Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• 10x opdrukken (mag ook op knieën)
• 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• 2 tallen 1 heeft de bal en staat en de ander ligt op de rug met de voeten op de bovenbenen van de ander
  en tikt zo de bal aan 20 x en dan wissel.

Uitleg systeem 3-2-1.  Teamtraining met interventie. 

• Opbouwen eerst vrij aanvallen, 
  • buitenkant, midden, achter. 
• Met spelverdeler, 
• 2 man aangooien.  

• 2 teams van 4 met net ertussen. In beide teams 1 sv. Rest staat verdeeld achterin het veld
• Trainer brengt bal in en 3 speelsters verdedigen bal en geven pass naar sv
• Als bal gespeeld wordt door la, dan set up op mid of achter, etc. Steeds in principe 2 aanvallers
• Aanval blokken door sv en proberen bal te verdedigen en aanval opbouwen. 
• Als bal op grond komt dan speel ik weer een bal in. Na een tijdje andere team aanspelen. Eventueel spelers wisselen.
• Krijgt een punt als je een aanval scoort zonder aan te raken. Anders punt voor andere team.

• Beide spelers hebben een bal
• begin de oefening rustig, afhankelijk vh niveau opbouwen
• 1 van de 2 is de baas ( na een poosje wisselen)
• de baas beslist hoe hij de bal gooit naar de ander
• met een stuit, dan gooit de volger een borstbal
• baas gooit een borstbal, dan gooit volger met een stuit
• moeilijker maken:
• baas gooit bal met grote boog, volger gooit eigen bal eerst hoog op, vangt gooit de bal van baas, en vangt eigen bal weer
• baas legt bal op grond, volger legt bal ook op grond en beide rennen Nasr elkaars bal en baas beslist snel weer iets
• gaat een beetje om het elkaar lastig maken

in 3-tallen dus:

• 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien, beide ballen zelfde kant
• 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien de andere kant op. (bijvoorbeeld linksom spelen, rechtsom gooien)
• 2 ballen bovenhands spelen, zelfde kant
• 2 ballen bovenhands spelen en 1 bal gooien, zelfde kant

• maak een plank
• ga met zijn allen in een kring liggen
• kijk wie het langst volhoud
• heup niet laten zakken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

balbaan = letters van het alfabet

Benodigdheden: Een stok van ongeveer 2,5 meter lang en 1 á 2 cm dik. 

• De groep krijgt de opdracht om de lat op de grond te leggen maar deze moet daarbij horizontaal blijven.
• Men staat rechtop (zie tekening) en steekt beide wijsvingers naar voren op schouderbreedte en boven- en onderarmen staan onder een hoek van 90 graden.
• De trainer legt nu de lat op de wijsvingers die naar voren steken.
• Vanuit deze positie moet de groep de lat proberen op de grond te krijgen.
• De lat moet horizontaal blijven en dus niet aan een kant hoger of lager worden gehouden.
• De lat mag ook niet worden vastgepakt! 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen

Groep van 2: 

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m 
• Speler a gaat receptie afvangen 

Groep van 3:

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m andere kant 
• Speler c vangt bal af 

1. 20x gooien 
2. 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien 
3. 15x topspin slag
4. 15x float slag 

• free bal -> pas -> diagonale aanval: 
  • 3 blokkers, 
  • 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6 
  • en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.
    
    

Partijtje

1. Bal in 2x er overheen
2. Bal moet in 3x, GEEN (harde) aanval (doel: rally in stand houden)
3. 3 meter aanval door het midden