Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Trainer rolt ballen naar een hoek van het veld. 
• Speler rent zo snel mogelijk naar de bal en raakt hem aan. 
• Moment van aanraken, is start volgende bal naar de andere hoek rollen.
• Als een speler te laat is, moet hij proberen met een duik de bal nog te raken.

• 10x Squad
• 15x Sprong Squad
• 10x links lunge
• 10x rechts lunge
• 25x Buikspieren
• 30 sec plank
• 15 sec side plank
• 15 sec side plank

DOEL

Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen

ORGANISATIE

Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..

UITVOERING

• Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
• Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
• Hoog tempo en steeds moeilijker.

• Drie spelers op de achterlijn.
• Op ongeveer één meter van de zijlijnen zet je een pylon neer. 
• De andere spelers staan rondom het veld om de ballen op te rapen. 
• De trainer die aan het net staat, gooit de ballen met een hoog tempo in het veld. 
• Aan de spelers de taak om de ballen terug te passen richting de trainer, of op z'n minst dat ze de bal moeten raken. 
• Vervolgens sluit de speler weer achteraan aan, en zo blijven ze aan het rennen en naar de bal kijken.
• De overige spelers staan rondom het veld om de weggespeelde ballen te verzamelen en terug aan de trainer te geven. 
• Uitbreiding: 
• Pionnen verder uit elkaar, sneller gooien, aanslaan.

• 7 x diagonale loopvorm.
• 5 x naar net met aanval, 3 x blok, duik naar de achterlijn.
• 3 x sprint op de plaats, gevolgd met sprint naar 3 m-lijn, AW-terug.
• 3 minuten in kring.
• Ingooien/inspelen.

• Trainer staat in het midden bij het net.
• Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 
• Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. 
• Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 
• Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.

• Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken.
• Zijdelings dubbel blokken --> buitenste speler krijgt korte bal.
• Sprint naar achterlijn en duik.
• Shuffle --> 3 meter, terug naar achterlijn met rol.
• Sprint tot aan net --> BLOK.
• Sprint/uitlopen naar de achterlijn. 

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 

• 2x rennen
• 2x zijwaarts
• 2x kruispas
• 2x hakken-billen
• 2x knieheffen
• 10/15 tellen buikspieren/armspieren
• 20 sit-ups
• 10 pus-ups

DOEL

Conditie, Voeten werk, Stilstaan en Pass 

ORGANISATIE

Groepje van 3. Een speler in het midden en andere twee op de buitenste zijlijn. 

UITVOERING

• Passer loopt en shuffeld naar achteren geeft Pass, draait om en loopt en shuffeld weer na achteren voor volgende pass. ect..
• Pass 15 ballen en wissel hierna.

• Planken;
• Handstand, linkerschouder, rechterschouder, klappen;
• Aanvalsaanloop, duik terug naar 3 meterlijn;
• Zijwaarts bewegen tussen middenlijn en 3 meterlijn;
• Sprongsquats.

• TR staat aan de andere zijde van het net.
• Spelers staan in 1 rij achterelkaar -positie 6-.
• TR gooit op tempo ballen aan en de spelers passen deze naar 2/3 -afvanger-.
• Als er voldoende spelers zijn dan één of 2 aangever-s- Deze geven de bal aan de trainer en sluiten dan aan bij de passers.
• Afvanger bal in ballenbak --> wordt aangever.
• Nieuwe afvanger -uit wachtkamer erin-.
• Passer --> uit wachtkamer afvanger.