Volleybaloefeningen voor cmv 6

• Rij spelers achter de achterlijn. De eerste speler gaat op de buik liggen.
• Trainer staat aan de andere kant van het net en slaat op de bal als teken om te starten.
• Trainer gooit de bal over het net.
• Speler staat snel op en passt de bal naar de spelverdeler (SV) op de positie midvoor.
• Spelverdeler vangt de bal af of pakt deze en brengt hem terug naar de trainer.
• De passer wordt nu de nieuwe spelverdeler.
• Probeer een hoog tempo te houden gedurende de oefening.

• Verdeel de spelers over de beide achterlijnen. 
• De trainer roept de nummers, de spelers moeten onthouden en voeren de opdracht uit.

• 1: naar de 3 meter lijn + grond aantikken
• 2: naar de middellijn + blok
• 3: op de achterlijn liggen op de buik + opstaan
• 4: op de achterlijn springen + grond aan tikken
• 5: op de achterlijn jumping jack
• 6: op de achterlijn bal opgooien, ronddraaien en vangen

• Tot slot kan het competitie element worden toegevoegd: 
  • wie fout gaat is af. Er blijft een winnaar over.

• Bal doorgeven boven het hoofd. 
• Bal doorgeven door de benen.
• Bal doorgeven via de heup -rechts - links - afwisselend- 
• Bal wordt doorgegeven afwisselend boven het hoofd en door de benen.
  
  
• Bal wordt tussen de benen van de spelers gerold van voor naar achter.  Achterste speler neemt bal en loopt naar voor en doet dit opnieuw.
• Spelers liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en gooit de bal naar de achterste speler. En opnieuw.
• Spelers  liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en rolt de bal naar de achterste speler onder de andere spelers door die op dat ogenblik een bruggetje hebben gevormd.

• Estafetten algemene beweging zonder bal.
• 2 ploegen.

1. Suicide per ploeg 1. Volgende mag starten als eerste aan de middenlijn is.
2. Springen met 2 voeten samen tot midden en dan terug.
3. Haasje over met het hele team tot achterlijn en terug.
4. Sprint naar achterlijn, midden 5 x opdrukken en op achterlijn 10 x setup.

• Estafetten met bal. 

1. Dribbelen met bal, bal in basketbal ring werpen, bij goal of na 3 x proberen terug dribbelen.
2. 2 x dribbel, toets, dribbel tot ring en dan bal in toetsen, na goal en na 3 x proberen terug dribbelen.
3. 2 x dribbel, OH, dribbel tot ring en dan bal in ring OH.

• Krachtoefeningen individueel. 2 minuten per volgende oefeningen.

1. Spring, op grond, spring.
2. Knipmes.
3. Muurzitten.
4. Setups.
5. Opdrukken.  

• Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen.
• Ieder kind staat met bal een meter van het net.
• Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen.
• Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen.
• Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen.
• Evt. moeilijker maken door te variëren met hoogte en afstand.

• 4 banken, met tweetallen tegelijk naar de overkant, volgend tweetal kan zodra de eerste bank vrij is. 
• Ieder aan andere kant van dezelfde bank beginnen.
• Over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan.
• Langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap, dan de volgende bank.
• Ieder 4 keer met handen op de bank overheen hoppen. (naar elkaar toe bewegen)
• Ieder een bal, over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan, terwijl je de bal stuitert.
• Stuiteren met bal, langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap.
• Met tweetal een bal. ieder aan een kant van de bank. 
• Steeds bal overgooien terwijl je van rechts naar links gaat (steeds dichterbij tot het midden en dan weer verder weg). 
• Zijwaarts bewegen.
• Idem 1 kant onderarms terugspelen.
• Idem 1 kant bovenhands spelen.

1. Bal wordt gespeeld naar 1 of 2
2. Vrije speler loopt in en wordt setter
3. Setter speelt set-up
4. Reserve neemt plaats in van setter. 
   • Setter neemt plaats in van de aanvaller ,waar hij naartoe gespeeld heeft
5. Deze aanvaller neemt de plaats van de reserve in
6. Best met vijf speelsters. alles BH!

 Trainer gooit ballen aan

1. Speler I speelt set-up naar positie 4
2. Speler 2 gooit de ballen terug naar de trainer
   • Opmerking: oefening ook uitvoeren naar positie 2
3. Trainer gooit 6 ballen op verschillend plaatsen.
4. Spelverdeler moet steeds terugkeren na elke set-up naar de hom-positie

Trainer gooit ballen aan

1. Sv speelt set-up
2. AanvaIlers aanval over het net. bal gaan halen. Aan andere kant van het net
3. Bal in ballenkar plaatsen
   • Ook uitvoeren met set-up naar positie 2
   • Ook uitvoeren met afwisselend set-up naar positie 2 en positie 4
4. Trainer gooit 6 ballen op verschillend plaatsen.
5. Sv moet steeds terugkeren naar de home positie

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• Creëer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• Trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• Deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
• Een ronde vangen voor de volgende
• Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij

• Speler A gooit bal over het net.
• Speler B of C passt de bal over het net.
• De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
• Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

• Een cirkel maken, 
• De cirkel bestaat steeds uit tweetallen van spelers.
• In het midden van de cirkel liggen precies het aantal ballen minus 1
• De spelers gaat achter elkaar staan, 
• Bij het startsignaal springt de achterste speler drie keer op de rug van de voorste speler, 
• Na 3x loopt deze speler 2 rondes op de cirkel, kruipt tussen de benen door van zijn maatje en pakt een bal, 
• Degene die als laatste komt heeft geen bal.

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts,(B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong, 
• lange shuffle naar achterlijn, 
• terug naar begin 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, 
• naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

• Verdeel de ploeg in 4 groepen. 
• Elke groep krijgt een aas (harten, ruiten, schoppen en klaver).
• De rest van de kaarten liggen gedekt in het midden van de zaal.
• De 4 groepjes gaan elk in een hoek van de zaal staan.
• Er mag telkens 1 speler/speelster lopen naar de midden van het veld, 1 kaart omdraaien en daarna terugkeren.
• Enkel als de kaart dezelfde figuur als de eigen aas heeft, mag je deze meenemen. 
• Indien fout, moet de kaart terug gedekt teruggelegd worden, en keren ze met lege handen terug.
• Om ter eerst alle kaarten van het eigen figuur verzamelen. 

• Ladder oefening
• Slalommen
• Zijwaarts bewegen heen en weer tussen 2 pionnen (lage passhouding)
• Bank: rv op - lv op - rv af - lv af (kan stappend of springend)
• Bal tegen muur gooien (op buik liggend) met ellebogen van de mat af
• Over touw heen en weer springen (2 voeten bij elkaar) -> kleine sprongetjes maken -> snel
• Hordes laagste stand en met 2 voeten eroverheen springen
• Bank: op je buik liggen en met je armen jezelf naar voren trekken
• Touwtje springen
• Buikspieroefening: met gestrekte benen iedere keer met voeten over een grote pion heen
• Wendsprong over een bank
• Ladder oefening
• Bal door korf mikken
• In iedere hand een tennisballetje - armen zijwaarts (90 graden met lijf) en dan telkens in tennisballetje knijpen
• Planken

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• 1 SV
• creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
• Speler staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken) en speelt de bal naar SV
• Deze woordt nieuwe SV
• SV pakt bal en doet bal in ballenbak
• SV sluit aan in een van de rijen

• Uitbreiding 1:
  • Setter speelt bal kort terug op speler die niet gepasst heeft, pass terug naar setter
  • Setter slaat bal (rustig) op de speler die niet gepasst heeft

Spelers komen per 2(of 3) in het veld. Elk duo of trio heeft een bal. 

Eerste oefening: 

• Bal wordt door één duo of trio in het veld geslagen.
• De andere proberen om de bal in 3 contacten weer over te spelen.
• Als de bal gespeeld wordt naar de speler die al een bal vast heeft, moet deze speler zijn bal naar een andere speler gooien.
• Doel = 10 punten. 

Tweede oefening: 

• Zelfde prinicipe als in de eerste oefening; maar deze keer moet de bal worden overgespeeld met de bal die ze al vast hebben.
• (bal tegen bal botsen/duwen). Doel = 10 punten

Je gaat in de looppass naar het net en weer terug naar de achterlijn.

• Naar het net zwaai je met je linker arm vooruit en terug naar de achterlijn linker arm naar achteren.
• Nu doe je hetzelfde als bij stap 1 maar dan met je rechter arm.
• Nu ga je hakken-billen, dit betekent dat je hakken je billen moeten raken, dit doe je met een rechte rug (borst vooruit) en je handen achter tegen je billen aan. Dit doe je dan naar het net toe en weer terug naar de achterlijn.
• Je gaat nu knie heffen, dit is dat je je knieën op 90 graden hoogte brengt dus op de hoogte van je heupen. Dit doe je ook met een rechte rug (borst vooruit), je doet dit naar het net toe en weer terug naar de achterlijn.
• Je gaat nu de zijwaartse pas doen, dit betekent dat je met je lichaam naar 1 kant kijkt en opzij beweegt. Je doet dit op de manier van het shuffelen. Naar het net toe en weer terug naar de achterlijn. als je vanaf het net weer terug naar de achterlijn gaat draai je je weer om.
• Als laatste doe je de kruispass, dit betekent dat je met je lichaam naar 1 kant kijkt en je benen kruisen elkaar, je armen bewegen mee van links naar recht. als je van het net weer naar de achterlijn gaat draai je je weer om.

• Je gaat ongeveer 3 meter van een muur afstaan, je doet de aanvalssloop. (aanvalspas) Kort-lang- sluitpas(rempas).
• Als je te dicht bij de muur komt met de rempas dan moet je kijken naar hoe groot je 2 passen daarvoor waren. 
• Bij de rempas/ sluitpas zorg je dat je slaghand de muur raakt (zet er niet te veel kracht op)
• Je neemt je armen mee, dus bij de kort armen naar voren, bij lang armen naar achter, bij rempas armen omhoog brengen.
• Let op:
  • Dat je niet te dicht bij de muur belandt. 
  • Of dat je met je gezicht de muur raakt.
  • Ook op de techniek blijven letten en op hoe de voeten eindigen.

• Trainer staat bij het net met een bal die boven het net uitsteekt
• Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
• maken een aanvallende sprong en met de slaghand de bal aan proberen te raken.
  • Let op:
    • goede houding
    • goede hoogte
    • armen goed omhoog
    • sluitpas(rempas) goed neerzetten
  • Dit kun je aan beide kanten van het net doen zie afbeelding. Als je de aanval hebt gedaan dan haal je je bal op en sluit je achteraan in de rij bij de pion.
  • Rode bolletjes= Trainer
  • Blauwe bolletjes= Spelers
  • Oranje bolletjes met stip= pionen
  • Gele bolletjes= Volleybal

Verdeel de spelers in 2 teams. Elk team staat aan een kant van het net.

• Aan elke kant van het net liggen er een aantal ballen (afhankelijk van de grootte van de groep kan je ballen bijvoegen of aftrekken). 
• De bedoeling is dat de spelers ,zodra het startsignaal gegeven is, zoveel mogelijk ballen naar de overkant gooien. 
• Het team dat op het einde van het spel de meeste ballen heeft aan zijn kant van het net, heeft verloren. 
• Elke speler mag maar 1 bal per keer naar de andere kant spelen!

Variaties om over/onder het net te spelen:

• Rollen met 2 armen
• Rollen met 1 arm
• Bovenhands gooien met 2 armen
• Bovenhands gooien met slagarm
• Bovenhands gooien met niet-slagarm
• Met 2 armen botsen voor het net zodat de bal over het net vliegt na de bots
• Onder het net door botsen (2 armen, later 1 arm, slagarm)

• Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
• De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
• daar tikken ze middelste bal aan, 
• dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
• Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
• Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
• en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.

• 4 in de aanval met spelverdeler.
• Andere kant, 1 op reserve buiten het veld (rechts bij positie 1,2) en 3 in de pass en een afvanger.
• De rest met bal op positie 2 aan de kant van de aanvallers. 
• Deze gooien de bal naar aanvaller die vervolgens de bal passen naar SV en een setup terug krijgen. 
• Aanval op de 3 verdedigers die passen naar de afvanger. 
• Reserve komt hierna het veld in en de passers draaien door. 
• Laatste passer wordt afvanger en afvanger gaat naar rijtje met bal. 

• Maak 2 tallen, deze twee spelers gaan achter elkaar staan. 
• Alle groepjes vormen samen een rondje.
• In het midden liggen 4 ballen (als er 5 groepjes zijn). 
• De spelers moeten, op commando van de trainer, op de rug en van de rug van hun medespeelster springen.
• De trainer kan op, af en ja roepen. 
• Wanneer de trainer Ja zegt moeten de achterste spelers zo snel mogelijk om de hele kring heen lopen.
• Dan moeten ze door de benen van hun eigen team heen om de bal in het midden te pakken.
  
  

• Maak 2 groepen (bij ongelijke groepen moet 1 iemand 2 keer).
• Iedere groep heeft 1 bal en gaat achter de achterlijn staan. 
• Bij het startsignaal van de trainer gaat telkens 1 iemand met de bal tussen zijn enkels springend naar het net toe.
• Wanneer hij onder het net door is moet hij om de paal heen en terug sprinten naar zijn team. 
• Wanneer deze speelster achter de achterlijn is mag deze de bal doorgeven aan de volgend.
• Wanneer het hele team dit gedaan heeft moet iedereen achter de achterlijn gaan zitten en wint het team dat dit als eerste doet.

• Er worden 2 teams gemaakt die beide achter de achterlijn gaan staan.
• In het midden tussen de twee groepjes liggen 9 hoepels inrijen van 3, ieder team heeft 5 zakjes/lintjes /pionnen.
• Op het start teken van de trainer mag van elk groepje 1 iemand gaan rennen en een zakje neerleggen of een zakje van de tegenstander verplaatsen.
• Wanneer deze speelster weer achter de lijn is mag de volgende gaan rennen.
• Het team dat als eerste 3 op een rij heeft wint het spel.

• Spelers nemen per 2 een bal en gaan tegenover elkaar staan op de achterlijn. 
• Bal wordt aan één kant op de 3-meterlijn gelegd. 
• Persoon die het dichtst bij de bal staat loopt naar de bal, pakt hem op en loopt zo snel mogelijk terug over de achterlijn. 
• Persoon aan de overkant probeert om de persoon met bal te tikken voor hij over de achterlijn loopt. 
• Kunnen tikken = 1 punt (iedere speler gaat de bal 5x halen, dus 10x in totaal) 
• Elk punt minder dan 5 = x5 sit ups 

• 1 speler aan elke kant van het net, de rest sluit achter de achterlijn aan. 
• (Speler A en Speler B)
• De bal wordt door speler A bovenhands over het net gespeeld. 
• Speler B verdedigt de bal onderhands, 
• Speler A loopt onder het net en geeft een pas aan Speler B. 
• Speler B speelt de bal bovenhands over het net en gaat dan pas geven. 
• (speler A sluit achteraan aan aan overkant) 
• Als de oefening vlot verloopt kan de bal rustig over het net geslagen worden