Basquetebolexercícios para sub-7

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

• Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
• entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
• distância entre eles de cerca de 3 metros.
• Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto

1. Ziguezague do meio para o campo de defesa
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
3. Exercício de remate no balde.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma pessoa tem a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
   • O rematador recupera a tentativa de golo contra.
   • Mudar de fila.
   • Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• 1 passa para 3 na ala.
• 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
• 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
• 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
• 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
• 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.

• os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
• O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
• Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
• O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.

• Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
  • O primeiro remata,
  • o segundo remata,
  • se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
• Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
• Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
• Até restar 1 jogador.
• Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.

• Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
• Objetivo: deslizar o defensor.
• A partir de 1 m acima do meio do campo.
• Um contra um até ao cesto. 1 remate.
• Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
  • Primeiro a 4.

• a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
• as palmas das mãos não devem tocar na bola.
• os polegares estão atrás da bola;
• traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
• estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
• os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
• a bola é mantida à frente do diafragma.
• face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
• Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
• os cotovelos estão ligeiramente afastados.

• Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
• consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
• Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
• Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
• Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
• Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
• Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.