Aula de ginásticaexercícios

• Coloque uma caixa com bolas na linha de fundo.
• Os jogadores começam com uma bola na mão.
• Eles correm até os dois cones mais próximos da rede.
• A partir daí, tentam lançar a bola no balde.
• Se conseguirem, correm de volta para a caixa de bolas para pegar uma nova bola.
• Em seguida, correm até os dois cones no meio e tentam novamente lançar a bola no balde.
• Se falharem, correm de volta para a caixa de bolas para pegar uma nova bola e tentam novamente no mesmo nível.
• Quem completar os três níveis primeiro, vence.

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.

• Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.

• O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.

• Mover-se ao redor do círculo.
• Reagir a mudanças de direção.
• Melhorar o movimento, melhorar o foco.

• Escolha 2 pegadores.
• Entregue um lencinho a 3 corredores, que devem segurá-lo na mão.
• Os pegadores devem coletar todos os lencinhos tocando nos corredores que têm um lencinho.
• Se um corredor for tocado, ele deve sentar-se no banco.
• No banco, aplica-se a regra: 3 é demais. Se houver 3 corredores no banco, o primeiro pode voltar a participar.
• Os corredores podem passar os lencinhos para outros corredores para evitar que os pegadores os apanhem.

• O professor inicia o tempo com um cronômetro.
• O jogo termina quando todos os lencinhos forem coletados pelos pegadores.
• Os pegadores que coletarem todos os lencinhos mais rapidamente vencem.

• Coloque 2 plintos contra uma parede.
• Deixe os alunos formarem 2 filas, cada uma junto a um plinto.
• Em um dos plintos, o professor oferece ajuda; no outro, os alunos tentam sozinhos.
• Os alunos podem escolher onde ficar e trocar durante a aula.
• Destros ficam do lado esquerdo, canhotos do lado direito do plinto.

• Segure com a mão a borda da frente no meio do plinto.
• O polegar aponta para o outro lado do plinto.
• Impulsione-se e tente chegar o mais longe possível no plinto.
• O objetivo é girar sobre o plinto apoiando-se na mão/braço e pousar novamente no colchão.
• Use as mãos e os pés contra a parede para chegar ao outro lado do plinto.
• Verifique se o plinto não está muito alto e ajuste a altura se necessário.

Desenvolvimento do Jogo

• O professor escolhe dois "gatos" (apanhadores).
• Os outros alunos recebem uma fita que serve como rabo e é colocada atrás na calça.
• Os gatos tentam pegar as fitas (rabos) dos "ratos" puxando-as da calça.
• As fitas apanhadas são colocadas no cesto para evitar escorregões.
• Quando um rato perde sua fita, ele se torna um gato e ajuda a pegar os outros ratos.
• O jogo termina quando todos os ratos são apanhados, após o que recomeça.

• Os alunos pegam cada um um bloco e escolhem um lugar na sala.
• Coloque seu bloco apenas dentro das linhas de campo de voleibol (geralmente amarelas).
• Deve haver espaço suficiente entre os blocos e a parede para jogar futebol.

• O objetivo é derrubar o bloco de alguém enquanto defende o seu próprio bloco.
• Se você derrubar o bloco de alguém, pode pegar um bloco dele ou dela e colocar sobre o seu.
• Quem tiver a torre mais alta no final é o vencedor.

• Se uma torre alta for derrubada, apenas um bloco pode ser retirado.
• Se o seu último bloco for derrubado, você pode pegar um novo da caixa e continuar jogando.

• Os participantes formam pares e cada um escolhe seu próprio tapete.
• Os pares sentam-se frente a frente.
• O atacante senta-se sobre as mãos e joelhos, o defensor sobre os cotovelos e joelhos.

• Atacante: Tente pegar a bola.
• Defensor: Defenda a bola.

• O jogo começa e o atacante tenta pegar a bola.
• Se o atacante pegar a bola, ele vence.
• Se não conseguir dentro de 60 segundos, o defensor vence.
• Deixe os participantes trocarem de adversário a cada 2 a 3 minutos para manter a tensão.

• Forme pares e escolha cada um um próprio tapete.
• Fiquem um de frente para o outro no tapete, com apenas a parte da frente do pé na borda; o calcanhar deve ficar fora do chão.
• Coloquem as palmas das mãos planas uma contra a outra e iniciem o jogo.

• Desestabilize o adversário para que ele/ela tenha que dar um passo.

• Você pode empurrar ou resistir enquanto o outro empurra.
• Troque de adversário a cada 2 a 3 minutos para manter a tensão.

• Os pegadores devem descobrir quem são os libertadores secretos.

• O professor escolhe dois pegadores e pede que eles aguardem no corredor.
• Do grupo, são escolhidos dois libertadores secretos.
• Os pegadores voltam e o jogo começa.
• Os pegadores tentam tocar em todos.
• Quem for tocado, deve ficar parado.
• Um libertador pode libertar alguém ao dar três "high-fives".
• Os libertadores devem fazer isso discretamente, para que os pegadores não os descubram.

• Quando o professor dá o sinal de parar, todos devem sentar na linha amarela, exceto os pegadores.
• Os pegadores ficam em frente ao grupo com o professor e têm três tentativas para adivinhar quem são os libertadores.
• Se os libertadores forem descobertos, os pegadores vencem.
• Caso contrário, os libertadores vencem.

• Defina duas pistas com cones ou outro material.
• Coloque dois aros contra a parede.
• Garanta no máximo cinco alunos por pista; se necessário, defina mais pistas.
• Coloque uma cesta no ponto de partida para reunir todas as bolas.
• Disponha diferentes tipos de bolas para experimentação.

• Os alunos devem rolar a bola de modo que ela pare dentro do aro.
• Cada bola rola de maneira diferente, então deixe os alunos experimentarem com diferentes bolas.
• Siga a imagem de visão geral para ver onde os alunos devem começar.

• Certifique-se de que todos têm um lugar no paraquedas. A maioria dos paraquedas tem alças na parte externa para segurá-los.
• Antes de começar, é importante que o paraquedas esteja bem esticado.
• Peça a alguns alunos para recuarem até que todos estejam na posição correta.

• O professor marca o ritmo. Mais tarde, as crianças podem fazer isso sozinhas.
• Mova o paraquedas 5 vezes para cima e para baixo.
• Na 6ª vez que subir, todos mergulham para dentro, sob o paraquedas, e o seguram no chão. Assim, forma-se uma tenda.
• Após alguns segundos, o professor dá um sinal e todos saem da tenda para começar novamente.

• O grupo está posicionado nos quatro cantos do campo.
• Um pegador com uma fita de equipe.

• A um sinal, os participantes atravessam o campo à sua escolha em três direções: o lado curto, o lado longo ou diagonal.
• Ao retornar, ganham respetivamente um, dois ou três pontos.
• O pegador opera no espaço e toca nos participantes.
• Crianças tocadas devem primeiro voltar para o seu canto antes de poderem atravessar novamente.

• Quantos pontos consegues obter em um tempo combinado?

Introdução

• Quer melhorar a sua condição física? Aqui estão algumas maneiras eficazes de o fazer.

Aquecimento

• Certifique-se de que faz um bom aquecimento antes de começar.

Execução

• Corra entre dois cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás. Repita isto duas vezes.
• Agarre a bola e corra cinco voltas com a bola. Isto melhora o seu controlo de bola e a condição física.
• Corra cinco vezes subindo e descendo as escadas para um exercício interno.

Dicas

• Dê o seu próprio toque aos exercícios para variar.
• Comece devagar e aumente gradualmente.
• Não tente ir com tudo de imediato.

• Jogue em um terço ou metade do campo.
• Escolha dois jogadores que serão os "pegadores" e dê a eles uma fita.
• Os pegadores tentam acertar os corredores com a bola de "goalcha" ou de espuma.
• Os pegadores não podem correr com a bola.
• Há cinco cones ao lado do campo.

• Se um corredor for acertado, ele/ela deve deitar um cone de seu lado.
• O corredor acertado continua participando do jogo.
• Se todos os cones estiverem derrubados, os pegadores ganham e dois novos pegadores são escolhidos.
• Se após cinco minutos de jogo os cones ainda não estiverem derrubados, os corredores ganham e também são escolhidos dois novos pegadores.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
• O próximo jogador do grupo repete isto com a sua bola.
• O exercício termina quando todas as bolas estão do lado direito e o último jogador está de volta ao grupo.
• O primeiro grupo que estiver completo de volta, vence.

• Coloque uma prancha de salto a cerca de meio a um passo inteiro antes do cavalo.
• Os alunos formam uma fila junto ao cone.

• Os alunos fazem uma corrida a partir do cone e saltam através da prancha de salto para o cavalo.
• Eles aterrissam de pé com os dois pés.

• Os alunos fazem uma corrida a partir do cone e saltam através da prancha de salto por cima do cavalo.
• Não podem tocar no cavalo.

• Os alunos fazem uma corrida a partir do cone e saltam através da prancha de salto por cima do cavalo.
• Colocam as mãos no cavalo, mas primeiro devem passar as pernas por cima.

• Os alunos fazem uma corrida a partir do cone e saltam através da prancha de salto por cima do cavalo.
• Chutam os pés/pernas para cima e colocam as mãos no cavalo, mas primeiro devem passar as pernas por cima.

• Certifique-se de que o cavalo não está muito alto e ajuste a altura, se necessário.

• Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
• Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
• Ver também:
• Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
  • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
  • Rodar os braços à vez (aquecimento)
  • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
  • 2x apito sprint para o exterior
• Exercício seguinte:
  • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
  • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
  • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
  • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?

• O professor escolhe 2 leões (tickers).
• Os leões só podem bater na sua jaula.
• Esta é a zona entre os bancos ou entre os bancos e a parede.
• Todos os corredores podem apanhar um bife (saco de feijão) do cesto do talho.
• O objetivo do jogo é que os corredores consigam passar pelos 2 leões sem serem tocados e colocar o bife no cesto do churrasco.
• Se fores tocado por um dos dois leões, tens de colocar o bife na cova do leão.
• Depois, podes comprar um novo bife no talho e tentar novamente.
• Quando todos os bifes desaparecerem, o jogo termina.
• Todos os bifes são contados e aquele que tiver mais bifes ganha.
• são os leões ou as fichas.
• só se pode ganhar em grupo, por isso é importante que o grupo de fichas trabalhe bem em conjunto.

• O professor coloca 2 peões.
• Ver o mapa para saber a localização exacta, respeitar as linhas de basquetebol.
• O professor divide os alunos em 2 equipas e cada equipa coloca-se atrás de um peão.
• As equipas têm de atirar a bola para o cesto a partir do peão.
• Quando um aluno tiver efectuado o lançamento, recupera a bola, dá-a/passa-a ao colega seguinte e volta a juntar-se ao fim da fila.
• Cada bola que entra no cesto vale um ponto.
• A equipa que tiver marcado 5 pontos primeiro ganha.

• O professor divide a sala em 2 quadrados, colocando bancos na linha central da sala.
• De seguida, o professor cria 2 quadrados com peões para ultrapassar a direita de ataque.
• Durante este jogo, é utilizado o guia de regras do jogo. Ver o módulo de basquetebol para este guia.
• O professor divide os alunos em equipas de 3, possivelmente com uma substituição.
• Ver a parte inferior dos quadros de preparação da aula com os horários dos jogos.
• O objetivo é que a equipa que tem a bola (no mapa, equipa 2&3) tente marcar.
• Para marcar, a equipa tem primeiro de obter o direito de ataque.
• Obtém-no quando entra na caixa de peões com a bola.
• A partir daí, a equipa pode marcar.
• Fá-lo atirando a bola para o cesto.
• A outra equipa deve tentar tirar a bola.
• Se conseguirem, as equipas trocam de papéis e a nova equipa detentora da bola tem de ter o direito de ataque e tentar marcar.

• Todos os alunos pegam num cubo e escolhem um lugar no corredor.
• O cubo só pode ser colocado dentro das linhas (normalmente amarelas) do campo de voleibol.
• Isto deixa espaço suficiente entre os cubos e a parede para jogar futebol.
• O objetivo do jogo é derrubar o cubo de alguém enquanto defendes o teu próprio cubo.
• Derruba o cubo de alguém?
• Então podes tirar-lhe 1 dólar e colocá-lo no teu bloco.
• Se jogares bem, recebes uma torre e quem tiver a torre mais alta é o vencedor.
• Se uma torre alta for derrubada, só podes tirar 1 cubo dela, não todos.
• Se o teu último cubo for derrubado, podes tirar um novo da caixa e voltar ao jogo.

• Os alunos formam dois pares.
• O professor escolhe quatro pares que vão primeiro para o campo e escolhem cada um um dos quatro bancos (balizas).
• O professor lança 1 bola de futebol para o campo e o jogo começa.
• O objetivo do jogo é atirar a outra equipa para fora do campo enquanto defende a sua própria bancada (baliza).
• A equipa pode ser expulsa do campo acertando na sua bancada (a parte de baixo da bancada, como as pernas, não conta).
• Se a tua bancada for atingida, tens de sair do campo e sentar-te de lado.
• Depois, a outra equipa que já estava sentada de lado ocupa o banco (golo).
• Nas linhas laterais, aplica-se um sistema de passagem.
• Isto significa que a equipa dupla que esteve mais tempo sentada nas linhas laterais pode voltar a entrar em campo se uma equipa dupla sair.

• Coloque 2 armários encostados a uma parede.
• Peça aos alunos para fazerem 2 filas, cada uma num armário.
• Num dos armários, o professor dá assistência e, no outro, os alunos podem tentar por si próprios.
• Os alunos podem escolher onde querem ficar e podem também mudar de posição durante a aula.
• A ajuda é dada em ambos os armários.
• Os destros colocam-se do lado esquerdo do armário e os canhotos do lado direito.
• O aluno agarra então a borda frontal no meio do armário com a sua mão.
• O polegar aponta para o outro lado do armário.
• O aluno desmonta e tenta chegar o mais longe possível no armário.
• Quanto mais longe se chegar, melhor.
• O objetivo final é virar a caixa apoiando-se na mão/braço e aterrar de novo no tapete.
• Os alunos podem usar as mãos e os pés para empurrar a parede e chegar ao outro lado do armário.
• Certifique-se de que a caixa não é demasiado alta e, se necessário, ajuste a altura.

• Colocar um trampolim a cerca de meio passo/1 passo à frente do armário.
• Os alunos fazem uma fila até ao peão.
• Nível 1:
• Os alunos devem correr para cima do peão e saltar para o armário através do reutherboard (trampolim). Ao fazê-lo, aterram de pé sobre os dois pés.
• Nível 2:
• Os alunos têm de correr do peão e saltar por cima do armário através do trampolim. Não podem tocar no armário enquanto o fazem.
• Nível 3:
• Os alunos têm de correr do peão e saltar por cima do armário através do trampolim, pousando as mãos no armário.
• Importante! Primeiro, atravessar o armário com as pernas e só depois pousar as mãos.
• Nível 4:
• Os alunos devem fazer um run-up a partir do peão e saltar sobre o armário através do reutherboard (trampolim) dando um pontapé nos pés/pernas e pousando as mãos no armário.
• Importante! Primeiro, atravessar o armário com as pernas e só depois pousar as mãos.
• Certifique-se de que o armário não está demasiado alto e, se necessário, ajuste a altura do armário.