Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

- 2 teams achter de driemeter
- verdedigen, set-up en driemeter aanval
- nadat je de bal gespeeld hebt, sprintje naar net

VARIATIE:  i.p.v. sprint:  blok bij het net, duik naar achterlijn & aanvalssprong

• Alle kinderen staan in een afgebakend veld. 
• Twee tikkers staan buiten het veld met 1 bal.
• De tikkers moeten proberen de kinderen in het veld te tikken met de bal. 
• => Indien getikt: mee tikker worden

• 2 tallen:
  • touwtje springen
  • pass voor achter bewegen
  • met een arm terugslaan
  • buikspieren met bal/shuffle
  • touwladder

• Van lijn naar lijn lopen. 
• Lijn met links aanraken dan ook linksom draaien en andersom. 
• Daarna voor en achteruit lopen. 
• Vervolgens niet achteruit lopen, maar achteruit snuffelen. 
• Volg de leider, naar links of rechts lopen, springen en duiken.

• Met 2 voeten in ladder en doorlopen. 
• Sprinten naar overkant veld. 
• Vervolgens aanloop pas op mat. 
• Naar achter lopen en passen. 
• Afvangen en aan andere kant van het net aangooien.

conditie kracht

• 4 a 5 spelers op de achterlijn
• bij A: push-ups 10 x
• bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
• bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
• bij D: sit-ups 10 x
  
  

• Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug. 
• Zigzaggen met shufflepas. 
• Schaatspas/sprong. 
• Zijwaarts/skateboarden
  • links voor. 
  • Rechtsvoor. 
• Rondje terug draaien om pion
• Ah eind estafette tussen de 2 rijen

4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

Gezamenlijk warmlopen er wordt iemand aangewezen die telt:

1. 12x looppas
2. 3x zijwaarts
3. 3x kruis pas
4. 1x knie heffen
5. 1x billen tik

Achterlijn naar het net en terug is 1x

Na het lopen is er 5 minuten ruimte om te rekken en streken

Doel van de oefening:

Vergroten snelheid en wendbaarheid.

Uitleg van de oefening:

De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.

XL Challenge:

Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.

Duur van de oefening:

10-15 minuten.

Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

• Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen

Hierna rekken, strekken en movement preps

Bank oefeningen