Corfebolexercícios para sub-9
- Todos em círculo ou em qualquer forma.
- Passar a bola, atirando-a com as duas mãos.
- Prestar especial atenção à técnica de lançamento.
- Depois de o ter feito algumas vezes, pode mudar de estilo, por exemplo, com uma mão.
- Ou talvez com a cabeça.
- Alternar entre os dois.
Objetivo:
Preparar ataques em situações de overtal
Regras:
- Assegurar que o ataque tem sempre mais uma pessoa do que a defesa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
- Dar uma tarefa ao ataque:
- Por exemplo, marcar em 5 passes, marcar depois de preparar uma ação, marcar no ressalto.
- Dá uma tarefa à defesa:
- Por exemplo, certificar-se de que a bola é interceptada no espaço de 5 passes, certificar-se de que defende na frente.
- Decidir se é possível marcar golos na defesa.
- Indicar com os peões onde estão os alinhamentos.
- Combinar quando é que o ataque troca com a defesa:
- Após X minutos, após X golos, após X intercepções.
- Cada par tem uma bola, um cesto e 3 aros.
- O par coloca-se cerca de 10 metros à frente do cesto.
- A um sinal, o jogador 1 lança sucessivamente os três aros e a bola em direção ao cesto.
- Quando a bola é lançada, o jogador 2 corre para a bola e atira de cada aro até marcar
- Em seguida, o jogador 2 pega nos aros e na bola e corre de volta para o início.
- O jogador 2 lança a bola e o jogador 1 começa a rematar.
- Quem termina primeiro.
- Depois, é claro, ainda há uma hipótese de vingança.
Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.
Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.
- Pose de baloiço. (costas)
- Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
- As mãos levantam-se para os lados.
- Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
- Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
- Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
- Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
- Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
- Prancha sobre as mãos.
- De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
- Manter durante 20 segundos e depois inverter.
- Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
- Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
- Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
- Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
- Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
- As ancas mantêm-se para a frente.
- Permaneça de pé durante um momento e suba.
- Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.
- Colocar 4 barreiras encostadas umas às outras num quadrado de 4 lados.
- Saltar sobre o primeiro obstáculo com as duas pernas.
- Salte para a esquerda sobre o obstáculo e salte para trás.
- Salte em frente sobre o obstáculo e volte para trás.
- Saltar para a direita sobre o obstáculo, virar à direita e fazer uma corrida até ao peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
- 10 arcos estão espalhados pelo chão.
- Salta alternadamente com a perna esquerda e direita para um aro e mantém-se nessa perna durante 3 tempos.
- A sua cara continua a olhar na mesma direção.
- Depois do último arco, corre-se para o peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
- 6 peões um ao lado do outro com 50 cm de distância entre eles (quando este grupo tiver terminado, pára as partes 4 e 5).
- Passa-se por cima do peão no espaço, primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo. (manter as costas direitas)
- Desta forma, passa por cima de todos os 6 peões.
- Depois, corre-se para o peão.
- Na ronda seguinte, virar para o outro lado e passar por cima do peão, primeiro com a esquerda e depois com a direita.
- Fazer isto 4 vezes à direita e 4 vezes à esquerda.
- Corrida do chapéu. (ritmo rápido, cerca de 50%)
- Começa num chapéu verde.
- No verde, avança.
- No laranja vai para a esquerda.
- No branco vai para trás.
- No azul, vai na diagonal para a direita.
- Em todas as outras cores, escolhe o seu próprio lado.
- Passa o disco voador e certifica-te de que é apanhado.
- No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
- Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
- A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
- Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.
- 2 cestos frente a frente a cerca de 10 metros.
- Comece com 3 contra 3 ou 4 contra 4.
- Dependendo dos números.
- A tarefa cabe aos defesas.
- Tentar intercetar a bola.
- Não é permitido o contra-ataque.
- Trocar quando uma das equipas tiver intercetado a bola 5 vezes.
- Jogar a tempo e a equipa que tiver mais intercepções.
Golo:
- Ganhar um ponto apanhando a bola em cima da linha.
Regras:
- Um dos lados começa atrás da linha com a bola.
- A bola interceptada é lançada primeiro para a sua própria linha e depois para o outro lado para ganhar um ponto.
- As bolas fora de jogo contam.
- Quando um ponto é ganho, o adversário recebe a bola a partir daí.
Pontos de atenção:
- Para defender.
- Jogar para o lado movendo-se numa perna.
- Jogar com ritmo.
- Olhar atentamente para os outros e para os adversários.
- 1 atacante continua a disparar, mantendo também o balão alto (para que o balão não toque no chão)
- O apanhador apanha e atira sempre a bola.
- 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto.
- Em seguida, faz um remate e, quando a bola é apanhada por baixo do cesto, faz uma jogada de continuação.
Primeiro sem defesa e, se o nível o permitir, com defesa.
- A bola começa debaixo do cesto e é lançada para a criança que está à frente do cesto.
- A criança debaixo do cesto corre então atrás da bola para defender.
- É importante que o atacante esteja no centro. Com demasiada pressão defensiva, o atacante não pode praticar.
- Há duas equipas que têm de fazer entrar a bola na área adversária, jogando em conjunto.
- Os adversários podem cobrir-te, mas também podem intercetar.
- Se isso acontecer, a outra equipa pode atacar e tentar fazer a bola entrar na área da outra equipa.