Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Per persoon 2 ballen
  • Een bal tussen de benen/onder de arm, andere in twee handen aan een kant naar keuze, bal recht omhoog gooien en met twee handen vangen
  • Als de bal aan de ene kant omhoog is dan de andere bal aan de andere kant omhoog gooien
  • Armen recht houden, zoveel mogelijk recht omhoog gooien

• Tweetallen 2 ballen.
  • Een persoon gooit een bal recht naar de andere persoon
  • Ondertussen gooit de andere persoon zijn bal recht omhoog en gooit de aangegooide bal terug. 
  • Daarna eigen bal vangen

• De helft van het team staat in een rij op positie 2. 
• Andere helft van het team met bal op positie 5. 
• Gewoon beginnen met ingooien en achter de bal aan lopen. 
• Uitbreiden met passen op positie 5 en bovenhands spelen op positie 2. 
• Vervolgens verder uitbreiden door oefeningen toe te voegen, zoals blokkeren aan het net, duiken etc.

Warming up (1)

• Estafette in 2-tallen, bij het net 2 dobbelstenen per duo.
• Sprinten naar het net, dobbelen en aantal ogen bij elkaar optellen.
• Terug sprinten volgende aantikken en die telt aantal bij vorige op totdat je 56 hebt.
• Getal moet je precies halen dus bij 52 moet je 4 gooien.
• Degene die als 1^e 56 heeft, wint. 

• alle kinderen lopen in een rij achter elkaar, 
• de laatste loopt slalom tussen de personen tot hij de eerste is

De warming-up

• De leerlingen staan in het veld in een halve cirkel.
• De leerlingen gooien met de bal naar elkaar toe.
• Steeds naar een andere persoon toe, dus niet naar dezelfde persoon dan van wie zij/ hij de bal heeft gekregen.
• Als een jongen de bal op de grond heeft laten vallen, dan moeten alle jongens een rondje rennen.
• Hebben de meiden de bal op de grond gegooid dan moeten alle meiden een rondje rennen.
  
  
• Als variatie kan je er meerdere ballen in gooien zodat het spel sneller gaat en ze vaker moeten gaan rennen.

Je kan de leerlingen ook nummer 1,2, geven. Laat iemand van 1 de bal vallen rent groep 1 een rondje. Laat iemand van groep 2 de bal vallen rent groep 2. 

• Start bij de achterlijn, 
  • naar de 3meterlijn, 
  • terug naar de achterlijn
• Naar de middellijn, 
  • bloksprong, 
  • duik, 
  • achterlijn

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen
- Squats
- Lunges
- Armheffen met waterflesjes
- Planken (gewoon, of zijkant)

• Plaats een tafel tussen het net en de 3-meter lijn met hierop een mat.
• 1 speler neemt plaats achter de tafel
• Rij spelers aan de ander kant van het net.
• Spelers gooien OH over het net op de tafel/ mat. Kan de speler aan de tafel de bal vangen na 1 bots dan mag 1 punt gezet worden. 
• Wie haalt er eerst 25 punten?

1. Opgooien en over toetsen.
2. Opslag onderhands.
3. Opslag BH.

• Aan één kant van het net staat een tweetal op de 3m
• Veld A op 2 en 3 en op veld B op 3 en 4
• De overige spelers verdelen aan de zijkant
• Starten op veld A op P2 op 3m-lijn met 1 bal

• Beginnen met diagonaal gooien naar P3
• Ná het gooien de eigen 7m-lijn aantikken en aansluiten op P3
• P3 speelt naar P3 en die weer naar P4
• Dan overspelen OH of BH
• Indien mogelijk verleggen naar de achterlijn

• Los lopen rond terrein
• Opwarm oefening 
• Naar voren lopen, blokken
• Zijdelings dubbel blokken
• Spurt naar achterlijn en duik
• Zijdelings laag naar 3 meter, zijdelings terug naar achterlijn met rol
• Spurt tot aan net, uitlopen. 

• 3x rondje om het veld heen lopen
• 1 minuut planken
• 10x vanuit buikligging, rug hol trekken
• in tweetallen planken, tegenover elkaar, 10x linker- en 10x rechterhand aantikken 

• De spelers vangen en gooien de bal op en vangen in handdoek. De handdoek is tussen beide spelers in. 

• Idem maar bal over het lengtenet gooien  - verplaatsen en vangen.
• Idem maar dan aan beide kanten van het net 2 spelers met een handdoek. Spelen over het net.
• Punten net zoals gewoon volleybal.