Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Iedereen gaat schuin op de driemeterlijn staan met hun schouder naar het net gericht.
• Als de trainer 'ja' roept, gaat iedereen snel diepzitten naar het net,  
• bewegen terug naar de driemeterlijn,
• dan naar de overkant van de driemeterlijn en  
• vervolgens weer naar het net en terug naar de driemeterlijn.

• aanloop van kegel positie V naar positie III kant A.

• aanloop positie II en bal vangen met gestrekte arm.

1. Voorwaarts 2 x in elke trede.
2. Voorwaarts 3 x in elke trede.
3. voorwaarts 4 x in elke trede. 
4. LV in RV in LV uit RV uit, voet in voet uit. 
5. LV in LV uit/RV in RV uit/LV in enzovoort.
6. Naast ladder staan RV in sprong LV in sping RV in volgend vak spring. 
7. Pomphouding LH in RH in enzovoort.
8. Zijwaart 1 x in elke trede.
9. Zijwaarts 2 x in elke trede.
10. Zijwaarts 3 x in elke trede.
11. Voorwaarts stap opzij in elke trede L en R. 
12. Voorwaarts stap 2 x zijwaarts in elke trede L en R.

• Drietallen met 2 ballen.
• Speler zonder bal is de loper.
• Afstand speler met bal circa 5 meter.

• Speler start naast een speler met bal.
• Loopt dan om de andere speler met bal en op dat moment gooit. 
• De eerste speler heeft de bal. Vangen en teruggooien.
• Vervolgens doorlopen op de eerste speler met bal en 2e speler gooit nu de bal. 
• Vangen en teruggooien.

• 3 rondjes inlopen
• 2-tallen inspelen, pepperen
  
  Variatie:
  • Grond aantikken 1 handen/2 handen
  • Speelster beweegt vanaf pion op 3 meter naar achteren, hier speelt zij een pass. 
  • Speelster aan het net controleert, 1x BH, dan weer volgende bal voor de lopende speelster.
     
    Variatie: 
    • Smash, of bovenhandse aangooi.
    • Nalopen voor de pass.
    • Nalopen van de pass onder het net door. 

• 2 verdedigers (of 3)
• 1 setter
• 1 aanvaller
  
  Grote afstand: alsof een service pass gespeeld word.
  Setter speelt de bal naar de aanvaller, deze speelt een aanval, smash/push naar de verdedigers, deze spelen de bal naar de setter. 
  Om de 4 minuten wisselen.

• Per persoon 1 hoepel.
• Al rennend naast de hoepel zoveel mogelijk stappen met de linkervoet door de hoepel zetten.
• Al rennend naast de hoepel zoveel mogelijk stappen met de rechtervoet door de hoepel zetten.
• Al rennend naast de hoepel de grond aantikken met de linkerhand door de hoepel.
• Al rennend naast de hoepel de grond aantikken met de rechterhand door de hoepel.
• Hoepel inhalen en tussen de benen door laten rollen.
• Vervolgens:
  • In 2 tallen strak ingooien (3x*) en terwijl je hoepel voor/naast je in beweging houden.
  • Overspelen en meteen door eigen hoepel kruipen.
  • Overspelen OH en overrollen hoepel.

• Organisatie:
  • 2 op P2 met 1 bal.
  • 1 speler op 4 en 1 op 6.
• Uitvoering:
  • Speler op 1 speelt BH naar 4.
  • Vanaf 4 een technische aanval op p6.
  • Pass naar P2 en weer een setup naar p4.
• Looprichting:
  • Van p2 naar p4 naar p5 naar p2.

• Spelers hebben een bal en dribbelen door de zaal.
  • Op commando gooien ze de bal op en vangen ze de bal.
  • Op commando gooien ze de bal naar een maatje.
  • Op commando gooien ze de bal omhoog en moeten ze pannenkoeken.
  • Op commando gooien ze de bal voor zich en moeten ze duiken naar de bal.
• Voor elke opdracht een ander commando. na de opdracht blijven ze dribbelen.

• per speelsterslijn: 3 pilonnen, en 3 hoepels
• speelsters bewegen tussen de lijnen (variatie)
• na de laatste pilon, meteen oefening hoepls (ladder)
  1. rustige looppas - binnen/binnen, buiten buiten.
  2. snellere pas - binnen/binnen, buiten/buiten.
  3. aansluitpas - in hoepel. hoog laag
  4. kruispas - 2 voeten binnen/2 voeten buiten
  5. sprint met draaien rond de pilon, 
     • gezicht naar voren, 
     • eerst rechts beginnen, 
     • dan kruizen naar links beginnen 
     • binnen/binnen, 
     • buiten/buiten

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn
• 
  
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat je gegooid hebt, achterwaartse shuffle en achterlijn aantikken en via sprint weer naar je positie
• 10x herhalen
• 
  
• bal via stuit onder net door naar volgende,
• nadat je gestuit hebt, maak 2x een bloksprong bij het net en weer naar je positie
• 10x herhalen
• 
  
• bal bovenhands spelen naar volgende
• nadat je gespeeld hebt, maak duik naar de achterlijn en weer naar je positie
• 10x herhalen
• 
  
• bal onderhands spelen naar de volgende
• nadat je gespeeld hebt, maak 3x crunch en weer naar je op positie
• 10x herhalen

• Op de kasten staan de 2 gooiers en op de grond lopen de aangevers.
• De gooiers en aangevers proberen bij de tegenpartij de pylonen om te gooien of aangevers af te gooien.

Regels: 

• Je mag je pylonen niet verdedigen, eventueel met krijt een cirkel maken waarbinnen de leerlingen niet mogen komen
• Als gooier en aangever kun je er voor kiezen om op een aangever te mikken of op de pylonen
• De aangever mag niet afweren maar als hij de bal vangt is de aangooier af en moet er een nieuwe aangooier komen
• Ben je als aangever afgegooid dan ga je op de wachtbank zitten, gaat er een pylon bij de tegenpartij om dan mogen alle wachters er weer in.
• Gooiers kunnen niet afgegooid worden.
• Zijn de pylonen bij de tegenpartij om dan heb je gewonnen of wanneer alle aangevers van de tegenpartij af zijn.

• Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
  • al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
• Idem
  • 3x toetsen
  • klap je in je handen
  • 3x toetsen
  • etc
• Idem
  • tik de grond aan
• Nu het zelfde bovenhands