Volleybaloefeningen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variëren met moeilijkheid bal 1 en 4
• als je bij het net komt maak je bloksprong
• onderbroken lijn is looprichting

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• variëren in moeilijkheid 4 en 9  ||  bal 1 en 6 geslagen bal
• onderbroken lijn is looprichting

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

• 2 spelers, waarvan één speler 2 ballen heeft. 
• De spelers staan ongeveer 3 meter uit elkaar. 
• De ballen worden links en rechts van de speler gegooid die deze ballen 1 voor 1 met 1 hand ‘oplepelt’. 
• Met 1 hand vangen is lastig en dus doorveren en wegdrukken. 
• Maak het moeilijker door de ballen steeds verder uit elkaar te gooien zodat men moet verplaatsen. 
• Na 1 minuut wissel

• Twee talllen.
• Eén ligt op haar buik op de grond ander heeft de bal en roept haar naam.
• Gooit de bal op de grond de gene die op de grond lag speelt de bal naar de ander.
• Na een paar keer wisselen.

• 6 of meer spelers waarvan 2 vast op de zijlijn staan en deze spelen bovenhands of slaan. 
• De andere 4 staan per tweetal tegenover de andere twee op de zijlijn.
• De twee spelers spelen bovenhands de bal naar de andere kant. 
• De pass wordt gebracht en na de pass zet je stap naar voren dan zijwaartse verplaatsing en stap naar achteren. Repeat. 
• Leer 'door' de pass te bewegen. 
• Wij houden van dynamisch passen. 
• Variant om de bal niet bovenhands aan te spelen maar in controle te slaan.

• drietal één bal en een tennisbal.
• als degene heeft gespeeld bovenhands 
• tennisbal naar het midden gooien

• ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
• De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
• De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
• Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
• Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
• De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
• Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
• Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

4 spelvormen tbv warming-up voor jeugdteams.

Spelvorm 1: ( Korfvolley )

• Thema v/d training: Bovenhands spelen
• Uitleg:
  • Een potje Korfbal, zelfde regels, maar er mag alleen via een bovenhandse bal gescoord worden.
• Moeilijker:
  • Bal moet aangespeld worden door een teamgenoot
• Makkelijker:
  • Cirkel om korf trekken, waar alleen de aanvallende partij mag komen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal
  • 2 punten als een teamgenoot de bal heeft aangespeeld

Spelvorm 2: ( Basketvolley )

• Thema v/d training: Onderhands spelen
• Uitleg:
  • Maak 1 groep per basket en laat de bal onder een linkse of rechtse hoek aangooien van onder de basket. 
  • De spelers moeten de bal onderhands in de basket spelen.
• Moeilijker:
  • De bal gecontroleerd aanslaan ipv aangooien
  • De bal voordat hij via de basket op de grond komt vangen als vervolgactie
• Makkelijker:
  • Recht aangooien ipv onder een hoek
  • Afstand tot basket verkleinen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal
  • 2 punten als de bal is aangeslagen
  • 3 punten als de bal als vervolgactie is gevangen

Spelvorm 3: ( Tennisvolley )

• Thema v/d training: Aanval
• Uitleg:
  • Span het net op tennishoogte en maak teams van 3 of 4 spelers.
  • Men moet de bal heen en weer spelen waarbij de bal via een aanvalsslag aan eigen kant op de grond wordt gesmasht. 
  • De ontvangende partij mag de bal niet eerst laten stuiteren.
  • Doordraaien elke keer dat de bal naar de overkant wordt gespeeld.
  • Je zult zien dat dit een heel moeilijke oefening is, als de balbaan herkenning niet op orde is
• Moeilijker:
  • Sprong bij aanvalsslag
• Makkelijker:
  • Niet doordraaien
  • Bal mag niet binnen de 3 meter eindigen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal

Spelvorm 4: ( Trefvolley )

• Thema v/d training: Verdediging
• Uitleg:
  • Spelletje trefbal waarbij alle verdedigingstechnieken van volleybal zijn toegestaan als afweer.
  • Speler gooit de bal naar zijn tegenstander, deze probeert de bal zo te verdedigen dat zijn teamgenoot de bal kan vangen.
• Moeilijker:
  • Veld opdelen in voor en achter veld, vangende teamgenoot moet in het voorveld staan
  • Aan gegooide bal moet een aangeslagen bal worden
• Makkelijker:
  • Aangooien met 2 handen vanuit de nek
  • Aangooien met 2 handen vanuit de borst
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke verdedigde bal

Algemeen:

• Warming-up bij jeugd vooral speels houden en altijd met bal. 
• Niet teveel warmlopen, rekken en strekken, gelijk volleyballen.

Uitleg geven over met het spelen van een vaste spelverdeler/2 vaste spelverdelers.

• Duidelijk uitleg geven wat betreft de beginstand, waar men wel mag staan en waar niet. 
• vervolgens beginnen met een spelverdeler op positie 1-6-5 en een spelverdeler op 2-3-4
• Spel spelen met 3 tegen 6
• 6 tal speelt een hele circulatie met 2  vaste spelverdelers.
• Let op: Telkens wisselen van spelverdeler.

• het aantal aanwezige speelsters liggen allen buiten het speelveld.
• in het midden van het speelveld ligt een hoepel met daarin een aantal ballen 
  • 1 minder dan het aantal speelsters
• speelster doen een aantal oefeningen. bv. 
  • planking
  • sit-ups
  • push-ups. 
• als de speelsters deze oefeningen hebben gedaan, gaan ze op de rug liggen.
• op teken van de trainer rennen ze naar het midden, en proberen een bal te veroveren.
• net zolang doorgaan tot er nog maar een bal is. 
• de winnaar bedenkt een straf voor de andere speelsters.

• 4 speelsters per speelhelft.
• de speelsters staan in een vierkant, 
  • zij kunnen zelf bepalen welke begin afstand
  • om vervolgens de afstand te vergroten.
• vervolgens spelen de 4 speelsters de bal rond in het vierkant
  • zij moeten dus onder een hoek van 90 graden spelen.
• 2 teams
  • wie speelt de bal het eerst 10x rond zonder te laten vallen
  • of onderhands.