Volleybaloefeningen

3 touwladders dus 3 groepjes

• Erin en eruit met beide voeten
• Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
• Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
• In elk vakje 2 voeten
• Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
• 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?

• Allemaal 1 bal
• Bal voor jezelf opgooien en bh voor jezelf spelen
• Voor de club van 100 BH

6 mensen met 3 ballen en 1 tikker. Diegene die geen bal heeft mag je tikken.

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
4. Op een matje touwtje springen

- Erin en eruit met 1 voet in elk vakje - Erin en eruit met 2 voeten in elk vakje - 3 vooruit en 2 achteruit met in elk vakje 2 voeten - Aan de zijkant gaan staan en in elk vakje 2 voeten

Banken neerzetten, daarvoor maak je een aanval aanloop en de aansluit pas ( vliegtuig) spring je op de bank ( raket). Trainer gooit bal 1 meter voor het net aan en speler maakt aanloop. Dan vangt hij bij raket de bal. Doet hij dit niet goed dan aan andere kant van het net 3x blokkeren Idem, alleen nu slaan

-allemaal 1 bal en voor jezelf toetsen, tel hoeveel! -onderhands en dan bovenhands en dan weer onderhands Trainer gooit bal over het net en speler toetst de bal op de midvoor in de emmer. Ruime bal en iets van het net af. Ze willen te scherp op het net spelen dus let daarop. 2 met 2. Gooi de bal bal over het net en dan oh de tweede bal bh en dan de derde bal ook bh over het net. Hou bal in het spel dus niet scoren. Trainer gooit bal over het net en speler staat bij het net en moet naar achter verplaatsen. Speel bal naar af vanger op midvoor. Wat is slimmer bh of oh spelen?

Speler staat linksachter en toetst de bal naar midvoor in de korf. Daar staat af vanger en die brengt bal bij trainer en gaat dan 3x opdrukken. Toetser gaat dan af vangen Idem alleen nu staat speler rechts achter. Af vanger brengt bal bij trainer en gaat dan 2x blokken Speler start op midachter en krijgt wisselend een bal op rechts achter of links achter. Hij toetst naar midvoor en daar staat een sv die de bal langs het net bh speelt en dan mag toetser aanvallen of bh over het net spelen

• 2 velden, 2 groepen en iedreen een bal.
• Ze staan in het midden van het veld(bij het net) met de ruggen tegen elkaar.
• Op teken van de trainer gooien ze de bal op en vangen hem.
• Pas als dit gelukt is rennen ze  naar de overkant. 
  
  • Idem alleen nu zitten en dan op teken van de trainer bal opgooien en vangen en naar de overkant.
  • Idem liggen op rug
  • Idem liggen op buik
• Doe elke oefening 3x en maak er een wedstrijdje van (wie heeft het eerst iedereen aan de overkant)

• 2 tallen met 1 bal.
• Net ertussen.
• Gooi bal met 2 handen op en sla via de grond onder het net door naar speler 2.

• Kort/lang.
• Trainer gooit ballen aan naar de 3 meter lijn. (posities A + B)
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Speler 3 komt inlopen om de bal te spelen.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Speler 2 speelt de korte bal, en gaat naar het midden.
• Speler 1 gaat nu voor de bal aan de andere kant.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

Warming up drill