Basquetebolexercícios
- Dois jogadores, um atrás do outro, fora da linha de três pontos.
- 3 pilões/ O jogador com a bola começa no meio, o defesa atrás dele.
- O jogador com bola passa à volta do 3º pilão. O defesa contorna o segundo. Lay-up/defesa. (2-4 cestos)
- 3 atacantes à volta do balde,
- 2 defesas no balde.
- Os atacantes à volta do balde passam à volta.
- Os defesas deslocam-se para a bola e dão uma ajuda.
- Por vezes, o atacante direito dribla para dentro até ao limite do balde e depois para fora novamente.
- Posicionamento no meio (balde).
- O defesa deixa o atacante passar à sua frente.
- Lançamento (bom!!)
- O atacante recebe o passe de cabeça.
- 1 contra 1 (até o defesa ter a bola).
- 5 pontos.
- Depois muda.
A) Jogador com bola e defesa na linha de três pontos.
B) Jogador no chão com defesa, balde de borda. A coloca o ecrã na bola.
- A passa a bola, faz um "lay-up" ou procura que B se desloque para o cesto.
- 2 vs 2.
- Expansível com 2 a 3 atacantes/defensores.
- Em seguida, colocam um ecrã no jogador sem bola.
- 2 centrais lado a lado na linha de lance livre.
- Passador com bola à volta da linha de 3 pontos à direita ou à esquerda do balde.
- O central do lado da bola faz uma finta e desloca-se para baixo.
- Ou trocam de posição e o outro central desloca-se para baixo.
- 1 dos dois sai ou fica livre.
- O outro passa para o lado mais baixo.
- Defesas em 2 centros e 1 extra no balde central.
- Expansível. (teste)
- Lançamento com defesa e linha lateral do passador.
- Lançamento ao cesto intermédio com defesa total.
- Remate ao outro cesto. Mínimo de 4 jogadores.
- Passador (sem bola) balde baixo à esquerda ou à direita (treinador).
- 2 jogadores ou linha de três pontos em frente ao passador.
- Outros jogadores debaixo do cesto com bola.
- Driblar para o pilão, fazer um spindribble para fora, abrir e passar para o jogador na linha de 3 pontos.
- Este último passa ao treinador. Faz uma ação para o pilão e fica livre para rematar, passa para trás do treinador, remata, recupera e passa.
- Andar à volta do meio campo (2 voltas)
- Pousar uma cadeira nos dois lados. Quando chegar à cadeira, sente-se, levante-se imediatamente e continue a andar.
- Coloque aros nos cantos. Quando entrar no cesto, faça um movimento de alongamento como se estivesse a marcar a bola.
- Pegue numa bola e drible com ela ao longo da pista, fazendo os movimentos descritos em 2 e 3. Em 2, faça cinco dribles na posição sentada.
- Percurso de cris-cros em todo o campo com drible,
- cruzamento,
- drible alto e baixo
Drible:
- primeira mão boa
- outra mão
- fazer turnos
- agarrar alto
- agarrar em baixo
- driblar
- passar por baixo da perna
- Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
- entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- Ziguezague do meio para o campo de defesa
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
- Exercício de remate no balde.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma pessoa tem a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
- O rematador recupera a tentativa de golo contra.
- Mudar de fila.
- Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto.
- 2 filas debaixo do cesto.
- Uma com a bola.
- Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
- O rematador recupera o seu próprio remate.
- Mudar de fila.
- Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
- Alongamento.