Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• enkel
• hoofd
• oor
• knie
• heupen
• schouder

• Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken op MID
• Zijdelings dubbel blokken --> blauwe spelers gooien bal op
• Buitenste speler (blok) draait zich om en krijgt korte bal van TR
• Sprint naar achterlijn en duik
• Sprint --> 3 meter en terug SHUFFLE naar achterlijn
• Sprint/uitlopen naar de achterlijn 

• Doel van de oefening:
  • Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
  • Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
• Uitleg van de oefening:
  • ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
  • De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
  • De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
  • Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
  • Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
  • De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
  • Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
  • Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
• Duur van de oefening:
  • 5-10 minuten.

• Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
• Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 

• Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
• Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
• Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 

het is de bedoeling om met zijn 2-en de bal van de ene lijn naar de andere lijn te brengen

• bal mag alleeen worden aangeraakt met de voeten
• als je de bal tussen je voeten hebt, mag je alleen draaien, dus niet schuiven
• eerste begint op de eerste lijn met bal achter de lijn
• wie legt  de bal as eerste aan de overkant (niet rollen over de lijn dus)

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

• A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
• Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D

Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

• Iedereen gaat op een rij in plankhouding staan. 
• De eerste persoon van de rij 
  • rolt de bal onder de anderen door, 
  • loopt naar het andere eind van de rij, 
  • rolt de bal terug en sluit daar in plankhouding aan. 
• De nieuwe eerste persoon neemt de bal aan en doet hetzelfde als de persoon. 
• Zo moeten de verschillende groepjes zo snel mogelijk een bepaalde afstand afleggen.

• In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn. 
• De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen. 
• Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

• 2 groepen spelers
• Eerste speler start met tennisbal en legt die in het eerste hoedje.
• Tweede speler start zonder tennisbal, loopt naar eerste hoedje, neemt tennisbal en legt die op het tweede hoedje.
• Derde speler start zonder tennisbal, loopt naar tweede hoedje, neemt tennisbal en legt die op het derde hoedje.
• Als de bal op het laatste hoedje ligt, start de volgende speler terug met een tennisbal en legt die op het eerste hoedje.
• Het spel stopt als alle ballen op de hoedjes liggen.

• 1 tikker en 3 ballen

• De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
• De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
• Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.

• Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.