Volleybaloefeningen

C gooit de bal omhoog- 1 komt in voor aanval- 7 geeft de bal aan COpmerkingen: - In hoog tempo aangooien                        - C gooit hoog voor buitenaanvaller                        - C gooit laag voor midden aanvaller

Trainer (mid) en speler op 4 aan net

Trainer gooit de bal zelf kort achter het blok of in midden of werpt de bal naar 4. Die speler gooit de bal  

Verdediging moet het oplossen door goed in te schuiven en/of kort achter het blok te staan. SV staat achter en komt naar voren en geeft set up naar midden, linksvoor of diagonaal, die de aanval af maakt. Afvanger legt bal terug in mand.

Doel: - verdediging op de juiste positie. Wie gaat voor welke bal

         - snel kunnen schakelen van verdediging naar aanval. Evt 1e tempo oefening middenaanval

• 3 verdedigers aan 1 zijde van het veld de rest aan de overkant allen met bal (serveerders)
• Serveerders serveren de bal, de verdedigers moet deze passen naar de TR (positie 2/3)
• Regelmatig wissel van spelers!
• Puntentelling:
  • Goede serve en slechte pass is 1 punt, maar foute serve is aftrek van een punt --> serveerders
  • Goede pass is 1 punt, maar foute pass is aftrek van een punt --> verdedigers
  • Wie is het eerste bij de 7 punten
• TR rolt de bal naar de serveerders

• 4 of 5 tallen. 
• 2 aan het net 1 bal, 
• rv set-up, 
• lv aanvallen, 
• op 2 of 3 verdedigers.

• Bal wordt vanaf P6 gespeeld naar P3.
• Speler op P3 geeft een setup naar P4 en verplaatst naar P2.
• Speler op P4 speelt de bal naar P6.
• Pass gaat weer naar P3, setup gaat nu naar P2 en verplaatsing is naar P4.
• Na verloop van tijd wordt er rustig aangevallen in plaats van bovenhands gespeeld.

• Aan beide zijde staan 4 spelers (2 in het veld en 2 in wachtkamer)
• Bal wordt geserveerd, aan de kant waar de bal op de grond valt wisselen met de spelers uit de wachtkamer.
• Het winnende team mag weer serveren.

• Doel: 
  • Reactievermogen vergroten.
• Zet 1 speler in de hoek van het veld.
• Laat daar omheen minimaal 4 spelers in een kwart cirkel staan.
• Allemaal met een eigen bal.
• De bal in tempo (strak) aangooien op knieën van de speler in de hoek om onderhands terug te passen.
• Na pass, direct volgende in de kwart cirkel een bal aangooien.
• Speler in de hoek zo achter elkaar ballen in onderhandse pass terug: 
  • Belangrijk om laag te blijven zitten. 
  • Bal verwachten.
  • Reageren hoe dan ook.
• Ongeveer 5 rondjes en dan de speler in de hoek vervangen.

• 5 minuten rondjes om het veld rennen.
• Hamstring rekken.
• Enkel's los draaien.
• Liezen rekken.
• Rug rekken, 
  • staan helemaal lang maken, 
  • stapje voor stapje met de handen naar de tenen te beginnen met de kin op de borst. 
  • Vervolgens langzaam naar onderen. 
  • Wanneer de tenen zijn aan geraakt rustig weer om hoog en helemaal weer strekken
• Planken op twee ellebogen 3x20sec
• Planken op de zij 2x20 links 2x20 rechts
• Push up 2x10
• Buikspieren 2x 10 ellebogen naar knieën bewegen.
• Warm spelen met bal

• Plaats 2 stoelen in het veld waarop 1 speler plaats neemt.
• Anderen gaan serveren.
• Wie de bal vangt, mag gaan serveren.
• De serverende speler neemt zijn plaats in op de stoel.

• Verdeel de groep in tweetallen
• Elke kant liggen 2 matten op de grond
• Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
• TR speelt de bal in
• Bal MOET in drieën gespeeld worden met aanval
• Wie heeft de meeste punten

• Net eventueel iets lager
• serveer met 2 tallen rustig naar elkaar toe.
• de ander probeert de oh te spelen en dan vangen, en daarna dus serveren
• let op juiste voet voor (lb voor bij rh, vice versa)
• eerst rechtdoor serveren, eventueel ook diagonaal laten staan
• concentreer op service (bal 2x stuiteren)

• Duo die elk om beurt opslaat
• Zij moeten 7/10 behalen in punten.
  • Geen 7/10? Dan een opdracht uitvoeren
    • Opdrukken
    • Buikspieroefeningen
    • Bloksprongen
    • Duiken
• Het doel is presteren onder druk