Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• Trainer staat op bok,
• 4 dames in verdediging.
• Trainer slaat bal over net. 
• De dames alleen maar verdedigen, de rest ballen rapen

• Passing en gerichte service oefenen, doorloop oefening, iedereen loopt achter zijn bal aan, als je niet passt blijf je staan, eventueel oefening uitbreiden door op de 2/3 spelverdeler neer te zetten en deze een setup achterover te laten geven.

• 1 geeft setup op 2,
• 2 verdedigt die bal en gaat zelf technisch slaan naar persoon 3
• 3 gaat verdedigen op de bal die zij ontvangt van persoon 2.
• persoon 3 doet dan op haar beurt weer een technische slag naar persoon 2.
• Persoon 2 verdedigt en doet technische slag naar 1. 1 verdedigt en doet dan weer technische slag naar 2
  • De oefening begint opnieuw 

• Ga in tweetallen bij een muur staan, 
• de een gooit de ander vangt. 
• Als je het moeilijker wilt maken, gebruik een tennisbal

3 spelers voor bij het net op positie 2-3-4. 

De train(st)er slaat op de bal en de spelers moeten bepalen óf

• de bal moet worden geblokt en zo ja waar. Dus de midspeler schuift dan op naar de betreffende zijde en de niet blokkende voorspeler schuift naar achteren
• de bal hoog komt en derhalve moet worden verdedigd. De spelers schuiven allemaal naar achteren muv de sv

Uitbreiden door de 3 achterspelers ook mee te laten draaien.

Aanvallen op positie 4, blokkering op pos 2 aan de andere kant (bij genoeg spelers ook blokkering op pos 3), verdediging op pos 1 en 6. Na verdedigen wordt bal afgevangen door blokkering.

• 1 sv
• verdedigers blijven staan
• Aanvaller wordt blokkeerder.op pos.2 , indien ook blokkering op pos.3 blijft blokkering ook staan.
• na 5 minuten wisselen van verdediging (en blokkering)
• -> aanval op pos. 2 en 3, blokkering op pos 3 en 4 (indien 1 blokkeerder gaat blokkeerder staan op plek waar aangevallen wordt), verdediging op pos 5 en 6.

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

• Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
• Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
• Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
• Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
• Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij 

• Speler serveert bal.
• Passing naar setuper
• Setup geeft bal terug
• verdediging naar setup
• setup voor aanval
• Downbal of free bal wordt gecalled
• verdediging naar setup
• snelle pas naar aanvaller

uitbreiding met blok bord

Per 2-tallen 1 bal, 1 persoon bij het net, ander  in het achterveld. Gooi de bal naar degene achterin (laag over de grond). Verdediger moet net onder de bal kunnen komen en door pols beweging de bal hoog verdedigen

• Trainer gooit 10 moeilijke ballen aan, 
• speler verdedigt. 
• De rest van het team zorgt voor de ballen.

• Serve target:
  • Speler 1 serveert 3 goede ballen op de 2 passers (speler 2 en speler 3). 
  • 2 en 3 passen de bal naar speler 4. 
  • De afgevangen bal wordt gerold naar de serveerder. 
• Als er 3 passes zijn geweest wordt er doorgedraaid volgens het systeem: 
  • Speler 1 gaat passen.
  • Speler 2 blijft passen.
  • Speler 3 gaat afvangen.
  • Speler 4 gaat serveren.

• Trainer speelt de bal naar verdedigers, 3 speelsters
• Deze spelen naar positie 3, vaste setter.
• Sset up volgt en 3 tal smashed de rally uit
• 3x en dan wissel, volgende 3.

VARIATIE

• idem, maar dan verdedigt 3 tal andere zijde de bal, en spelen door de rally.