Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

4 banken, met tweetallen tegelijk naar de overkant, volgend tweetal kan zodra de eerste bank vrij is.
Ieder aan andere kant van dezelfde bank beginnen.
Over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan.
Langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap, dan de volgende bank.
Ieder 4 keer met handen op de bank overheen hoppen. (naar elkaar toe bewegen)
Ieder een bal, over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan, terwijl je de bal stuitert.
Stuiteren met bal, langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap.
Met tweetal een bal. ieder aan een kant van de bank.
Steeds bal overgooien terwijl je van rechts naar links gaat (steeds dichterbij tot het midden en dan weer verder weg).
Zijwaarts bewegen.
Idem 1 kant onderarms terugspelen.
Idem 1 kant bovenhands spelen.

Voeg toe aan training

2 tallen.
2-tal gooit de ballen aan, over het net.
Aan de andere zijde van het net staan 3 2-tallen, en spelen om en om.
De aan worp komt, bal afvangen met passing armen, dus nog niet spelen.
Bal terugrollen.
Na 2x wisselen volgend 2 tal.
Variatie:
- Bal proberen te spelen in bak op pos. 3.
- Laag staan, gevoel in de armen, rustig spelen.

Voeg toe aan training

Organisatie:
- Trainingsring op p4.
- Spelers in rij op P1 en 1 speler op p4.
- Tr met ballenbak op p5.
Uitvoering:
- Tr gooit aan op P2.
- Speler loopt in af p1 en speelt de bal op P4 door de hoepel.
- Afvangen en in de bak leggen.
Variatie:
- Tr aan overkant en passer op p5.
- Nu na de pass een setup door de hoepel.

Voeg toe aan training

2 teams maken zorgen dat je de spelers van het andere team afgooit.
Er mag niet gelopen worden met de bal, afweren op de volleybalmanier of koppend.
Iemand via de grond raken geldt niet.
Als je nog als enige speler over bent, mag je je dribbelend met de bal verplaatsen.

Voeg toe aan training

2 teams, wie het snelst de mat over het veld naar de andere kant heeft verplaatst.
Ze moeten allemaal op de mat blijven.
Bal bovenhands overspelen.
A naar C.
C naar B. (A rent naar voren),
B naar D.(of A, ligt aan teamgrootte),
D naar A. (of C)
Het team dat het eerst weer aan de overkant is, heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

1 rijtje achter de linker of rechter opbouw.
Iedereen met bal.
Speler 1 linker of rechter opbouw in starten met bal schuin richting pion voor penalty streep.
1 pion op de midden opbouw met 1 speler zonder bal erachter.
Speler 2 loopt schuin achterlangs bij speler 1 en ontvangt de bal.
Speler 1 maakt een 0 pas als speler 2 niet op tijd achterlangs komt anders de wissel maken op snelheid.
Speler 2 schiet op doel.
Speler 1 loopt achterwaarts naar de pion op de midden opbouw positie om de bal te ontvangen en zelf op het doel te schieten.
Herhalen tot iedereen is geweest.

Voeg toe aan training

2 tegen 3.
De derde speelsters staat aan de achterlijn klaar om te serveren.
Serveren gaat om en om. 2 speelsters spreken af wie wisselt in het team met serveren.
Een speelster blijft staan.
Of als ze het zelf willen en kunnen bijhouden mogen ze voluit doordraaien met de service.
de service ontvangende partij heeft vaste setter.
Setter gaat onder het net door om van team te wisselen.
Tempo mag omhoog van het serveren als het goed gaat.
Voorkeur, voluit smashen, en voluit verdedigen.

Voeg toe aan training

Laat de bal op de rechtervuist stuiteren.
Tot maximaal ooghoogte.
Arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal.
Blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan.
Wissel later af met linkerhand stuiteren.
Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon.
De voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

Speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand.
Bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit.
De bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan.
Wissel later af met linkerhand.
Daarna ook in patroon.

Speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:
Vierkantje:
- Onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)
Kruislings:
- Onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

Met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal.
Ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar.
Gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt.
Eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.
Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen.

Kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur.
Ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur.
Speel continu bovenhands tegen de muur. (bal net boven ooghoogte)
Let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm.
De bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm.
Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.
Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf).
Aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen.
Iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

Voeg toe aan training

3 tallen, dat betekent dat telkens de teams veranderen, aangezien er 11 spelers zijn.
LET OP:
- Niet moeilijk doen bij het klaar staan van de spelers, ik wil geen enkele keer dezelfde teams zien. Ieder telt voor zichzelf.
Trainer brengt de bal in het spel, aan de zijde waar punten worden gemaakt, dit kan op verschillende manieren.
Ook word de bal in een hoog tempo in het spel gebracht als de teams moeten draaien.
Beginnen met verboden gebied om punten te maken.
Het 3 meter gebied.
Dus hopelijk zijn ze slim genoeg om niet te verdedigen in het 3 meter gebied.
Vrij spelen, voluit, alles hebben.

Voeg toe aan training

serveerder -> passer
passer -> aanval
aanval -> serveerder

Voeg toe aan training

Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte.
1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
De “jager” probeert de “prooi” te vangen.
De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.

Voeg toe aan training

Bal wordt gespeeld naar 1 of 2
Vrije speler loopt in en wordt setter
Setter speelt set-up
Reserve neemt plaats in van setter.
- Setter neemt plaats in van de aanvaller ,waar hij naartoe gespeeld heeft
Deze aanvaller neemt de plaats van de reserve in
Best met vijf speelsters. alles BH!

set-up-oefening-4-1

Voeg toe aan training