Basquetebol exercícios para a técnica recuperação
- 2 jogadores começam na cabeça do quadro.
- Entre eles há uma cadeira com uma bola.
- Os dois jogadores correm primeiro para a linha de fundo e quem chegar primeiro à bola pode atacar na linha de fundo.
- Continua até haver um golo.
- 3 homens começam na linha de base.
- O 4º homem fica à volta da linha de penálti e atira a bola para o cesto.
- Os 3 vão à frente para recuperar e tentar atirar a bola para dentro.
A pontuação é um ponto, mas recuperar a bola depois de a marcar também é um ponto.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
- 3v3, o treinador passa para um dos lados a partir de 3 pontos.
- O obturador remata e, quando a bola está solta, todos recuperam.
- O remate é feito e depois são 3 pontos, mas o jogo continua até ser apanhado um ressalto.
- No ressalto ofensivo, pode jogar-se 3v3; no ressalto defensivo, há uma troca.
- Cada ressalto vale 1 ponto. A pontuação de campo é de 2 pontos
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila
- Atirar a bola contra o tabuleiro,
- O jogador seguinte apanha a bola e atira-a imediatamente para o tabuleiro
- Obrigá-los a correr (com o peão mais afastado, têm de dar a volta)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
1 jogador ou treinador atira da linha de lance livre (5x)
- Preparar os lances livres
- Fazer saltar a bola no chão (os defesas devem manter os atacantes afastados até a bola estar parada)
- Quando o atacante recebe a bola, empurrar para cima (toda a equipa)
- 3 defesas seguidos na zona de jogo.
- não lhes dêem 1, 2, 3.
- 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
- O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
- O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
- O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída
- Rodar 3 ou 4 defesas na zona de jogo.
- Fecha a linha quando eles vêm de baixo para cima.
- 3-4 atacantes em pé na linha de 3.
- O treinador passa da linha de fundo para o atacante.
- O atacante atira diretamente.
- O atacante recupera e a defesa corre.
Exercício básico Exercício de rotação e natação
- Partes com atribuições/restrições diferentes.
- Nota:
- Correr livremente.
- Não driblar às cegas.
- Passar bem.
- Pivotar.
- Falar.
- 3x3 sem driblar. (1 cesto)
- Com 10 passes primeiro.
- As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
- O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
- Jogar até aos 10. (fim do jogo)
- 3 contra 2, sempre com passes.
- Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
- Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
- A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.
- 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
- Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
- A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
- O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
- Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
- O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
- Variante:
- Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
- O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
- A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
- Conselho:
- Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.