Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn.
Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren.
Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
Je kunt oefenen met:
- Bovenhandse serves
- Onderhandse serves
- Float serves
- Sprong-serves

Voeg toe aan training

Trainer staat in het midden aan het net. Drie spelers staan in het veld.
Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers. Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de bal moet bij de trainer aankomen.
De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen.
Bal mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.
Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net.
Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed doorgedraaid wordt.
Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan.
Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek.
- Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden

Voeg toe aan training

Een cirkel maken,
De cirkel bestaat steeds uit tweetallen van spelers.
In het midden van de cirkel liggen precies het aantal ballen minus 1
De spelers gaat achter elkaar staan,
Bij het startsignaal springt de achterste speler drie keer op de rug van de voorste speler,
Na 3x loopt deze speler 2 rondes op de cirkel, kruipt tussen de benen door van zijn maatje en pakt een bal,
Degene die als laatste komt heeft geen bal.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Zithouding tegen de muur.
Benen in een hoek van 90°.
Elke 20 sec krijg je een bal toegeworpen
- Onderhandse pass
- Terug zithouding tegen de muur.

Voeg toe aan training

Speler A toetst de bal diep naar speler C,
Speler C speelt de bal naar speler B,
B tipt dan kort en speler C pakt die bal en speelt hem terug naar speler B
B geeft dan een pas naar de hoek waar speler A gaat aanvallen.
Ondertussen gaat speler C de bal verdedigen die wordt aangevallen door speler A aan de andere kant en verdedigt de bal naar speler B.
En dan schuift speler A naar C,
C naar B, en
B naar A.

Voeg toe aan training

Per twee 3 meter uit elkaar (opslag oefenen),
- Dan verder uit elkaar gaan staan: 4 - 5 - 6 m
Onderhands gooien, lichaam stil

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank.
2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug.
Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

Voeg toe aan training

VARIATIE

Voeg toe aan training

Kant a: opstelling
Kant b: iemand positie 6 - positie 5 en positie 1

BEDOELING:
Kant a krijgt elke bal tegen en proberen uit deze situatie zelf te scoren

Eerste bal: opslag kant b
Tweede bal: freeball komende van kant b (kant b bouwt op en probeert "moeilijke" freeball over te spelen
Derde bal: aanval positie 6
Derde bal: aanval positie 1

Voeg toe aan training

Trainer houdt de bal net boven het net.
Spelers maken om de beurt een aanvalspas, goed hoog springen, en dan bl uit hand trainer slaan.
Zelf bal halen, in de ballenbak, achter aan sluiten.

Voeg toe aan training