Handebolexercícios para sub-16

• Forme duplas no campo: dois atacantes e dois defensores.
• Os atacantes posicionam-se a 3 metros fora da linha de tiro livre.
• Um atacante começa fazendo um movimento de arremesso em direção ao defensor à sua frente.
• O defensor oposto tenta bloquear a bola tocando-a com ambas as mãos.
• O outro defensor oferece cobertura ao seu colega de equipa.
• O atacante lança a bola para o seu colega de equipa.
• O colega de equipa repete o movimento de arremesso, enquanto o defensor à sua frente tenta bloquear a bola.
• Repita este ciclo cinco vezes e depois troque de função.

• O atacante começa a 3 metros de distância da linha de livre.
• O atacante inicia com três passos e faz um movimento de arremesso em extensão.
• O defensor avança e toca na bola com ambas as mãos.
• Ambos os jogadores retornam à sua posição inicial.
• Repita isso cinco vezes antes de trocar os papéis.

• Certifique-se de que o defensor esteja com o pé correto à frente para oferecer o caminho lateral.
• O atacante deve estar com o pé correto à frente e fazer um movimento de arremesso poderoso.

• O defensor segura o pivô pelo braço/mão de arremesso e puxa levemente. O jogador 2 passa a bola para o pivô, para o braço/mão 'errado' e o pivô devolve a bola.
• Com a indicação do pivô, o jogador 2 faz um passe picado. O pivô se solta, pega a bola e marca.

• Dois jogadores de construção passam a bola alternadamente para o pivô.
• O outro pivô defende e pode receber a bola de várias maneiras: mais perto, passe picado, por trás, etc.
• O pivô defensor defende com uma bola na mão.

• O meio-armador (MO) coloca pressão entre as posições 2 e 3 e passa para o lateral-esquerdo (LE) que está entrando.
• Depois, o MO retorna à posição e recebe uma nova bola.
• O LE coloca pressão entre as posições 1 e 2 e passa para o ponta-esquerdo (PE), que finaliza com um aumento de ângulo.
• Em seguida, o LE retorna à sua posição.
• O MO entra novamente na mesma pressão e passa para o lateral que está entrando, que sobe a partir de 10 metros e finaliza.
• Repita o exercício do outro lado.
• Por último, o MO, após o jogo combinado com o LE ou lateral-direito (LD), recebe a bola e finaliza.

• Forme um grande círculo com todos os jogadores.
• Há uma bola em jogo.
• Escolha um jogador que deve sprintar o mais rápido possível ao redor do círculo.
• Os outros jogadores passam a bola o mais rápido possível entre si dentro do círculo.
• O objetivo é ver quem chega primeiro ao ponto de partida: o jogador que está a sprintar ou a bola.

• 3 defensores: um na ponta, um na lateral e um no centro.
• 3 atacantes: posicionados nas mesmas posições que os defensores.

• Os atacantes tentam romper a defesa através de circulação de bola e passes rápidos.
• Os defensores devem manter suas posições e colaborar para impedir os atacantes.
• Após um determinado tempo, troque os papéis dos jogadores, para que todos experimentem tanto o ataque quanto a defesa.

• A bola é passada pelo lateral esquerdo para o ponta esquerda em movimento.
• O ponta esquerda aplica pressão entre o segundo e terceiro defensor e passa para o lateral esquerdo em movimento.
• O pivô faz um bloqueio no defensor central.
• O lateral esquerdo finaliza ou utiliza outras variações.

• Passagem direta para o ponta.
• Contra-ataque com o lateral central na posição de lateral esquerdo.
• Passagem para o pivô.

• Timing do passe.
• Aplicar pressão na defesa.

• Divida o campo em metade esquerda e metade direita.
• Os jogadores trabalham em duplas, cada dupla tem uma bola.
• As duplas posicionam-se em dois grupos ao longo das linhas de fundo.

• Uma dupla (por exemplo, laranja 1 e 2) começa com a posse da bola e tenta chegar a um arremesso.
• No momento do arremesso, a dupla do lado oposto (por exemplo, vermelho 1 e 2) inicia o seu ataque do seu lado do campo.
• Laranja 1 e 2 devem, após o arremesso, mudar imediatamente para a defesa e tentar interromper o ataque de vermelho 1 e 2.
• Após o arremesso de vermelho 1 e 2 ou em caso de perda de bola, laranja 3 e 4 começam o seu ataque e vermelho 1 e 2 defendem.
• O jogo repete-se com novas duplas.

• Preste atenção ao início oportuno dos atacantes; não deve ser muito cedo nem muito tarde.
• Se necessário, o início pode ser sinalizado pelo treinador.
• Treina-se o contra-ataque rápido e a transição de ataque para defesa.

• O ponta passa a bola para um lateral e recebe-a de volta imediatamente, após o que o ponta remata à baliza.

• O ponta passa para um lateral, que passa para outro lateral, após o que a bola volta para o ponta que remata à baliza.

Objetivo

• Trabalho de pés, agilidade, movimento para trás, coordenação e aceleração orientada para o jogo.

Configuração

• Dois retângulos idênticos lado a lado.
• Por retângulo: 2 filas de 4 cones.
• Distância entre cones em uma fila: ± 1 metro.
• Distância entre as duas filas: ± 2 a 3 metros.
• A uma distância de ± 10-15 metros está a linha central como ponto final.
• Dividir o grupo em duas equipas. Cada equipa atrás do seu próprio ponto de partida.

Execução

• Fase 1: Avançar - diagonal - recuar
  Comece no cone 1. Sprint direto para o cone 2. Mova-se com passos rápidos e pequenos na diagonal para o cone 3. De cada cone, sempre volte para trás até o cone inicial. Repita: avance para o próximo cone até que todos os quatro tenham sido completados. Mantenha um ritmo alto e uma postura baixa.
• Fase 2: Deslizar em slalom
  Após o quarto cone: siga diretamente para a segunda fila de quatro cones. Deslize lateralmente em slalom entre os cones. Mantenha o tronco baixo e os braços ativos. Não cruze os pés.
• Fase 3: Sprint final
  Após o último cone: sprint total até a linha central, toque no cone. Volte correndo. Toque no próximo jogador.

Forma de Competição

• Duas ou três equipas competem entre si. Um ponto para a equipa que primeiro tiver todos os jogadores sobre a linha central.
• A equipa perdedora faz 5 flexões ou 5 ações de salto.

• O ponta inicia e joga junto com o lateral ao seu lado.
• Eles se movem da posição de lateral esquerdo/ponta esquerda para o lado direito.
• O lateral direito e o lateral central deslizam uma posição para a esquerda.
• O pivô faz um bloqueio no terceiro defensor.
• O lateral esquerdo passa para o ponta esquerda que entra entre os defensores 2 e 3.
• Os outros laterais se movem para funcionarem como distração.

• Contra-ataque para o lateral esquerdo ou lateral central que avançou.

• Passes
• Tempo
• Bloqueio

• Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
• Um jogador fica no meio como pegador.
• Os restantes jogadores decidem quando correr para o outro lado.
• Tentem chegar ao outro lado sem serem apanhados pelo pegador.