Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Er worden 16 of 20 hoepels geplaatst aan de andere kant van het net.
Er worden twee teams gemaakt die een rij naast elkaar vormen. Iedereen krijgt een gekleurde doek.
de bedoeling is om 4 op een rij te krijgen in de hoepels.
De jongens moeten onder het net door om de doeken in de hoepels te leggen en zo vier op een rij te vormen.
De eerste rij die 4 op een rij maakt heeft gewonnen.
Best out of 5...... de verliezers moeten 5 extra de rugspieren doen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De bovenbenen combo bestaan uit 3 oefeningen die na elkaar gedaan worden.
Er worden duo's gemaakt en met je eigen duo doe je de drie oefeningen.
- 3 minuten Squads, benen buigen als of je op een stoel gaat zitten. Billen naar achter, rug recht. Rustig zakken naar beneden (liefst een 90 hoek) en omhoog komen. handen voor het lijf houden. Knieën mogen niet voorbij de tenen komen. Bij omhoog komen spanning op de benen houden. In de laagste positie wordt de bal overgespeeld naar de partner en terug
- 2x2 minuten Lunges, stap met been naar voren in een hoek van 90. Zak langzaam door de knien en kom terug omhoog. Rug recht houden en langzaam zakken zodat je de billen voelt. Wanneer je in de laagste position zit, gooi je de bal naar de overbuurman die in dezelfde positie zit. 2 minuten linker been en 2 minuten het rechterbeen.
- 4 minuten Steppen, Zet de banken tegenover elkaar en zet 1 voet op de bank en terug. Telkens dezelfde voet. Dit hou je 2 minuten vol. Daarna wissel je van been. Op en af.....
  - De laatste minuut spring je met twee voeten tegelijk op de bank. Gooi de bal over naar je overbuurman en hij gooit hem terug. Als de een op de bank staat met de bal om te gooien staat de andere op de grond en visa versa.

Voeg toe aan training

Rugspieren.
- Ga plat op de vloer liggen met je gezicht naar beneden.
- Plaats je handen op je rug en kom langzaam omhoog zover je kan.
- Adem uit als je omhoog komt en adem in als je weer gaat liggen. houdt je ogen gericht op de vloer.
- Deze oefening doen we 20 keer.
Buikspieren.
- Na de vorige oefening draaien we om zodat we op de rug liggen met het gezicht omhoog.
- Grijp je partner en neem plaats tegenover hem.
- Neem een bal en gooi deze over op het moment dat je beide je buikspieren aanspant en omhoog komt.
- Nadat dit goed gaat, verhogen we het tempo.

Voeg toe aan training

Maak tweetallen.
Ga tegenover elkaar staan met een niet te grote afstand.
Speel de bal bovenhands naar elkaar toe.
Ga de afstand tussen elkaar terwijl je door blijft overspelen, vergroten door een pas naar achter te doen.
Blijf de bal op de juiste afstand naar elkaar spelen.
Als je een grote afstand hebt bereikt ga je de afstand weer verkleinen.

Voeg toe aan training

2 kanten verdelen over 3 meterlijn,
bal over net gooien naar volgende,
nadat op gegooid hebt,
achterlijn aantikken en weer op je positie staan.
Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms.
Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De trainer gooit de bal vanaf de ene kant van het veld naar een speler aan de andere kant van het veld.
de speler moet in komen lopen en de bal ,waar hij/zij ook staat, in de hoepel op midvoor spelen.

Voeg toe aan training

1 speler bij het net, 2 speler op re. achter, klaar voor pass,
3 spelverdeler op re. achter. (attentie achter/gelijk re. achter)
1 gooit bal aan met hoge boog.
2 passt de bal op re voor,
3 loopt in en vangt de bal af. (kan 1 plek doordraaien, kan ook 5 x doen)
nu uitbreiden met setup op midden waarbij
- 1 mid is,
- en na aangooien bal naar achteren gaat.
- zodra 3 set up geeft bal af vangen.
evt. uitbreiden met slaan.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 tallen,
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.

Voeg toe aan training