Basquetebolexercícios para sub-13

• 4 voltas ao campo de basquetebol.
• Cada ronda aumenta o ritmo.
• Volta 1. Jog-tempo
• Volta 2. Afrouxar os braços, afrouxar as pernas
• Volta 3. Corte de ritmo.
• Volta 4. Trim-tempo.

Começar com 1 novelo e depois com dois novelos.

• 4 filas em 4 cantos
• 1 bola no canto oposto
• passar para o homem da direita, correr a direito
• passar para o homem da frente e passar a direito
• passar pelo homem que está a atravessar, e juntar-se atrás da segunda fila.

• Chamar o nome da pessoa a quem se passa
• após 5 minutos, dar a volta, para a esquerda

• Duas filas na linha média
• Os dois primeiros têm uma bola - Direita
• A partir da linha de meio campo, driblar até ao cesto:
  • Layup (15 vezes consecutivas, o apanhador conta, novamente se não estiver a contar)
  • Remates do cesto (7 seguidos)
• O apanhador começa quando o driblador começa.
• O treinador afasta-se cada vez mais.

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
• O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
• Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
• O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.

• Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
• A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
• o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
• enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
• depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
• De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
• Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
• Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
• Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
• opção:
  • depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.

• 2 lados do campo.
• Lançamento de mão esquerda/direita.
• Drible para o pilão. Drible para trás.
• Drible para o pilão 2.
  • Duas vezes entre as pernas.
• Drible ao pilão 3.
  • Pivotar para a mão direita e terminar com um cesto frontal de lay-up.
• Recuperar a sua própria bola.
• Lado direito/esquerdo para cima.
• Driblar para o pilão 1.
  • Cruzamento duas vezes.
• Drible para o pilão 2.
  • Atrás das costas (esquerda e/ou direita).
• Drible para o pilão 3.
  • Saltar para o cesto.
  • Grande passo com a perna interior para o cesto.
  • 1 bola por jogador.
    
    

• Jogada rápida, a bola atravessa o meio-campo, o defesa no meio-campo toca no círculo e junta-se à defesa.
• Golo, execução rápida de um "fastbreak". (Antes de o 3º defensor estar presente) 1 tentativa.

• 2 cestos, é necessário um mínimo de 5 jogadores por cesto.
• 1 jogador à esquerda da linha lateral (A) estende a linha de lance livre. 1 jogador à direita (B) igual, mas com a bola.
• 1/2 (C) jogadores debaixo do cesto. 1 jogador C coloca-se na linha de lance livre. O defesa lateral mantém-se de pé.
• Este defende/captura o atacante que vem da esquerda (A) para apanhar a bola do passador (B) da direita.

• O atacante marca, de volta para A. Não marca, para B.
• B passa para C depois do passe.

• Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
  • O primeiro remata,
  • o segundo remata,
  • se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
• Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
• Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
• Até restar 1 jogador.
• Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.

• Linha A, metade do número de jogadores.
  • Metade do eixo do lado esquerdo.
• Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
• Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
• Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
• Fila B, metade do número de jogadores.
  • Lado direito do campo.
• 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.