Basquetebolexercícios para a técnica driblar

• Forme 5 grupos de 4 jogadores ou 4 grupos de 6 jogadores.

• Drible o mais rápido possível de ida e volta com a mão esquerda e toque no próximo jogador.
• Drible o mais rápido possível de ida e volta com a mão direita e toque no próximo jogador.
• Drible o mais rápido possível de ida e volta, alternando o drible com ambas as mãos.
• Drible o mais rápido possível fazendo um slalom entre os cones.

• A equipe que terminar primeiro vence.

• Mão de força de drible com a bola à altura da anca. Nota: mão por cima da bola, empurrar a bola (não bater), todos os dedos a tocar na bola
• Drible com a mão forte ao nível do joelho. Atenção: costas direitas! Não andar dobrado, mas dobrar os joelhos
• Driblar com a mão forte ao nível dos olhos. Nota: a mão permanece acima da bola, empurrar bem a bola
• Fazer rolar a bola para o lado oposto. Nota: sob controlo, a bola não deve ficar muito longe da mão, tocar na bola com a ponta dos dedos

• o mesmo exercício mas com a mão fraca
• Executar a uma velocidade superior

• Campo completo
• Por 2 jogadores
• Todos os jogadores têm uma bola
• Os jogadores estão de frente um para o outro na linha final
• No meio estão 5 cones com bola de ténis e 5 cones sem bola de ténis.

1. Cinco altos -> troca de mãos, drible cruzado.
2. Bola de colisão alta junto ao corpo, um jogador agarra a bola do outro. 2 vezes, ressalto.
3. Fazer rolar a bola simultaneamente na direção um do outro.
4. Depois disto, encontrar um cone com bola de ténis e deslocá-lo para um cone sem bola de ténis.

• O grupo deve estar de pé, em círculo, no meio do campo.
• Cada jogador tem uma bola.
• Drible normal - altura da anca
• Drible baixo - abaixo do joelho
• Drible extremamente baixo - salto não superior à altura do tornozelo
• Drible baixo - abaixo do joelho
• Drible normal - altura da anca
• Drible extremamente alto - acima do ombro
• Drible normal - altura da anca
• Os jogadores devem sentar-se enquanto driblam
• Agora, os jogadores devem levantar-se enquanto driblam
• Os jogadores sentam-se a driblar novamente
• Os jogadores driblam agora entre as pernas
• Os jogadores voltam a pôr-se de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois o contrário.

1. Cada parte pode ser feita com as duas mãos
2. O treinador serve de exemplo.

• Equipa inicial:
  • Cada jogador 1 bola
  • 1 lado do campo
  • O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
• Progressão:
  • Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
  • Passar a bola à volta do corpo sem driblar
  • Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
  • Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
  • Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
  • Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
  • À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
  • Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
  • Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
  • Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
  • Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
  • Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
  • Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
  • Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
• Progressão:
  • Quem consegue driblar mais com as pernas?

• 5 jogadores defensivos ao longo da linha lateral
• Cada defensor fica num cesto e não pode sair dele
• Os outros jogadores são os atacantes
• Os atacantes tentam passar pelos 5 defesas
• Os atacantes usam fintas e trocas de mão
• Os defesas tentam parar os atacantes sem erros
• Os defesas não podem sair da sua área
• Depois do último defensor, o atacante faz um lay-up
• Opcionalmente, o jogo pode ser jogado em 2 equipas
• As equipas podem alternar e tentar fazer o maior número possível de lançamentos bem sucedidos dentro de um determinado tempo

• Configuração:
  • 2 grupos
  • Ao nível da linha de lance livre
• Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola.
• Pivotar e rematar.
• Recuperação própria.
• Ligar do outro lado.
• Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito.
• Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado.
• 20 pontos.
• Variações:
  • Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
  • Direto para a baliza
  • Pivot e drible em direção à baliza, salto parado
  • Pivot invertido e remate
  • Pivô invertido e remate

• Configuração:
  • 2 grupos
  • Ao nível da linha de lance livre
• Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
• Pivotar e rematar
• Ressalto próprio
• Ligação do outro lado
• Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito
• Passar com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
• 20 pontos
• Variações:
  • Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
  • Direto para a baliza
  • Pivotar e driblar para a baliza, salto parado

• Preparação:
  • 1 bola por 2 jogadores
  • 1 jogador na linha de fundo
  • 1 jogador na linha de lance livre com a bola
    
    
• O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
• Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
• Passe para o jogador seguinte.
• Percorrer toda a extensão do campo.
• Variações:
  • Apanhar, rodar, pivô invertido - levantar o calcanhar ao pivotar -.
  • Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
  • Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.

• 1 bola por 2 jogadores.
• 1 jogador na linha de fundo
• 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
• O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
• Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
• Passe para o jogador seguinte.
• Percorrer toda a extensão do campo.

• Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
• Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
• Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.

• 1 bola por 2 jogadores.
• 1 jogador na linha de fundo
• 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
• O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
• Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
• Passe para o jogador seguinte.
• Percorrer toda a extensão do campo.

• Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
• Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
• Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.

• Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento

• Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
• 2x esquerda, 2x direita.
• Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
• Segurar a bola e saltar com duas pernas.
• O caranguejo.
• Entre as pernas, alto e baixo.
• Bater nas linhas durante o percurso.
  
  
• Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
• Drible baixo; esquerda/direita rápido.
• Drible alto com salto, para trás.
  • Atrás das costas, rodar no eixo.
    
    
• Empurrar/puxar da frente para trás.
• Lado a lado; esquerda a direita.
• Lado a lado com cruzamento.

• 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
• Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
• Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
• Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.

• 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
• 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
• Fila de pilões - slalom.

• 2 jogadores no fundo da baliza.
• 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
• 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
• 2 jogadores no círculo central.
• Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
• Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
• A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
  Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas.
• Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.

• 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
• Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
• Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
• Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
• Driblar por trás das pernas de pé.

• 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
• 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
• fila de pilões - slalom
  
  

• 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
• Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
• Os outros jogadores correm para a linha do meio.
• Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.

• Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
• Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
• Driblar normalmente (altura da anca)
• Drible baixo (abaixo do joelho)
• Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
• Drible baixo (abaixo do joelho)
• Drible normal (altura da anca)
• Drible extremamente alto (acima do ombro)
• Drible normal (altura da anca)
• Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
• Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
• Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
• Os jogadores driblam agora entre as pernas
• Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.

1. Cada parte pode ser feita com as duas mãos
2. O treinador serve de exemplo.

• Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, rotação transversal ou continuar a driblar)
• Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%

• Driblar para trás à esquerda, para trás à direita
• 2x esquerda, 2x direita
• Fazer rolar a bola no chão (fazer 8s)
• Segurar a bola e saltar com 2 pernas
• O caranguejo
• Entre as pernas (alto e baixo)
• Bater nas linhas durante o percurso

• Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps
• Drible baixo (rápido esquerda/direita),
• Drible alto com salto, para trás.
• Atrás das costas, virar em torno do eixo,

• Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo, atrás das costas,

1. Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
2. Todos os jogadores começam na linha de base
3. Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.

• O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
• O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
• Pontos de atenção:
  • O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
  • O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
  • O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
  • O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.

• O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
• O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
• Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
• Pontos de atenção:
  • O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
  • O jogador olha para a frente
  • O jogador mantém-se equilibrado após o salto

• O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
• O jogador dá cinco passos em frente.
• Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
• Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
• Pontos de atenção:
  • Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.

1. Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
2. Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.

• O jogador começa na posição de ameaça tripla.
• O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
• O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
• Pontos de atenção:
  • O jogador empurra a bola para a frente
  • O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.

• O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
• O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.

• Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
• O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
• O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
• Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
• O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.

• Jogar a partir de 5 pontos
• Após cada levantamento de bola, é feita uma ação em direção ao cesto.
• Esta ação pode ser feita através de uma condução ou de um lançamento.
• Quando o atacante é travado por um defensor, passa a bola para o exterior e avança para o cesto, através da linha de fundo que ocupa um lugar livre no canto.
• Quando é iniciada uma condução, a defesa pode entrar em defesa de ajuda, o que deixa sempre alguém livre na linha dos 3 pontos.
• Se a defesa não entrar em defesa de ajuda, os atacantes devem correr livremente para apanhar a bola quando o condutor fica preso.
• O importante é a velocidade entre a tomada de bola e a condução.
• Quando a defesa pressiona demasiado alto, um corte para o cesto pode também libertar-se do seu defensor.

• Todos com uma bola e distribuem-na ao longo do campo.
  • Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar)
• Variantes:
  • Driblar para a esquerda, para a direita.
  • Bater nas linhas durante o percurso.
  • Durante o percurso, fazer 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
  • Drible baixo (rápido à esquerda/direita), drible alto com salto, para trás.
  • Entre pernas, atrás das costas, rotação em torno do eixo.
• Parado:
  • Através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.

Todos os jogadores com uma bola num círculo à volta do treinador

• Sucessivamente:
  • Direita: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Direita: drible normal, de frente para o treinador, não para a bola
  • Esquerda: drible normal, através dos joelhos, defender a bola
  • Esquerda: drible normal, olhar para o treinador, não para a bola
• Alternativa direita/esquerda:
  • Drible forte alto
  • Drible muito baixo
  • Sentado sobre as nádegas drible baixo
  • Deitado drible baixo
  • Drible esquerda/direita 1 mão
  • Drible à frente/atrás com 1 mão
  • Drible através das pernas
  • Metralhadora
• 2 filas na linha de fundo, revezamento:
  • Drible ASAP com a direita e volta para trás
  • Drible ASAP com a esquerda e volta para trás
  • Drible para trás com a direita
  • Drible para trás com a esquerda

Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.

O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:

• Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas (depois driblar)
• Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
• Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
• Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos ao mesmo ritmo!)
• Driblar entre as pernas
• Driblar atrás das costas
• Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
• Postura de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
• 2 bolas (simultaneamente, alternadamente)
• Andar para trás à esquerda/direita (primeiro para a frente, depois para trás)
• Entre as pernas (andar para a frente, 1x entre as pernas)

• A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
• B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
• C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
• O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
• O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
• Diferenciação:
  • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
  • Passe: corre atrás do teu passe

5 jogadores estão prontos para o lançamento livre o treinador está na linha de lançamento livre

após o lançamento, 4 apanha a bola (com ou sem sucesso) e leva-a para o outro lado da tabela

• 1 passa pelo atirador e apanha a bola
• 2 já está a fugir
• 5 já está a correr para o poste
• 3 corre para a outra ala e recebe o passe de 1 com um drible forte até ao anel.

Após cada ação, 2, 4 e 5 correm para apanhar o ressalto. 4 tira a bola novamente, 1 corre para a linha.

• A primeira ação é 4 tirar a bola e passar a 1, que dribla para o meio e passa a 2 que vai para o anel com 1 drible forte.
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 5 no poste para ação debaixo do cesto
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 3 -> 1 para remate por cima
• A ação seguinte é o passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 no reboque do poste alto
• A última ação é o passe longo do 4 para o 3 para o remate/layup de último minuto.

• O jogador a faz um corte em V, recebe a bola do jogador b e pára em posição de salto.
• O jogador a faz um pivot (à frente e à esquerda) com a perna esquerda em direção ao cesto e fica em posição de triplo treath.
• Depois de um falso lançamento, deixa o drible com a mão direita e dá um grande passo com a perna esquerda para além do cone em direção ao cesto para um lay-up.
• O jogador c apanha o ressalto e vai para o outro lado para fazer um lançamento a 45 graus, após o que se junta aos passadores.