Volleybaloefeningen
- Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion.
- Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen,
- 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)
- Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
- Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
- Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
- Schaatserspas heen, rustig terug 2x
- Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
- Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes
Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij
- Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x
- wie het snelst de bal pakt
- coach roept: hoofd, knieën, tenen, neus en dan bal.
- bij bal dus wie het snelst de bal pakt
- Iedereen staat door hun knieën naar elkaar toe.
- 3 tallen,
- 2 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Netspeler 1 geeft klap op bal, verdediger staat op en verdedigt aanval op circa 6 meter,
- daarna korte bal op 3 meter door de netspeler 2.
- Herhaling 2 series van 20 ballen (dus 10x aanval en 10x kort)
- gewone opslag
- gericht opslaan naar matten
- springopslag?
- Op de grond liggen met bal.
- Benen gebogen, rug iets omhoog.
- Bal naar de voeten toe,
- 10x
- Op de grond liggen met bal
- Tweetallen.
- Benen gebogen, rug iets omhoog.
- Overgooien met 1 bal naar elkaar
- Benen wijd, armen naar de grond, links, midden en rechts
- Benen wijd, armen zwaaien rond en naar de zijkanten
- Benen in de knoop, reiken naar de grond
- Been achter je rug trekken
- Armen achter je rug trekken
- Ik deel het veld op in 1, 2, 3 ,4 en 5.
- Als ik zeg 2, moeten zij serveren op plek 2.
- Als ik zeg 4, moeten zij serveren op plek 4.
- Ze serveren om de beurt, zodat ik kan zien wie het lukt en wie niet.
- 1 is op linksachter,
- 2 is tussen links en midden,
- 3 is midachter,
- 4 is tussen midachter en rechtsachter,
- 5 is rechtsachter.
- 2 en 4 zijn vaak de posities waar geen spelers staan als er met 3 mensen wordt gepasst.
- Als er met 2 spelers wordt gepasst dan staan op plek 1,3 en 5 geen spelers.
- Je kan dit nog uitbreiden met bijvoorbeeld:
- positie 1 kort.
- positie 5 zijlijn. p
- positie 4 achterlijn etc.
Warming up:
- 3 ronden inlopen .
- Core en move
- 30 sec planken
- 30 sec tegen de muur met bal in gestrekte handen
Afspraken met betrekking tot blokkering
- Aan de buitenkant altijd 2 blokkers
- Blok links (buiten) armlengte van de antenne (diagonaal blokken)
- Blok rechts (diagonaal) bij de antenne (rechtdoor blokken)
- Dit zorgt ervoor dat positie 1(spelverdeler) altijd wordt afgeschermd waardoor er geen harde aanval naar positie 1 kan komen.
- Blok midden door 1 persoon, op de bal blokken.
- Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten.
- De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder.
- De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn.
- Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net.
- Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven.
- Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt.
- 3 aanvallers aan het net, rest aan achterlijn
- aanval, drop, aanval => drop, aanval, drop
- slalom tussen paaltjes en terug aansluiten
- elk 5 keer
* Speler gaan tegen over elkaar staan.
* Per 4 speller 1 bal.
* Speler staan in de volleyball uitgangspositie en in een lichte squat houding
* Trainer geeft instructies wat aangetikt moet worden: Enkel, knie, billen, schouder of hoofd of GO
* Bij GO moeten probeert een van de spellers de bal te pakken.
* Wie de bal pakt gaat eruit