Handebol exercícios
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- O jogador da frente da linha é autorizado a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como o ponto de jogo.
- O jogador da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as duas mãos, efectua três passes e começa a inclinar-se.
Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O centrocampista começa a avançar em direção à baliza e passa a um dos jogadores ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza enquanto apanha a bola.
- O jogador mantém-se em movimento para a frente e depois toca para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola volta para o centro através do construtor.
- Depois, a bola vai para o outro canto.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O jogador central parte em direção à baliza e joga para um jogador ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza e apanha a bola enquanto se mantém em movimento.
- O jogador passa então para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola passa pelo marcador e volta para o centro e depois para o outro canto.
- Finalização a partir da posição de construção
- Depois de jogar o canto inicial
- Passar pela escada de corrida, driblar rapidamente com 2 pés.
- Corre para o peão do lado oposto.
- Deslizar entre os 2 peões.
Todos 5 vezes, depois, em vez de deslizarem com o joelho alto, levantam o joelho.
Todos os jogadores começam a rematar contra o guarda-redes a partir de todas as posições
- Canto esquerdo, todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o máximo de tempo possível e observam o que o guarda-redes faz
- Todos os jogadores rematam alto, não importa se é à esquerda ou à direita Todos os jogadores rematam baixo, não importa se é à esquerda ou à direita
- Remate livre ao centro sempre que rematar para outro lado.
- Na fase de preparação pela direita, todos rematam alto. A esquerda ou a direita é indiferente. Todos rematam rasteiro, não interessa se à esquerda ou à direita
- Canto direito: todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o mais longe possível e observam o que o guarda-redes faz
Exercício de aquecimento.
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- Um número de jogadores coloca-se em cada canto
- Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
- Vão buscar a bola e fazem a ligação no outro canto
- Em seguida, construir posições
- Dividir o grupo em pares com 1 bola.
- Entre os jogadores, um espaço de cerca de 4 metros.
Tarefa 1:
- Jogador com o "braço aberto" a 90 graus, aponta para o queixo do seu colega do lado oposto. Posicionar os jogadores azuis no desenho.
Tarefa 2:
- Igual à tarefa 1 + 1 metro a mais entre os jogadores. O jogador está em movimento para a frente enquanto lança. Posição dos jogadores vermelhos no diagrama.
Tarefa 3:
- Igual à tarefa 2 + 1 metro a mais entre os jogadores. O braço de lançamento mantém-se na mesma posição, mesmo que a bola não esteja lá. Posição dos jogadores brancos no diagrama.
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
- 3 pares. 2 atacantes com bola. Defesa pressiona a bola.
- Atacante com bola dá um toque em movimento - aumenta o ritmo.
- O defesa tenta afastar a bola com um toque.
- Após o apito, o atacante liberta a bola e o defensor entra na STA.
- O atacante passa a defesa, e assim por diante.
- Defesa orientada para a bola!!!
Pontos de atenção:
- Exigir intensidade e explosividade.
- Os atacantes não passam passivamente, mas num movimento contínuo para a frente e para trás.
- Atenção à condução correcta da bola e aos passes.
- Contra-ataque com o objetivo de ganhar a posse da bola.
- Ganhar o duelo 1 contra 1.
- Exercício de agravamento.
- O atacante tem agora de escolher uma porta.
- Menos espaço para o atacante e para o defensor.
