Basquetebolexercícios para sub-12
- 2 ou 3 jogadores atiram da linha de lance livre
- Quem chegar primeiro aos 3 ou 5, empurra os perdedores
- Possivelmente, os jogadores em espera recuperam a bola e passam-na rapidamente para os atiradores
- Possivelmente, deixar os jogadores encontrarem o seu lugar preferido fora do balde
Variantes
- 1 v 1, sempre a trocar.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3
- Primeiro passe 5x antes de marcar
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que os 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
2 filas na linha central em cada basquetebol (campo pequeno)
2 bolas por linha
- Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
- Variante (com 1 ou 2 bolas)
- Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
- O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
- Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!
1 jogador ou treinador atira da linha de lance livre (5x)
- Preparar os lances livres
- Fazer saltar a bola no chão (os defesas devem manter os atacantes afastados até a bola estar parada)
- Quando o atacante recebe a bola, empurrar para cima (toda a equipa)
- Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
- Todos os jogadores começam na linha de base
- Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.
Exercício 1
- O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
- O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
- Pontos de atenção:
- O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
- O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
- O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
- O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.
Exercício 2
- O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
- Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
- O jogador olha para a frente
- O jogador mantém-se equilibrado após o salto
Exercício 3
- O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
- O jogador dá cinco passos em frente.
- Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
- Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
- Pontos de atenção:
- Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.
- Faça um círculo com todos os jogadores.
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Faça vários exercícios de domínio da bola.
- Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola
- O jogador começa no poste junto ao cesto.
- O jogador dribla até ao cesto
- Variações:
- O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
- O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
- do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
- do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
- O jogador passa em ziguezague pelos postes.
- O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.
Com um grupo grande, este exercício pode ser efectuado em ambos os lados do campo.
- Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.
- Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
- Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.
Exercício 1
- O jogador começa na posição de ameaça tripla.
- O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
- O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente
- O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.
Exercício 2
- O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
- O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
- 2 filas e 1 saída ligeiramente mais baixa (do lado da fila com a bola)
- O jogador sem bola faz um corte em V de entrada/saída e aproxima-se da linha de lance livre (pedindo a bola)
- O jogador da 2.ª linha passa e recupera, passa para a saída do outro lado e acerta
- O jogador que rematou passa a ser o extremo do outro lado
Se a bola ressalta para longe do anel (2 opções, independentemente do jogador que entra na linha com a bola)
Este formato de jogo consiste em duas equipas. Estas duas equipas podem competir entre si, ou podem também cooperar entre si numa corrida contra o relógio.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
- Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
- O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
- O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
- Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
- O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.
Pode ser alargado a quatro equipas, com as outras duas equipas a driblarem a partir dos lados do campo.
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
- A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
- O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
- Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
