Corfebolexercício: exercícios de estabilidade
Adequado para as seguintes técnicas: estado força 1-5 metros
Exercícios de estabilidade
- Prancha lateral:
- Apoiar-se no braço ou cotovelo esticado, com o outro braço a apontar para cima.
- Mas faça uma rotação do tronco e rode o braço ao longo da axila, rode para trás e volte a subir o braço.
- 5x no braço esquerdo, 5x no braço direito
- Supermulher:
- Na posição reclinada, mover o braço direito esticado para a frente e, ao mesmo tempo, soltar a perna esquerda esticada do chão.
- Mantenha durante 3 segundos e depois troque as pernas e os braços.
- Tente não se afundar lateralmente ou rodar a pélvis.
- 5x para a esquerda e 5x para a direita.
- A minhoca:
- Ponha-se de pé e coloque as mãos no chão, à frente dos pés.
- Mantenha a posição durante 3 segundos, depois dê um passo em frente com as mãos, mantenha a posição durante 3 segundos e, por fim, recline-se e mantenha a posição durante 3 segundos.
- De seguida, volte à posição inicial em dois passos, mantendo cada passo durante 3 segundos.
- Faça isto 5x.