Basquetebolexercícios para sub-17

• O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
• O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
• O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
• O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
• Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".

• A bola é apanhada com a esquerda, transferida para a direita e lançada com a direita.
• A bola começa a girar em "oitos", por assim dizer.
• Depois de 20 idas e vindas, apanha-se a bola com a direita, transfere-se para a esquerda e lança-se com a esquerda

• Jogadores opostos.
• Os jogadores lançam a bola com uma mão e apanham-na com as duas mãos.
• Praticar 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.

• O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
• o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
• Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
• O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
• Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

• Peça aos jogadores que se aproximem um pouco mais uns dos outros e que atirem para cima com um ressalto.

• Como exercício, lançar e apanhar, mas a bola é jogada à altura do joelho.
• Preste especial atenção às rosas, ligeiramente mais próximas e a apontar para o chão.

• Tal como no exercício de lançar e apanhar, mas jogue a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, mas um pouco acima da cabeça.
• Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

• Os jogadores atiram a bola uns aos outros com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos.
• Colocar à altura do peito.
• Prestar atenção ao lançamento ou à captura, não a ambos ao mesmo tempo.

• preparar-se para a bola que se aproxima.
• olhos focados na bola que se aproxima.
• braços estendidos na direcção da bola;
• os pulsos estão ligeiramente dobrados para trás
• os dedos estão abertos e a apontar para cima;
• o corpo estende-se ligeiramente para a frente.
• no momento do contacto com a bola, as pontas dos dedos tocam primeiro na bola;
• os polegares e ligeiramente os indicadores estão atrás da bola,
• para que a bola não possa passar por cima.
• a velocidade da bola é abrandada pela flexão dos braços.
• a bola fica em repouso à frente do diafragma.
• sobretudo nos passes "duros", é útil colocar um pé à frente do outro durante a recepção.

• jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
• OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
• Primeira equipa em 5.
• A equipa que perder faz flexões 6.

• jogo livre em 1 ou 2 cestos,
• consoante o número de jogadores.
• NÃO há dribles, apenas passes.

Os jogadores juntam-se do lado direito ou esquerdo da linha de meio-campo.
Os dois primeiros têm uma bola.
Há dois apanhadores debaixo do cesto.
A partir da linha de meio-campo, dribla-se até ao cesto e faz-se um lançamento.
O apanhador apanha a bola e passa-a ao próximo da fila.
Faz-se isto até se marcarem 15 golos e depois troca-se de lado.