Volleybaloefeningen

Knijper van kniebeschermer pakken

• De groep verdelen in twee groepen.
• We gebruiken twee halve velden per groep.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzamelt door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen, nek losmaken

CIrcuit in tweetallen:

1. hoepel, planken, 
2. een ligt met voeten omhoog, de ander duwt ze naar beneden
3. Op rug liggen met bal omhoog komen, bal aan ander geven, naar beneden, omhoog bal weer pakken
4. Elkaar van matje afduwen

Hip cross over 10x, scorpion 10x, inverted hamstring 10x, handwalk 5x

Lekker fanatiek inspelen.

Daarna wordt er een bal aangeslagen, verdediger geeft een goede pass op 2-3, rent om de pion heen en verdedigt een korte bal.

Daarna haalt zij de bal en gaat afvangen op 2-3

Men loopt in een rij rond het veld. De achterste moet kruislings de voorste mensen passeren en naar de kop geraken. Dit doen tot men terug startende positie heeft.

Variatie: bokkensprong

Half veld. 1 tikker. Als men getikt is, gaat men met de benen open staan. Iemand anders kan bevrijden door door benen te glijden. Trainer roept wanneer tikkert wisselt.

• Allemaal 1 bal en eerst bovenhands proberen op 1 plek te spelen, daarna
• Allemaal 1 bal en via de grond tegen de muur aanslaan.
• Sla op de bal dus pols over de bal heen klappen.
• Denk om uitstap en beide armen de lucht in.

Opstelling (6 spelers). Trainer staat met ev. overige spelers aan andere kant. 

Bij kans op aanval blijft coach stilstaan en houdt de bal in positie. Spelers aan overkant moeten op juiste positie gaan staan t.o.v. de aanval. 

Houdt ook rekening met de tijden

4 potjes voor de eerste persoon, nadien per bijkomende persoon 2 potjes

Elk potje krijgt een nummer (1, 2, 3, 4). Trainer roept nummer. Spelers moeten zo snel mogelijk die nummer tikken en terug in het midden van het vierkant gaan staan.

Bij 'wissel' schuiven ze 1 vierkant naar voor en gaat de voorste speler, naar het vierkant achteraan.

Doel:

Een tweemansblok kunnen zetten

Accent:

Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst

Blokverplaatsing zonder bal

• Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
  - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
  - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts
  - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in
  - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links
  - 2 en 4 vormen een 2 blok op links

• Trainer houdt bal in het midden omhoog

• Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden

• Twee spelers gooien een bal

In ieder veld 1 passer, 1 afvangen, 1 reserve en 2 serveerders.
bij 12 spelers 2 passers neer zetten en altijd de binnenste passer naar midvoor laten gaan.
en de speler bij de buitenlijn komt naar midden en reserve gaat naar buiten.

Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. Achter je bal aan lopen.

• Rustige looppas naar de andere kant van de zaal. 
• 1 speler geeft aan dmv een “Ja” dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
• Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
  De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest.
• Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
• Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
• Los draaien en rekken +  strafbankje

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken!

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.

Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz.
Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams).
De andere teams schuiven een veld door.
Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stopt het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 

• Passers op positie 5 en 6
• Aanvaller op linksvoor
• sv op positie 2-3
• Trainer gooit bal naar passers
• Passer geeft pass naar SV op poitie 2/3
• SV geeft de bal BH op  linksvoor speler
• Er staat een tweemansblok
• Afvanger aan de overkant
• op andere veld liggen 5 hoepels
  • 1 in alle hoeken van het veld en 1 in het midden vh veld
• speler komt inlopen en probeert bal in hoepel te spelen
• als dit lukt hebben SV EN SPELER een punt
• Als er geblokt wordt, hebben de blokkers een punt
• Na 10 aanvallen wisselen

Na 10 minuten maken we het moeilijker:

* Er komt een blok bij, de buiten zet het blok diagonaal dicht (linkerhand bij slagarm aanvaller)

* De blokker krijgt ook punten ( bal aanraken =1, killing blok=2)

Doel:

Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen

Let in de oefeningen goed op:

• Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
• Pass naar rechts, rechtervoet voor
• Pass naar links, linkervoet voor
• 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

• 3 tallen met 1 bal.
• 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
• 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
• 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
• 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
• 3 verplaatst zich dus steeds.