Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Spelers nemen per 2 een bal en gaan tegenover elkaar staan op de achterlijn. 
• Bal wordt aan één kant op de 3-meterlijn gelegd. 
• Persoon die het dichtst bij de bal staat loopt naar de bal, pakt hem op en loopt zo snel mogelijk terug over de achterlijn. 
• Persoon aan de overkant probeert om de persoon met bal te tikken voor hij over de achterlijn loopt. 
• Kunnen tikken = 1 punt (iedere speler gaat de bal 5x halen, dus 10x in totaal) 
• Elk punt minder dan 5 = x5 sit ups 

Trainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.

Trainer gooit bal naar spelers:

• Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
• Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
• Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal

• Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen. 
• Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.

1) Schouderpompen
2) T-Y-90/90 exo (armen gestrekt opheffen)
3) planken 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) planken 1' 

Doel van de oefening:
2 ballen snel verwerken en moeten scoren

Uitleg van de oefening:

• Passer en spelverdeler en aanvaller verwerken alledrie 2 ballen kort achter elkaar. 
• Passer leert schuin achterwaarts een diepe bal passen en direct daarna een korte( leert zo grote hoeken maken) de spelverdeler moet direct na de eerste setup de volgende bal zoeken. 
• De aanvaller moet na zijn landing zo snel mogelijk weer naar achteren om nogmaals een aanval te maken. 
• Als trainer kun je nog aangeven waar de ballen geslagen moeten worden, of het tempo van de setups, of dat passer direct na eerste pass aanvalsdekking moetdoen om vervolgens de 2de bal te passen
  
  
• Duur van de oefening:
  15 minuten.

• 4 man op de achterlijn.
• De rest staat om het veld om ballen te rapen.
• Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
• Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
• Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
• Begin rustig en maak het steeds moeilijker.

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

• Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
• Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
• Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
• Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
• Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij 

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

• Iedereen doet elke oefening 30" aan 75% dan 45" aan 100%.
  
  
• Oefening 1: zijwaartse bijtrekpas naar linkse pylon, daarna de verste en dichtste pyloon afwisselen. Telkens terug naar het midden en dan verre afstand. 
• Oefening 2: rechtdoor sprinten, dan zijwaarts korte afstand links en lange afstand rechts, terug zijwaarts naar midden en achterwaarts naar beginpositie. 
• Oefening 3: speler A probeert met zijwaartse stappen links en rechts speler B het zo moeilijk mogelijk te maken. Speler B probeert speler A te imiteren. 
• Oefening 4: speler volgt de lijnen met gezicht altijd naar het net gericht.
• Oefening 5: speler A springt en geeft de bal door aan speler B, belangrijk dat de bal niet gegooid maar doorgegeven wordt. 
• Oefening 6: speler gaat zitten, met de voeten van de grond een bal met 2 handen links en rechts van het lichaam op de grond tikken. 
• Oefening 7: speler doet de gehele tijd een plankoefening.
• Oefening 8: speler springt 4x aan 50% tegen de muur en dan vol door, en herhaalt dit voor de gehele tijd. 
• Oefening 9: speler toetst de bal naar zichzelf voor de gehele tijd. De bal mag niet vallen!
• Oefening 10: speler gaat in squat-positie staan, hij heft de hielen tot maximum, agressief, op en laat langzaam terug zakken. Herhalen en vooral in squat-positie blijven. 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

• Conditie met bal op hoge intensiteit
• Iedereen doet elke oefening 1 keer
• Als er 7 mensen zijn, heeft 1 groepje rust

• de trainer staat aan het net
• 1 persoon in het veld
• de trainer gooit moeilijke ballen 
• de persoon in het veld moet 3 ballen aanraken
• doet zij dit niet ga je door tot het haar is gelukt. 
• de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.

• De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
• Een tikker met een partijlintje
• Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
• de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
• Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
• Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
• Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?