Volleybaloefeningen

• 3 rondjes om het veld
• op en neer naar het met verschillende oefeningen

•  armen zwaaien voorover
• armen zwaaien achterover
• knie heffen
• hakken billen
• zijwaarts
• kruispas
• lunge
• loopplank

• corestability

• 30 sec. dynamisch planken
• 15 squats
• schorpioen
• klok
• buikspieren met bal

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen 

• 2 spelverdelers die om en om set uppen
• 2 passers.
• de persoon die niet passt valt aan.
• goed communiceren of de bal op buiten of achterover moet.
• de rest staat achter het veld en neemt de plaats van de aanvaller in.
• uitbreiden met blokkering

• spelers op positie 1,2,3,4,5
• en spelers op positie 1,2,4,5
• ook aan elke kant 1 speelster in het midden staan.
• mensen op de posities hebben een bal en 1 van de speelster roept het nummer van de positie en die gene speelt dan de bal die door de persoon in het veld moet worden verdedigd.

• Iedereen aan een kant en dan bovenhands service.
• één keer voor doen.
• daarna één voor één aandacht geven.
• voet naar voren andere voet schuin zetten en op de grond houden.

• groep verdelen 4/3/3
• 4-tal begint met oefenen serveren.
• Na enkele malen geserveerd te hebben, geeft trainer aan waarheen de service moet.
• 6 tal aan de overzijde moet service pass spelen en rally afmaken
• vervolgens wisselen.

• Trainer gooit de bal naar SV op 3, deze speelt de bal naar ploeggenoot in achterveld, deze speelt easy ball.
• Belangrijk de reactie tegenstander.
• Vanuit verdediging positie aan het net, enkele stappen naar achteren, om mee te verdedigen, en om klaar te staan van een smash.
• Trainer gooit bal naar achterveld 5/6/1 .
• Zij spelen naar SV (3) en maken rally af.
• Reactie tegenstander is belangrijk.
• 3 sluit aan bij 2 en 4, voor een blok.
• Libero 6 dekt alle ballen achter het blok.
• 1 en 5 verdedigen hele achterveld
• Variatie tussen easyball en aanval

• 3 spelers staan klaar om de opslag te vangen, 1 speler staat in het midden vooraan waar diegene die pas geeft staat..
• De rest van de spelers aan de achterlijn met een bal.
• Deze gaan opslaan en de 3 spelers moeten de bal spelen naar diegene in het midden vooraan.
• Opslag buiten of laddertje en 10 keer pompen, de passeur mag niet uit de hoepel.
• Doet de speler receptie en kan de passeur vangen zonder de hoepel te verlaten dan hebben ze een punt.
• receptie speler --> pas geven --> opslaan. Diegene die als eerste 10 punten heeft wint.

• Een rij bij het net balbuj de 3 meter lijn uit je nek gooien met een sprong over het net en dan snel er achteraan hij mag maar één keer stuiteren.

• Tweetal staat op 2 en 3.
• Samen eerst een blok enkel (let op, na bloksprong omlaag en naar achteren, voor verdediging), dan rustig weer naar het net, dan tweede sprong samen op 2, dus 3 sluit aan.
• Vervolgens onder het net door aansluiten, groep.
• Andere zijde het zelfde alleen trainer smashed bij 2de sprong tegen het blok.

• De trainer slaat op de bal als signaal voor de voorste 2 spelers om het veld in te komen.
• De trainer gooit de bal over het net
• 1 van de 2 passt de bal en de ander vangt hem af

• Eventuele uitbreiding door steeds lastiger te gooien of in 3x over het net spelen.

Blokbord op positie 4 - straat toe (twee vierkantjes naast de antenne) - kegel op 3 meter lijn 

• Lene op positie 3 
• Receptiespeler op positie 5 en aanvaller op positie 4 
• Aanvaller doet mee receptie

Trainer speelt bal aan naar receptiespeler 

• Receptie naar setter
• Rond kegel lopen 
• Bal oplossen om over het net te spelen 

Slechte receptie = verplicht in blokbord spelen 

• Positie 5 doet dekking 
• Bal terug naar setter spelen
• Pas en aanval