Volleybaloefeningen

Mag ook met gebogen knieën

• lichte spreidstand
• voeten wijzen naar waar je wil spelen
• arm gestrekt ouden
• vingers open hard raakvlak
• bal bijna niet opgooien
• arm niet te ver door-zwaaien op tijd stoppen

• Met een tweetal 1 bal, 
• Eerst voor jezelf omhoog spelen, dan spelen naar je tweetal. Bovenhands en onderhands combinatie maakt niet uit.
• na 5 min nomaal bovenhands en onderhands inspelen

Deze oefeningen doe je met z'n tweeën. 

• Oefening 1:
  • Persoon 1 staat met een bal bij net net, 
  • persoon 2 begint bij de 3-meter lijn. 
  • Persoon 1 slaat op de bal en persoon 2 moet naar achteren rennen en de bal weer naar persoon 1 spelen. 
  • 10x per persoon.
• Oefening 2:
  • Persoon 1 staat op de 3-meter lijn met een bal. 
  • Persoon 2 gaat bij het net blokken en zich dan omdraaien om de korte bal van persoon 1 te spelen. 
  • 10x per persoon.

speel de bal bovenhands:

• gooi de bal van boven je hoofd met gebruik van arm en benen recht omhoog. Vang de bal. 
• houd te allen tijde de handen BOVEN het hoofd
• vang de bal
• armen 'inveren'
• en recht omhoog gooien/spelen door armen te strekken
• etc

• Tweetallen tegenover elkaar met net ertussen.
• Serveerder heeft 2 ballen.
  • 1 aan de voet en 
  • 1 in de hand. 
• Serveerder schopt de bal naar de overkant, 
• Vervolgens probeert de serveerder op de bal te serveren.
• Daarna is speler twee aan de beurt.

• Per 2 tal de opdracht uit voeren.
• 1 werkt en 1 heeft rust
• Bank op en af met 2 benen tegelijk
• Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
• Bij net staan en aanloop doen en na de landing ga je de 3 meter lijn aan tikken en weer aanloop
• Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
• Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
• Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
• Touwtje springen
• Deze oefeningen kun je ook dubbel uitzetten

• Trainer begint met aangooi op speler/setter op 2,5.
• Setter speelt de bal naar aanvaller op 4.

• blok
• blokdekking
• bewegen zonder bal
• wissel met midachter

• aanval op 3 en op 2
• wisselen met speelsters

• Spelers in de rij. 
• 1 voor 1. 
• 3 rondes.  

1. Springen 1 been op 1 been af.
2. Springen over bank.
3. Springen op bank.

START: aanval positie 4 #STRAAT
MAT LIGT POSITIE 1 VERTICAAL

1. Positie 3: pas
2. Positie 5  receptie 
3. Positie 4: aanval 
4. Positie 3: aanval (midden) 
5. Positie 2: inspelen 

START: aanval positie 4 #diagonaal
MAT LIGT POSITIE 5 DIAGONAAL

1. Positie 3: pas
2. Positie 5  receptie 
3. Positie 4: aanval 
4. Positie 3: aanval (midden) 
5. Positie 2: inspelen 

START: aanval positie 2 #straat
MAT LIGT POSITIE 5 VERTICAAL

1. Positie 2: aanval 
2. Positie 3: pas - achterwaarts
3. Positie 3: aanval midden 
4. Positie 5: receptie 
5. Positie 2 overkant: inspelen 

START: aanval positie 2 #diagonaal
MAT LIGT POSITIE 1 DIAGONAAL

1. Positie 2: aanval 
2. Positie 3: pas - achterwaarts
3. Positie 3: aanval midden 
4. Positie 5: receptie 
5. Positie 2 overkant: inspelen 

Er wordt 1 tegen 1 gespeeld op een veld dat 6 meter lang is.

• Basisoefening:
  • Speler A probeert een punt te maken tegen speler B
  • Alles mag, de bal moet minstens 2 keer worden aangeraakt voordat er wordt overgespeeld.
• Variatie 1:
  • De bal die erover wordt gespeeld is vanaf nu een hard bovenhands contact.
• Variatie 2:
  • Het tweede contact is een voetbalcontact. (hoofd, knie, schouder, borst, voet)
• Variatie 3:
  • Opbouw is verplicht in 3 keer.
    • Bal 1 = OH
    • Bal 2 = BH
    • Bal 3 = Aanval of tip