Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Twee banken in veld zetten, 
• tussen de banken op en neer shuffle, 
• 15 x (op en neer is 1)

Verdeel in 2 teams die tegen elkaar gaan lopen.

• Spelers staan in 2 groepen achter de achterlijn
• Speler loopt tot aan de 3 meter lijn met bal, gooit de bal over het net, loop onder het net door en vang eigen bal terug op. 
  • Loop door met de bal naar achterlijn, leg die in de hoepel en sprint terug, tik de volgende speelster aan in de wachtende rij.
• Volgende speler sprint naar de bal in de hoepel, neem de bal en doe dezelfde gooi-oefening bij het terugkomen. 
  • Geef de bal aan de volgende speler die terug de bal in de hoepel gaat leggen... enz...
• Wanneer de bal valt moet de oefening worden overgedaan.
• Oefening uitbreiden met verschillende gooit technieken of over passen

Lijnenloop om het veld. 

Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Na 3 ronden rustig inlopen krijgen ze steeds een opdracht. Ze voeren de opdracht uit aan de korte kanten van het veld en lopen aan de lange zijlijn in een rustig tempo.

1. aansluitpas, zijwaarts
2. kruispas
3. knieheffen 
4. Hakken - billen
5. rechterarm voorwaarts draaien
6. linkerarm voorwaarts draaien
7. rechterarm achterwaarts
8. linkerarm achterwaarts
9. zijwaarts shuffle
10. aanvalspassen en smashbeweging

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Buikspieroefeningen: 1 minuut per onderdeel

• sit-ups, snel omhoog, even vasthouden en dan langzaam terug
• rechterelleboog omhoog, naar linkerknie en andersom in heel rustig tempo
• met bal van links naar rechts
• met bal van voeten naar hoofd
• planken op handen, bal onder je van links naar rechts
• mountainclimbers
• hip cross over
• scorpion

Ingooien op 2 velden met 4-5 spelers per veld

!  Symmetrisch gooien met beide handen, gooi in handen van de speler en sta eerst stil en dan pas gooien

• gooi vanuit de nek hoge bal 
• gooi vanuit de nek strakke bal 
• gooi met stoot vanaf borst hoge bal
• gooi met stoot vanaf borst strakke bal
• gooi met rechts
• gooi met links
• gooi met stuit
• Bovenhands spelen
• onderhands spelen
• ene kant bovenhands, andere kant onderhands
• Vrij spelen naar elkaar

• De spelers staan in 2 of 3 groepen met elk een gelijk aantal spelers. 
• Ze staan in een rijtje achter elkaar. De voorste speler heeft de bal. 
• Die geeft de bal door, door zijn benen en de andere spelers doen dat ook tot dat de bal bij de laatste speler terecht komt. 
• Die laatste speler loopt naar voor met de bal en zo begint de oef opnieuw tot heel het rijtje over de lijn is.

• 2 tallen staan in een grote kring,
•  in het midden liggen ballen (1minder dan het aantal 2tallen) 
• persoon A gaat op de rug van Persoon B 
• als de trainer Ja zegt springt A van rug af en rent een rondje op de kring. 
• Ondertussen heeft B de benen breed neergezet zodat A daar tussen door kan. 
• A gaat tussen de benen van B door en pakt zo snel mogelijk een bal als je geen bal hebt ben je af. 
• Etc tot er een winnaar is.

1. Sta rechtop met je voeten iets verder dan schouderbreed uit elkaar.
2. Pak je voeten vast bij je tenen, terwijl je je benen gestrekt houdt.
3. Beweeg je heupen naar beneden totdat ze tussen je enkels zitten en beweeg je borst vooruit.
4. Beweeg je heupen weer omhoog tot je benen gestrekt zijn. Houd hierbij je rug recht en blijf je tenen vasthouden.

jagerbal

• Leg hoedjes neer op de hoeken van een veld
• 2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het veld
• de 2 tikkers moeten de andere spelers tikken met de bal. Ze mogen niet lopen met de bal
• Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken
• Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en hoor je bij de tikkers

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen en nek losmaken

Buikspieroefeningen met de bal:

bal van linkerheup naar rechterheup, planken 30 sec, met bal liggen en omhoog, mountainclimbers 30 sec, voeten van de grond bal zijwaarts, planken en met voeten springen

lateral lunges, scorpion, hip cross over, inverted hamstring

Lekker fanatiek inspelen

Blok verdedigen met duik

• 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor

• na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug

• daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5

• 2 is de volgende

• Doordraaien: 

  • 1 naar korte bal

  • 3 naar blokkering

  • 5 naar aanval

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

1. Neus naar het net
2. Neus naar de linker muur
3. Neus naar de achterwand
4. Neus naar de rechter muur

De tikker mag door het hele veld bewegen.

1. Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
2. Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
3. Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

• Per groep 1 bal
• Per groep minimaal 4 spelers, bij voorkeur 5 spelers.

• 1b speelt bal aan naar SV.
• Die geeft Set up naar 1a.
• 1a gaat veld in om straks te verdedigen.
• 1a valt rustig aan op naar 2a/b die verdedigen.
• De speler die niet verdedigd, loopt naar het net.
• SV geeft Setup naar 2 die op haar/zijn beurt weer rustig aanvalt op 1.
• Daarna opnieuw. 1b gaat onder het net door om mee te verdedigen.

• Bij 4 spelers is de passende 2 bij de volgende aanval passende 1.
• Rustige aanval afwisselen met prikballen.

• Spikebal is een leuk spel dat je speelt met een netje in het midden en een kleine bal. 
• 2 teams van 2 spelers spelen tegen elkaar. 
• Alles is geoorloofd qua techniek. Dit is makkelijk aan te passen naar volleybal, waarbij Na 3x spelen mag de bal in een hoepel gespeeld wordt. 
• Daarna is het andere team aan zet. 
• Het is een 360 graden veld, dus via de hoepel mag de bal alle kanten op.
  
  
• Speel het spel altijd 2 tegen 2
• Varieer in moeilijkheid wat betreft het niveau van de spelers. Bijvoorbeeld: 1x vangen voor C jeugd, niet smashen, enzovoort.

• Iedereen gaat schuin op de driemeterlijn staan met hun schouder naar het net gericht.
• Als de trainer 'ja' roept, gaat iedereen snel diepzitten naar het net,  
• bewegen terug naar de driemeterlijn,
• dan naar de overkant van de driemeterlijn en  
• vervolgens weer naar het net en terug naar de driemeterlijn.