Volleybaloefeningen voor de techniek kracht

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Krachtoefeningen

Heel het team zit tegen de muur aan
De eerste loopt vanaf de muur naar het net en terug en gaat weer tegen de muur aanzitten,
Daarna mag de volgende pas rennen.
Ze mogen pas stoppen als het hele team 1x heen en weer is gelopen.
- Daarna de zelfde oefening maar dan met planken ipv tegen de muur zitten

Voeg toe aan training

Circuit kracht

Circuit van krachtoefeningen 2-4 x 20 sec. arbeid.

Jumping Jacks
Dips op bank
Sit-ups
Opstappen op bank
Wall-sit

Voeg toe aan training

Buikspier oefening.

Twee tal gaan zitten op de grond
Ze spelen bovenhands naar elkaar
Als je heb gespeeld dan achterover en weer terug.

Voeg toe aan training

Planktunnel

Iedereen gaat op een rij in plankhouding staan.
De eerste persoon van de rij
- rolt de bal onder de anderen door,
- loopt naar het andere eind van de rij,
- rolt de bal terug en sluit daar in plankhouding aan.
De nieuwe eerste persoon neemt de bal aan en doet hetzelfde als de persoon.
Zo moeten de verschillende groepjes zo snel mogelijk een bepaalde afstand afleggen.

Voeg toe aan training

Core stability

60 seconden planken
2 x 30 seconden zijwaarts planken
30 seconden superman
2 x 10 keer opdrukken

Voeg toe aan training

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee of drie. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Set 1;
Oefening 1: 5 keer opdrukken
Oefening 2: sprint de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: Spiderman van net tot achterlijn en terug
Oefening 4: Tien sit ups

Set 2;
Oefening 1: Kruiwagen
Oefening 2: Tijgeren
Oefening 3: Hand walk
Oefening 4: 15 tellen plak

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

Voeg toe aan training

WARMING-UP: Code kraken

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Bijvoorbeeld
Oefening 1: 5 keer pompen
Oefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokken
Oefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijn

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

Voeg toe aan training