Basquetebol exercícios para a técnica apto
- 3 filas atrás da linha de base.
- O jogador central azul passa para a esquerda ou para a direita.
- Corre atrás do seu passe, à volta da pessoa que recebeu o passe.
- O jogador que recebeu o passe - vermelho - passa a bola para o lado oposto - branco -.
- Também corre atrás do passe para receber novamente a bola do jogador azul.
- No outro lado do campo, é efectuado um lançamento e os jogadores voltam para o outro lado do campo.
- Depois, os 3 jogadores seguintes podem começar.
* Não alargar demasiado o campo.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
* Variar o remate.
* Os jogadores têm de pedir a bola.
* Passes apertados no peito.
* 30 toques em 5 minutos. Se não conseguir 15 flexões ou correr a diferença.
- 3 filas na linha de base.
- O jogador do meio tem a bola e inicia a jogada com os 2 jogadores exteriores.
- Na outra linha de base estão 2 jogadores com uma bola.
- O jogador do meio faz um lay up e os jogadores exteriores recebem a bola dos jogadores na linha de fundo e fazem um remate.
- O jogador que fez o lay up volta a fazer o weave com eles.
- Guarda com bola
- 2 jogadores na linha de três pontos -1 ataque, 1 defesa-
- O jogador tenta libertar-se
- Para fora, a trança clássica é executada.
- Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
- Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
- Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
- Quatro jogadores colocam-se em posição defensiva.
- O treinador atira a bola contra a tabela.
- O jogador 4 apanha o ressalto e passa a bola ao jogador 2.
- O jogador 2 recebe a bola:
- Recebe a bola e observa.
- Dribla para a pista junto ao círculo central.
- Jogador 1 do lado da bola:
- Corre para a faixa junto à linha lateral e olha por cima do ombro interior para se manter dentro do alcance do passe.
- É a primeira opção no início do "fastbreak".
- Jogador 3 do lado sem bola:
- Corre pela pista junto ao círculo central e olha por cima do ombro interior para ficar dentro do alcance de passe.
- Não atravessa o círculo central se não puder ir para marcar.
- O jogador 4 pode ir apanhar o ressalto.
- Formação básica:
- 1 jogador à esquerda na linha de fundo
- 1 jogador no meio da linha final
- 1 jogador à direita na linha final
- Bola no meio
- Conduta:
- O jogador do meio atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto (o mais alto possível)
- O jogador do meio faz um passe de saída para o jogador que está à sua direita
- O jogador da esquerda começa a correr
- O jogador que recebe o primeiro passe (à direita) efectua 2 dribles e depois passa a bola ao jogador que corre para a esquerda
- O jogador que corre para a esquerda faz um lay-up
- O jogador que corre no meio apanha o ressalto
- Os jogadores exteriores cruzam-se e correm de volta para o outro lado do campo
- Aqui fazemos a mesma coisa, primeiro um passe para a direita, depois um passe para a esquerda e terminamos com um lançamento
- Progressão:
- 1 drible em vez de 2
- Regressão:
- Permitir vários dribles
- Equipa inicial:
- 1 jogador ao nível da linha de lance livre - em ambos os lados do campo
- 1 grupo de jogadores à direita da linha de meio campo
- 1 grupo de jogadores à esquerda da linha central
- Conduta:
- O jogador na linha central passa para o jogador na linha de lance livre e atravessa-o
- O jogador na linha de lance livre passa de volta para o jogador que está a correr
- O jogador efectua um lançamento
- O jogador que fez o lançamento vai para a linha de lance livre para passar
- O jogador que fez o passe apanha o ressalto e passa para o outro grupo na linha central
- Progressão:
- Não é permitido driblar
- Regressão:
- O grupo na linha central pode aproximar-se
Tecer com 3 jogadores
- O jogador 1 remata
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e rematam com o seu próprio ressalto.
- Tentam marcar 100 golos em 1,30 min
Opção 1
- O azul corre para o meio e recebe o passe do laranja
- O laranja preenche então o azul
- O branco e o vermelho surgem no momento em que o laranja passa para o azul
- O branco recebe o passe do azul na linha de lance livre e fica de frente para o cesto
- Vermelho acelera algures perto da linha de lance livre e dirige-se para o cesto
- Branco passa para vermelho e vermelho faz um lay-up
Opção 2
- Depois de o laranja passar para o azul, o laranja também corta para o lado direito e há uma segunda oportunidade de desempate para o branco.
Opção 3
- A laranja e o azul continuam a cortar e o branco faz um remate
- A laranja e a azul lutam pelo ressalto e pela pontuação
* Depois de construir este exercício até à opção 3, os jogadores devem estar atentos, pode sempre haver um passe ou uma luta pelo ressalto.
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
* Não há drible
* A rotação é no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio
- Configuração básica:
- Em grupos de 4
- Alinhem-se em forma de diamante
- 2 bolas
- A "vítima" tem sempre uma bola
- Conduta:
- 1 jogador é designado como "vítima"
- Os jogadores com bola passam sempre para a "vítima"
- A "vítima" passa de volta a qualquer jogador
- Ao fim de 30 segundos, escolhe-se uma nova "vítima"
- Progressão:
- Passes mais rápidos
- Regressão:
- Passes mais lentos
- Com 1 bola
- Equipa inicial:
- Meio campo
- 1 jogador está pronto para entregar a bola
- Percurso:
- 1 jogador entrega a bola
- Jogar 3 contra 3
- Tem de haver uma tentativa de golo no espaço de 10 segundos
- O treinador faz uma contagem decrescente em voz alta
- Progressão:
- Tentativa de golo no espaço de 5 segundos
- Dar pelo menos 1 passe
- Regressão:
- Tentativa de golo no espaço de 14 segundos
- Defesa com as mãos atrás das costas
- Equipa inicial:
- 3 contra 3 no meio campo
- 1 passador
- Conduta:
- Jogamos 3 contra 3
- O passador não participa no ataque, apenas passa
- Depois de 3 ataques, o passador muda para outra pessoa
- Progressão:
- Primeiros 3 passes sem drible
- Regressão:
- Defesa com as mãos atrás das costas
