Handebolexercício: circuito de força e condição
Circuito de força e condição
Instruções
- Forme pares.
- O Jogador A realiza exercícios de corrida, o Jogador B realiza exercícios de força.
- Troque de exercício tocando-se mutuamente quando o Jogador A voltar da corrida.
- Realize cada exercício 3 vezes:
- Agachamentos
- Jumping Jacks
- Afundos
- Prancha
- Flexões
- Sobe e desce com as pernas no banco
- Equilíbrio: fique em um pé, mantenha por 3 segundos, troque de pé
- Três linhas: um quarto, metade e final do salão, correr com bola.
- Sprints: 50%, 75%, 100%.
- Deslizar lateralmente ida e volta ao longo do salão, 3 vezes.
- Caminhar para trás ida e volta pelo salão, 3 vezes.
- Três passos para frente, dois passos para trás ao longo do salão, 3 vezes.
- Corridas curtas de aceleração de 25% a 100% aos 75% do salão.
- Cada rodada é 3 vezes com um máximo de 3 minutos.