Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

dribbelen met de bal.

• Lopend dribbelen door de zaal
• Op de plaats met linkerbeen voor= rechts dribbelen
• Op de plaats met rechterbeen voor= links dribbelen
• Afwisselen met linkerhand of rechterhand dribbelen
• Dribbelend gaan zitten en weer staan.

dribbelen en slaan op de bal.

• Sla op de bal
• Laat hem 1x stuiteren
• Sla op de bal etc
• Idem maar nu om en om met rechts en links slaan

• Speelveld bestaat uit 4 vakken, waarin steeds tweetallen plaatsnemen. 
• Tweetallen draaien in op veld 1 en het is de bedoeling dat je je opwerkt naar veld 4. 
• Als bij een tweetal een punt wordt gescoord of het tweetal maakt een fout, verlaten zij het veld. 
• Alle tweetallen schuiven een veld op en een nieuw tweetal neemt plaats in veld 1. 

• Losgooien
• Onder het net slagen 
• Over het net slagen
• Controletoets 
• Onderhands - bovenhands
• Onderhands (1x contact)
• Bovenhands (1x contact)
  
  

Daarna sparren:
Diegene die pas heeft gegeven blijft staat 

• Receptie - pas - overspelen met toets 
• Receptie - pas - overspelen met technische + gerichte aanval 
• Receptie - pas - overspelen met aanval én gaan voor punt - punt uitspelen

• De trainer legt een bal op de middellijn.
• Aan weerskanten van het net staat achter de achterlijn een team.
• De spelers moeten proberen door met ballen tegen de bal op de middellijn te gooien/rollen, die bal over de achterlijn bij de tegenpartij te werken.
• De verdedigende spelers mogen deze bal alleen tegenhouden door er een bal tegenaan te gooien/rollen.

conditie en kracht

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups10 x
- bij B:aanvalsaanloop 5x
- bij C Blokkeren 5x
- bij D: sit-ups 10 x

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek , polsen losmaken

Planken 10 sec, hip- cross over 10x, planken 10 sec, scorpion 10x, planken 10 sec, inverted hamstring 10x

Lekker fanatiek inspelen

• Twee teams van maximaal 4 personen, 1 bal.
• Aan beide zijden 2 personen in het veld, overige personen achter de achterlijn.

• Start met eenvoudige onderhandse service
• We spelen onderhands tennis, dus in 1x over het net.
• Moeilijke bal mag 1x stuiteren, maar dan moet de bal terug met: één hand, één voet of het hoofd.

• Je vormt 2 teams van beide evenveel personen
• Ieder heeft een eigen vak
• Op de achterlijn van dat vak staan bij beide teams hoge pionnen omgekeerd
• De kunst is aan het andere team om de pionnen om te gooien
• Met behulp van afweren en de pionnen verdedigen kun je met je team winnen

• Maak twee teams van 5. 
• Posities 2 (2x), 4, 5 en 1.
• Bal op P2.

• Beginnen met bal met 2 handen uit de nek van 2 naar 4 gooien.
• Vangen op 4 en met 1 hand naar 1 gooien.
• Vangen en met 2 handen onderhands op 3/6 gooien.
• Lopen van 2 naar 4: sidestep.
• Van 4 naar 5: achterwaarts: shuffle.
• Van 5 naar 3/6 en door naar 1: snel lopen.
• Van 1 naar 2: snel lopen.

• BH van 2 naar 4.
• Strak naar 2 en daar passen naar 3/6.
• BH van 3/6 naar 2 en hervatten.

• per 3, 1 bal
• 2 kegels per trio op de breedte van het volleybal veld
• speler a loopt in gooit de bal hoog, speler b loopt in vangt onderhands en gooit opnieuw de bal hoog, speler c loopt in en vangt de bal onderhands
• aanpassen naar bh, receptie of combinaties van

Warmlopen van de achterlijn naar het net:

• looppas
• rechterarm losdraaien
• linkerarm losdraaien
• beide armen losdraaien
• knieheffen
• hakken-billen
• zijwaarts (links en rechts)
• kruispas
• duiken

• 2 tallen bij het net met elk 1 bal
  • 1p zonder bal achter de achterlijn plat op buik liggend.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7 meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Enkele toertjes loslopen 

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)