Volleybaloefeningen

Doel van de oefening: 
Finetunen van technieken

Uitleg van de oefening:

• Vanuit rechtsvoor worden ballen aangeslagen op eigen helft naar positie 4 / 5. 
• De verdediger valt eigen bal weer aan. 
• Loop je eigen bal achterna. N
• a je aanval ga je vanuit positie 5 serveren rechtdoor.

• 2 groepen maken elke groep aan een kant van het net. 
• bovenhands over het net.
• als je gespeeld heb sluit je achteraan in de rij.
• later onderhands

Benodigdheden: pionnen + tennisballen

• 2 tallen; per tweetal 1 tennisbal en 1 pion
• A gooit de tennisbal met een boog naar B 
• B vangt de bal dmv de bovenhandse techniek met de pion
• Gaat dit goed -> korte bal/lange bal afwisselen 
• en/of zijwaartse verplaatsing dus links of rechts van de persoon gooien

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variëren met moeilijkheid bal 1 en 4
• als je bij het net komt maak je bloksprong
• onderbroken lijn is looprichting

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• variëren in moeilijkheid 4 en 9  ||  bal 1 en 6 geslagen bal
• onderbroken lijn is looprichting

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

• 2 spelers, waarvan één speler 2 ballen heeft. 
• De spelers staan ongeveer 3 meter uit elkaar. 
• De ballen worden links en rechts van de speler gegooid die deze ballen 1 voor 1 met 1 hand ‘oplepelt’. 
• Met 1 hand vangen is lastig en dus doorveren en wegdrukken. 
• Maak het moeilijker door de ballen steeds verder uit elkaar te gooien zodat men moet verplaatsen. 
• Na 1 minuut wissel

• Twee talllen.
• Eén ligt op haar buik op de grond ander heeft de bal en roept haar naam.
• Gooit de bal op de grond de gene die op de grond lag speelt de bal naar de ander.
• Na een paar keer wisselen.

• 6 of meer spelers waarvan 2 vast op de zijlijn staan en deze spelen bovenhands of slaan. 
• De andere 4 staan per tweetal tegenover de andere twee op de zijlijn.
• De twee spelers spelen bovenhands de bal naar de andere kant. 
• De pass wordt gebracht en na de pass zet je stap naar voren dan zijwaartse verplaatsing en stap naar achteren. Repeat. 
• Leer 'door' de pass te bewegen. 
• Wij houden van dynamisch passen. 
• Variant om de bal niet bovenhands aan te spelen maar in controle te slaan.

• drietal één bal en een tennisbal.
• als degene heeft gespeeld bovenhands 
• tennisbal naar het midden gooien

• ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
• De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
• De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
• Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
• Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
• De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
• Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
• Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.