Volleybaloefeningen

Circuit van krachtoefeningen 2-4 x 20 sec. arbeid.

• Jumping Jacks
• Dips op bank
• Sit-ups
• Opstappen op bank
• Wall-sit

• Van een 2-tal staat er één bij het net, de ander in het achterveld. De spelers spelen BH over, met een tussentoets.
• Na het signaal van de trainer moet de bal naar de ander zijwaarts gespeeld worden. Er moet dus tijdens de tussentoets ingedraaid worden.
• Na het signaal van de trainer moet er een halve slag gedraaid worden tijdens de tussentoets.
• Na het signaal van de trainer moet de eerste bal onderhands opgevangen worden, de bal naar de ander moet bovenhands blijven.

• 1 speelster staat op linksvoor en komt steeds inlopen naar midvoor (na slag op de bal van trainer) en geeft set up voor of achter over (trainer geeft aan).
• Trainer gooit bal aan of evt een speelster op midvoor.
• Op rechts en links voor een basket neerzetten waar de bal in gespeeld dient te worden.
• Na de setup de bal halen.

Trainers  gooien bal aan over het net en speler:

• Bal in het veld gooien laten stuiteren en er overheen stappen.
• Vangt oh de bal
• Vangt bh de bal
• Vangt zittend de bal
• Vangt met 1 knie op de grond de bal
• Gaat liggen op de grond en laat bal op de billen vallen.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• per tweetal 1 bal, 
• overspelen in een tweetal
• onderbreken: 
  • Techniek uitleg, 
• variatie: alleen bovenhands/ alleen onderhands.

• Tweetallen één bal en een tennisbal.
• Eén speelt de bal bovenhand ander gooit de tennisbal naar de ander.
• De kan ook onderhands gedaan worden.

• Aanval met blok en aanspeler gaat gelijk afdekken. 
• De trainer blokken samen met een speler 
• Na het blok de bal proberen verdedigen 
• Na verdedigen bal pakken en in de rij van aan spelen. 

• Tweetal één bal.
• Speler 1 gooit de bal lang en daarna kort.
• Speler 2 speelt onderhands terug. 
  • eerst lang daarna kort en loopt daarna terug.

• Twee tal gaan zitten op de grond 
• Ze spelen bovenhands naar elkaar 
• Als je heb gespeeld dan achterover en weer terug. 

• Twee tallen bij de pion gaan staan en van links naar rechts verplaatsen.
• Eerst de ene dan de andere. tegenover elkaar gaan staan in een lage positie.
• In elkaars hand klappen.

• Tweetal één bal.
• Speler 1 gooit de bal lang en daarna kort.
• Speler 2 speelt onderhands terug. eerst lang daarna kort en loopt daarna terug.
  • Na vijf keer wisselen.