Volleybaloefeningen

• Trio's maken.
• Trio1 in de pass (1-6-5)
• Trio2 Sv P2, Aanval P4 en Blok P2 (veld B)
• Trio 3 in de verdediging en service op veld B

• Tr begint met service vanaf veld B
• Pass, setup en aanval
• Later: 
  • Spelers laten serveren
• Lopen:
  • Trio 1 wordt trio 2, enz.

• Twee groepen maken met evenveel ballen als één groep.
  • Twee groepen van vijf = vijf ballen
• Iedere speler verdedigt een pilon
• Afstand 3 m lijn vs achterlijn, dus 6 meter. 
• Ballen mogen alleen omlaag richting de pionnen gegooid worden
• Verdedigen: 
  • Alleen met de onderarmen.

Zelfstandig:

• De bal boven je hoofd recht omhoog gooien. Met gebruik van benen en armen. Vang de bal.
• De bal in de lucht houden, hoe maakt niet uit. Even warm worden die boel. 
• 5x (of meer) de bal met bovenhandse techniek spelen
• 5x (of meer) de bal met onderhandse techniek spelen

Per 2 spelers:

• 10x De bal met bovenhandse techniek overgooien en vangen 
• 10x de bal goed aangooien, de andere speler speelt bovenhands terug. En andersom
• 10x de bal goed aangooien, de andere speler speelt onderhands terug. Vice versa. 

• Bal doorgeven boven het hoofd. 
• Bal doorgeven door de benen.
• Bal doorgeven via de heup -rechts - links - afwisselend- 
• Bal wordt doorgegeven afwisselend boven het hoofd en door de benen.
  
  
• Bal wordt tussen de benen van de spelers gerold van voor naar achter.  Achterste speler neemt bal en loopt naar voor en doet dit opnieuw.
• Spelers liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en gooit de bal naar de achterste speler. En opnieuw.
• Spelers  liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en rolt de bal naar de achterste speler onder de andere spelers door die op dat ogenblik een bruggetje hebben gevormd.

• Verschillende vormen gooi en vangen.
  • Opgooien en achter de rug vangen (rug recht houden).
  • Opgooien, onderarms opspelen en achter de rug vangen (wie kan dit?).
  • Tweetallen dezelfde oefening. 
    • 1 aangooien.
    • De ander vangen achter de rug.
  • Idem dezelfde oefening. 
    • Een onderarms opspelen
    • De ander achter de rug vangen.

• Aan een kant van het net een teamopstelling.
• Aan de andere kant een rij aanvallers.
• Trainer met ballenkar op de 2/3
• Aanval op pos 5. 
  • Bal wordt verdedigd en in 3x terug gespeeld. 
  • Lukt dit niet, krijgen de aanvallers 1 punt.
• Bij 10 punten voor de aanvallers een nieuwe team opstelling.

• Zithouding tegen de muur. 
• Benen in een hoek van 90°. 
• Elke 20 sec krijg je een bal toegeworpen 
  • Onderhandse pass
  • Terug zithouding tegen de muur.

Het spel wordt minstens met 4 spelers gespeeld 

• 1 muis die een t-shirt of stukje stof achter in de broek heeft 
• 1 hond die een tennisbal heeft 
• 2 katten zonder attribuut 

• de muis loopt rond met de hond, 
• de katten proberen de staart van de muis af te pakken en naar hun kegel te brengen 
• maar de hond kan de kat met de tennisbal aantikken waardoor deze een straf naar keuze in het kamp gaat doen .
• bij meer spelers kan er een groep bijgemaakt worden en met 2 spelletjes door elkaar spelen 

• 4 tegen 4 op een veld tot 7 meter
• Slim spelen, 
• prikballen

• 1 afvanger op 2/3 + 1 wachtkamer.
• 1e speler heeft geen bal de rest wel
• 1e speler sprint om de pion, krijgt dan een bal van de 2e speler aangegooid --> pass naar de SV. Die moet op de mat blijven staan om de bal af te vangen.
• Elke goede bal is 1 punt --> wie heeft het eerste bijv. 20 punten !!!

• Code warming-up spel.
• Je maakt 2 of 3 tallen.
• Je bedenkt een code van ongeveer 8 nummers. {afhankelijk conditie van het team}
• Stel mijn code is 11325543.
  • 1- 2 x naar het net rennen en weer terug.
  • 2- 5x buikspieren.
  • 3- 5x blokkeren.
  • 4- 2 x duiken.
  • 5- 20 seconde in zithouding tegen de muur.
• Het 2tal probeert de code te ontcijferen.
• Ze doen 1 van de 5 oefeningen, komen daarna bij de trainer of het getal juist is. 
• Zo ja: 
  • Mogen ze de volgende proberen te raden. 
• Zo niet:
  • Moeten ze een andere nummer kiezen om de code te raden.
• Wie als eerst de code heeft ontcijfert heeft gewonnen.

1. Ga plat op je buik op de grond liggen en strek je armen naar de zijkanten.
2. Breng je rechtervoet naar je linkerhand en houd daarbij je bovenlichaam, armen en linkerheup in contact met de vloer.
3. Ga terug naar de uitgangspositie en breng vervolgens je linkervoet naar je rechterhand.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.