Basquetebolexercícios para sub-9

• Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
• Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
• O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
• Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
• Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.

1. Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
2. O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
3. Depois de 30" trocar

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
• Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.

• Os pares caminham rapidamente da linha de base para a linha de base no lado direito do campo,
• entretanto, passe de peito para a frente e para trás,
• distância entre eles de cerca de 3 metros.
• Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto

1. Ziguezague do meio para o campo de defesa
2. Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Deslizamento do meio do campo para trás. Volta a andar rapidamente. (Ritmo)
3. Exercício de remate no balde.
   • 2 filas debaixo do cesto.
   • Uma pessoa tem a bola.
   • Receber a bola do passador mesmo à saída do balde.
   • O rematador recupera a tentativa de golo contra.
   • Mudar de fila.
   • Passar-rematar-recuperar em tempo contínuo.
   • P1 com a bola na linha A. P2 com a bola na linha B.
4. Alongamento.

(O treinador demonstra)

• Sinal para o próximo.
• Capitão de tarefas no futuro.
• Bater palmas, por exemplo.
• Pernas, braços, costas, pescoço, ombros, mãos.

2x2
10 lances livres em séries de 2

• 10-8 sem corrida
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 linhas percorridas dentro do tempo, se não estiver dentro haverá uma pequena penalização.
por exemplo, por segundo atrasado x5 pranchas.

• 1 passa para 3 na ala.
• 1 executa então um corte UCLA no ecrã de 5.
• 3 procura o passe para 1, se não for, passa 1 para o interior e faz um flare para o lado fraco.
• 4 e 5 colocam então um ecrã escalonado para 2, que olha para o interior, enrolando dez antes de receber o passe para o lançamento aberto.
• 4 sai detrás do ecrã para criar espaço
• 5 coloca então um ecrã para 3 para o pick and roll. A seguir, 3 vai com força para o cesto e procura marcar ou criar oportunidades para um colega de equipa.

• os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
• O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
• Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
• O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.

• Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
  • O primeiro remata,
  • o segundo remata,
  • se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
• Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
• Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
• Até restar 1 jogador.
• Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.