Basquetebolexercícios para sub-13

• Duas filas.
• 1 linha/passadores, os primeiros 3 uma bola na linha de três pontos junto ao centro.
• A outra linha/rematadores na linha de base à esquerda ou à direita.
• S1 desloca-se, recebe o passe e remata.
• P1 apanha a bola, passa a bola a P4 e junta-se à linha de atiradores.
• S1 junta-se à fila de Passadores.
• O toque vale 1 ponto. O primeiro a chegar aos 5 pontos está fora. Esses vão fazer lay-ups no outro cesto.
• 3 pilotos. Passador/treinador. À volta do pilão, recebem a bola e fazem um lay-up.
  
  

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
• Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Parcour direito v/h campo.
• obstáculos
• 1 drible, sentar-se enquanto dribla e levantar-se enquanto dribla
• 2) Driblar para dentro, driblar para trás e acelerar para a frente até ao peão seguinte
• 3) 3 x através das pernas, trocar de pernas.
• 4) Trocar de qualquer forma, da esquerda para a direita. Passar da linha de trás para a linha A por baixo do cesto.
• A linha A recebe a bola de quem terminar a pista.
• A linha B fica na linha de lance livre.
• B recebe o passe de A e preenche a pista à direita do campo.
• A segue e torna-se reboque, para pilão e passe de B e para baset.
  
  

• A) Jogador debaixo do cesto com a bola.
• Lança contra a tabela, recupera a direito e finaliza.
• Agarra a bola fora da rede e passa a B, que oferece da cabeça para o lado da bola.
• C coloca-se ao nível da linha de três pontos e oferece a bola do lado da linha média.
• Passe de B para C.
• C dribla do lado em que a bola foi recebida até à linha de lance livre de altura.
• A (Reboque) está em movimento e recebe a bola de C.
• Passe ou desmarcação. C finaliza.
• B recupera.
• A é seguido e deve ter chegado pelo menos ao balde de cabeça na altura em que C faz o lay-up.
• Pontuação. A equipa alinha-se debaixo do cesto e espera até que os outros 3s também estejam deste lado.
• Depois, recomeçam a partir deste lado.
• Cada jogador ocupa um lugar diferente.
• É possível acrescentar uma defesa para B e C.
• Para A também é possível, mas só começam quando A estiver a caminho do outro lado. (1 bola por trio)
  
  

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

• Posicionamento no meio (balde).
• O defesa deixa o atacante passar à sua frente.
• Lançamento (bom!!)
• O atacante recebe o passe de cabeça.
• 1 contra 1 (até o defesa ter a bola).
• 5 pontos.
• Depois muda.

• Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
• entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
• distância entre eles de cerca de 3 metros.
• Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto

1. Ziguezague do meio para o campo de defesa
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
3. Exercício de remate no balde.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma pessoa tem a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
   • O rematador recupera a tentativa de golo contra.
   • Mudar de fila.
   • Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

1. Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
3. Exercício de tiro ao cesto.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma com a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto.
   • O rematador recupera o seu próprio remate.
   • Mudar de fila.
   • Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

• Lançamento de campo inteiro com passe de saída (ritmo elevado).
• O treinador começa na linha do meio, os jogadores cruzam atrás.
• A linha de trás é a baliza com 10 jogadores