Volleybaloefeningen

• Per twee 3 meter uit elkaar (opslag oefenen), 
  • Dan verder uit elkaar gaan staan:  4 - 5  - 6 m
• Onderhands gooien, lichaam stil

• 1 en 2 starten achteraan het veld
• 3 staat aan de andere kant van het net
• 3 heeft bal klopt op de bal, en gooit over
• Op klop van de bal loopt 1 naar voren en speelt de bal onderhands over naar 3

• Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
• Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
• 2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank. 
• 2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug. 
• Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

• Trainer speelt de bal naar verdedigers, 3 speelsters
• Deze spelen naar positie 3, vaste setter.
• Sset up volgt en 3 tal smashed de rally uit
• 3x en dan wissel, volgende 3.

VARIATIE

• idem, maar dan verdedigt 3 tal andere zijde de bal, en spelen door de rally.

Kant a: opstelling
Kant b: iemand positie 6 -  positie 5 en positie 1

BEDOELING:
Kant a krijgt elke bal tegen en proberen uit deze situatie zelf te scoren

• Eerste bal: opslag kant b
• Tweede bal: freeball komende van kant b (kant b bouwt op en probeert "moeilijke" freeball over te spelen
• Derde bal: aanval positie 6
• Derde bal: aanval positie 1

• Kant a mag de bal bij kant b niet in de 3m lijn plaatsen, alles achter de 3. 
• Maar kant b mag eventueel wel aanvallen in de 3m lijn
• Even kijken hoe vlot het gaat.  

• Trainer houdt de bal net boven het net.
• Spelers maken om de beurt een aanvalspas, goed hoog springen, en dan bl uit hand trainer slaan. 
• Zelf bal halen, in de ballenbak, achter aan sluiten.

• 3 blokkeerders
• spelverdeler, 
• 3 aanvallers.
• 1 passer
• trainer staat aan de kant van het blok en gooit ballen op de passer. 
• de passer speelt de bal naar de SV. 
• SV heeft de keuze uit 3 aanvallers.

• Vrije netverdediger en links achter vanuit de lijn. 
• Aanval vanaf de overzijde. 
• Blok. 
• Lezen van setup en a.d.h. daarvan posities bepalen. 
• Drie verdedigers (pos 4,5, en), 
• Twee blokkeerders

• Vrije netverdediger en links achter vanuit de lijn. 
• Aanval vanaf de overzijde. 
• Blok. 
• Lezen van setup en a.d.h. daarvan posities bepalen. 
• Drie verdedigers (pos 4,5, en), 
• Twee blokkeerders

•  lopen en dribbelen met de bal en elkaars bal weg slaan 
• als je bal is weggeslagen moet je een ladder oefeningen doen

• iedere speelster heeft een bal
• over een bepaalde afstand een pushbal geven tegen de muur. Afvangen en herhalen
• idem. maar dan na stuit op de grond
• idem. maar dan met sprong

Per 3 - geschrankt werken - 1 bal 

• 1 persoon op 3 meter lijn met bal - opslag 
• 1 persoon aan het net - bal afvangen
• 1 persoon op 3 meter lijn zonder bal - receptie

BEDOELING:

• 10 ballen per persoon opslagen - float
  • Eerste bal: opslag van 3 meter naar receptie op 3 meter
  • Tweede bal: opslag van 5 meter naar receptie op 5 meter 
  • Derde bal: opslag van achterlijn naar receptie op 5 meter