #3 - Speler op #3 geeft setup (3) naar andere speler die bal inbrengt naar veld 1 (4a)
- Uitbreiden door:
a bal wordt met dropshot over net gebracht (4b)
b bal wordt met rollshot (rainbow) naar de hoek achterin rechtdoor gebracht (4c)
c bal wordt diagonaal aangevallen (4d)
d bal wordt rechtdoor aangevallen
- Het doel van de oefening is tweeledig:
- de verdediger moet leren 'lezen' waar de aanvaller heen gaat slaan
- en de aanvaller moet voor het slaan kijken waar de verdediging staat.
- We werken met twee vaste spelverdelers, aan beide kanten van het veld een rijtje aanvallers op de links-voor positie.
- En twee verdedigers, die zelf mogen weten waar ze zich opstellen in het veld.
- Een verdediger moet 10 keer de aanval verdedigen, het liefst een mooie pass, maar aanraken is voldoende.
- Als de aanvaller in het net slaat of uit het veld, telt dat ook mee.
- En de aanvallers mogen alleen smashen, geen prikballen!
- Na de aanval haalt de aanvaller de bal op en sluit aan bij het andere rijtje.
- Als de verdediger 7 keer een bal verdedigd heeft, wisselt hij met een aanvaller.
- Zijn er minder spelers, dan kan de oefening natuurlijk ook worden gedaan, maar dan aan 1 kant.
- De aanvaller haalt de bal op en sluit dan aan bij hetzelfde rijtje.
- Blokkeerder erbij die geeft aan waar hij gaat blokken en de mid achter gaat naar zijn plek.
- In het veld staat een teamopstelling.
- Na elke service rally afmaken en plekje doordraaien, zodat iedereen goed zijn plek weet.
- Daarna partijtje 6 tegen 4.
Lijnenloop om het veld.
Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Na 3 ronden rustig inlopen krijgen ze steeds een opdracht. Ze voeren de opdracht uit aan de korte kanten van het veld en lopen aan de lange zijlijn in een rustig tempo.
- aansluitpas, zijwaarts
- kruispas
- knieheffen
- Hakken - billen
- rechterarm voorwaarts draaien
- linkerarm voorwaarts draaien
- rechterarm achterwaarts
- linkerarm achterwaarts
- zijwaarts shuffle
- aanvalspassen en smashbeweging
Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien
Buikspieroefeningen: 1 minuut per onderdeel
- sit-ups, snel omhoog, even vasthouden en dan langzaam terug
- rechterelleboog omhoog, naar linkerknie en andersom in heel rustig tempo
- met bal van links naar rechts
- met bal van voeten naar hoofd
- planken op handen, bal onder je van links naar rechts
- mountainclimbers
- hip cross over
- scorpion
Ingooien op 2 velden met 4-5 spelers per veld
! Symmetrisch gooien met beide handen, gooi in handen van de speler en sta eerst stil en dan pas gooien
- gooi vanuit de nek hoge bal
- gooi vanuit de nek strakke bal
- gooi met stoot vanaf borst hoge bal
- gooi met stoot vanaf borst strakke bal
- gooi met rechts
- gooi met links
- gooi met stuit
- Bovenhands spelen
- onderhands spelen
- ene kant bovenhands, andere kant onderhands
- Vrij spelen naar elkaar
- In het huidige topbasketball kunnen we zien, dat de tweehandige pass van boven het hoofd veelvuldig wordt gehanteerd.
- Het is daarom belangrijk, dat we de spelers stimuleren deze pass in bepaalde situaties te gebruiken.
- Bank opspringen,
- dan hoog eraf springen,
- door de knieën en
- dan weer hoog opspringen
- Op de kasten staan de 2 gooiers en op de grond lopen de aangevers.
- De gooiers en aangevers proberen bij de tegenpartij de pylonen om te gooien of aangevers af te gooien.
Regels:
- Je mag je pylonen niet verdedigen, eventueel met krijt een cirkel maken waarbinnen de leerlingen niet mogen komen
- Als gooier en aangever kun je er voor kiezen om op een aangever te mikken of op de pylonen
- De aangever mag niet afweren maar als hij de bal vangt is de aangooier af en moet er een nieuwe aangooier komen
- Ben je als aangever afgegooid dan ga je op de wachtbank zitten, gaat er een pylon bij de tegenpartij om dan mogen alle wachters er weer in.
- Gooiers kunnen niet afgegooid worden.
- Zijn de pylonen bij de tegenpartij om dan heb je gewonnen of wanneer alle aangevers van de tegenpartij af zijn.
- Verdeel de groep in twee teams.
- Van beide teams gaan er 2 kinderen op de matjes staan die bij hun team horen.
- Ook gaan er 2 kinderen per team voor de kast staan, dit zijn de keepers.
- De kinderen die overblijven, gaan naar het gooivak toe (zie tekening).
- Als de ballen in het spel komen dan is het de bedoeling dat de kinderen uit het gooivak de ballen tegen de kast aangooien.
- In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
- Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
- Opgooi en concentratie.
- Idem maar afstand vergroten.
- Gaat dat goed dan afstand weer vergroten
- Als beide spelers achter de achterlijn staan, 5 keer goed serveren
Daarna vlinderen:
service, reserve, pass, afvangen
Aanvalsaanloop maken:
- Rechtshandig: links, rechts, links
- Linkshandig: rechts, links, rechts
- springen doe je met je armen
- slaan doe je met je buik
Inslaan
- Rij aanvallers op buiten, goed op de aanloop en de armen letten
- Rij aanvallers op midden en achter
- 3 aanvallers op positie 2, 3, 4 en reserve
- SV komt van achter inlopen
- in andere veld 3 blokkers op positie 2, 3, 4
- op positie 6 staat een verdediger
- Trainer gooit bal naar verdediger
- verdediger passt naar sv op positie 2-3
- SV geeft set up op 2, 3 of 4
- Blokkers blokken en blokverdediging
- aanvaller haalt bal, reserve valt aan
- verdediger wisselt na 10 goede ballen
- Dumbbell torso rotation is good exercise for improving core rotational speed.
- First of all, you need to prepare a dumbbell. Initially, you need to hold a dumbbell in the right hand.
- After that, you should touch the ground in front of the left foot. Now, it’s time for you to explode from low to high.
- Finally, you’ll have the dumbbell above the head on the right side.