Basquetebolexercícios para a técnica apto
Exercício 1
- Lançar com corrida da posição de cone V para a posição III, lado A.
- Lançar com um braço a partir da corrida posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
- Com passes e passes intermédios por cima da cabeça & passes intermédios.
- A bola de ténis é substituída por uma bola. O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Jogador na posição 5.
- O jogador escolhe a posição 2 ou 5 e passa para o local onde não está.
- 15 minutos de lançamentos de basquetebol.
Execução
- Jogador 1 com a bola passa para o Jogador 2 e ocupa o lugar do Jogador 2.
- Jogador 2 dribla em direção ao cone A.
- Jogador 3 corre em direção ao cone A.
- Assim que o passe for possível, o Jogador 2 entrega a bola ao Jogador 3.
- Jogador 2 ocupa o lugar do Jogador 3.
- Jogador 3 dribla até o cone B e passa quando possível para o Jogador 4.
- Jogador 4 pede a bola sob o cesto e finaliza.
- Jogador 3 ocupa o lugar do Jogador 4.
- Jogador 4 vai ao longo da linha lateral para a fila do Jogador 1 ao longo dos cones com um drible em slalom.
Execução
- Três jogadores realizam um "weave".
- O jogador 1 finaliza o ataque com uma pontuação.
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e fazem um arremesso.
- Após o arremesso, eles pegam o próprio rebote.
- O objetivo é marcar 100 pontos juntos em 1 minuto e 30 segundos.
Execução
- Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
- Retorne e execute a trama até a linha do meio.
- Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
- Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
- Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.
Posicionamento
- Jogador 1 com a bola no topo da linha de três pontos (posição 1, branco).
- Jogador na posição 2 ou 3 (azul).
- Os restantes jogadores na posição 4 ou 5, do mesmo lado do ala (vermelho).
- Um defensor ou cone em torno da linha de lance livre, mais próximo do jogador 1 (defensor de 1).
- Branco passa a bola para azul e faz imediatamente um movimento de corte em direção ao cesto.
- Branco faz uma finta para a esquerda e corta por cima do defensor.
- Azul devolve a bola para branco no seu movimento e assume a posição 1.
- O primeiro jogador de vermelho preenche a posição de azul.
- Branco marca a bola e a bola vai para o novo jogador na posição 1.
- Branco junta-se a vermelho e torna-se o último jogador na fila vermelha.
- O exercício começa novamente.
Formação
- O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
- Um jogador azul está pronto para defender.
- Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.
- Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
- Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
- Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
- Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.
Execução
- O Jogador B passa a bola para o jogador C.
- O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
- O Jogador B faz uma bandeja.
- O Jogador B junta-se à fila C.
- O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
- O Jogador C pega o rebote do jogador B.
- O Jogador C vai para a fila A.
- O Jogador A passa a bola para o jogador B.
- O Jogador A junta-se à fila B.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Execução
- Forme uma fila de 5-6 jogadores, com duas filas por cesto.
- Cada fila tem uma bola.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- O jogador seguinte apanha a bola e lança-a imediatamente de volta contra o painel.
- Repita este processo.
- Coloque um cone mais afastado onde os jogadores devem correr em volta após o seu lançamento.
Exercícios de Passe
- Trabalhe em duplas, frente a frente.
- Escolha entre os seguintes passes:
- Passe quicando
- Passe de peito
- Passe por cima da cabeça
- Concentre-se na precisão e na velocidade.
- Pratique cada passe várias vezes.
Execução
- Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
- Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
- Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
- O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
- A rotação continua.
- Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
- Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
- Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.
- Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
- Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
- Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.
Descrição
- Três jogadores começam na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também corre atrás da bola.
- Este processo repete-se enquanto se movem para a cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está suficientemente perto da cesta, realiza um lançamento em bandeja.
- O jogador que realiza o lançamento em bandeja torna-se o defensor.
- Os outros dois jogadores tornam-se atacantes e tentam alcançar-se com um passe longo.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem pontos.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
- O objetivo do defensor é evitar que os atacantes marquem pontos.